To što su teretane i fitnes centri
zatvoreni ne znači da treba da prestanete sa svakim oblikom fizičke aktivnosti.
Čak naprotiv, sada kada smo “zatvoreni” u kućama, treba da iskoristite svaku
priliku da trenirate. Vaš organizam se ulijenio boraveći u kući, i potrebna mu
je fizička aktivnost. S obzirom da je preporuka da boravite u prirodi i svježem
vazduhu, u nastavku vam donosimo ideju za trening na otvorenom.
Trening u teretani zamijenite
vježbanjem na otvorenom prostoru, u prirodi, parku, ili bilo gdje drugo gdje se
osjećaš dobro. ZdraviJa je istražila kojih bi to 7 idealnih vježbi trebalo
raditi na otvorenom, a koje će ti zamijeniti rutinu koju imaš u teretani.
Joga
Zamjenjuje: istezanje
Joga se sastoji od fizičkih vježbi
i vježbi disanja. Veliki broj ljudi vježba jogu zbog različitog razloga, neki
vježbaju zbog fizičkog zdravlja, dok drugi to rade zbog razvijanja
koncentracije. Ali uz joga vježbe možeš postići puno, ukoliko je redovno
vježbaš. Rezultati se pokazaju prirodno i postepeno. Smatra se da joga liječi i
ublažava razne bolesti, kao što su nesanica i astma.
Kružni trening u parku
Zmjenjuje: trening sa tegovima
Dosta parkova ima sprave koji ti
mogu poslužiti na isti način kao i sprave u teretani. Iako su prvenstveno
napravljeni za djecu, mogu poslužiti za izvođenje različitih vježbi kao što je
vježba vratila, skokovi, vježba za balansiranje i mnoge druge.
Svaka od ovih vježbi može biti
zamjena za trening sa tegovima u teretani. Dobar je osjećaj kada se igraš sa
težinom vlastitog tijela, a istovremeno razvijaš sve mišiće tijela.
Plivanje
Zamjenjuje: vježbe za leđa
Svi znamo da je plivanje odličan
trening, bilo da je to plivanje u bazenu, moru, jezeru ili rijeci. Plivanjem se
razvija cijelo tijelo, a najveća promjena se može zabilježiti na tvojim leđima.
Zato je plivanje najbolja zamjena za povlačenje LAT sprava u teretani.
Ovo su razlozi zašto svako treba
da praktikuje plivanje.
Vožnja bicikla
Zamjenjuje: orbitrek i razna bicikla u teretani
Nema sumnje da je orbitrek odličan
za izgradnju mišića nogu, kao i za topljenje masti i postizanje odlične forme,
ali sve to možeš postići i vožnjom bicikla na otvorenom. Nije bitno da li imaš
najnoviji model bicikla, samo sjedi i vrti pedale.
Nećeš morati da gledaš reklame na
TV-u dok voziš u teretani, već ćeš uživati u ljepoti prirode.
Možda ti bude interesantno i 5
razloga zašto da na posao ideš biciklom.
Trčanje
Zamjenjuje: traku za trčanje
Traka za trčanje je vjerovatno
najpopularnija sprava u teretani, ali prije nego što uplatiš članarinu zapitaj
se da li je pametnije da uživaš u svježem vazduhu ili isto da radiš u teretani.
Penjanje uz stepenice
Zamjenjuje: steper
Steper je odlična sprava za
izgradnju mišića nogu, zadnjice i stomaka. Ali kada tu aktivnost izvodiš vani,
vidjećeš da je penjanje uz stepenice mnogo teže od stepera. Pronađi neke
stepenice u svojoj blizini, na otvorenom, sa najmanje 20 stepenica, i uz
nekoliko serija i tempo koji tiodgovora, sagorjećeš veliki broj kalorija.
Sprint uzbrdo
Zamjenjuje: brzi tempo na traci za trčanje
Ove vježbe su samo za one koji su
u dobroj formi zato što je ovo istinski izazov. Istezanje prije i poslije
ovakvog treninga je neophodno. Sprint je jedan od najboljih kardiovaskularnih
vježbi koje postoje, a uzbrdo je samo još bolji.
zdravija.com
