Journal de Luxe - Lifestyle portal za osobe sa stavom

Stručnjaci otkrivaju kada je idealno vrijeme za jutarnju kafu kako biste izvukli maksimum iz njenog stimulativnog efekta.

Britanski naučnik James Bets bavio se tom temom i došao je do zaključka da kafu ne bi trebalo piti prije doručka.

Naime, u Velikoj Britaniji dnevno se popije 98 miliona šolja kafe. Pored toga što nas budi ujutro, poznato je da poboljšava fizičke performanse, od snage do izdržljivosti, kao i kognitivne vještine poput budnosti, brzine čitanja i rješavanja problema.

Kako djeluje kofein

„Postoji ogromna lista supstanci za koje se tvrdi da poboljšavaju performanse“, kaže Bets, koji je profesor metabolizma na Univerzitetu u Bat.

„Možete da izbrojite na prstima jedne ruke one koje zaista djeluju. Kofein bi bio na vrhu te liste, jer su efekti toliko jaki, dosljedni i jer ga apsorbuje skoro svako tkivo u tijelu.“

Ti efekti se pokreću kroz prilično različitu biologiju. Kofein stimuliše nervni sistem i povećava adrenalin, što nas čini manje umornima. Promoviše sagorijevanje masti kao izvor energije. Time tijelo štedi svoje zalihe glikogena, što objašnjava zašto kofein poboljšava izdržljivost.

Takođe blokira receptore neurotransmitera zvanog adenozin, koji nas podstiče na spavanje. To je djelimično razlog zašto se nakon šolje kafe osjećamo budnije i puniji energije. S druge strane, kofeinova snaga može nas ponekad učiniti hiperaktivnim kada nam te efekte ne treba.

Kafa popijena kasno tokom dana može otežati uspavljivanje. Previše kofeina može nas učiniti nervoznim i anksioznim ako nemamo izlaz za energiju koju nam daje.

Kada je najbolji trenutak da popijete kafu

Nauka počinje da razumije ove nijanse. Betsovo istraživanje proučava kako vrijeme konzumiranja hranljivih materija ili supstanci utiče na ljudsko zdravlje. Otkrio je još 2020. godine da konzumiranje jake kafe odmah nakon lošeg noćnog sna može oštetiti vašu kontrolu nivoa šećera u krvi tokom dana.

„Kada ljudi imaju loš san i zatim popiju kofein odmah prije doručka, to rezultira značajno višim odgovorom glukoze i insulina“, kaže Bets.

„Dakle, ljudi gube metaboličku kontrolu – ne mogu da podnesu šećer. Drugim riječima, ometaju sposobnost tijela da procesuira doručak.“

Osim što podiže nivo energije, loša kontrola šećera u krvi može povećati rizik od bolesti poput dijabetesa tipa 2 i srčanih oboljenja.

„Ako sačekate da prođe barem sat vremena nakon doručka, vjerovatno ste završili sa varenjem i apsorpcijom nutrijenata, pa je tada sigurnije piti kafu“, kaže Bets.

Takođe, dobro je uskladiti unos kofeina sa zadacima ili fizičkom aktivnošću. Ako želite da dobijete više od treninga ili trčanja na 5 km, Bets preporučuje da popijete kafu 45-60 minuta prije početka. To je najbolji trenutak za kafu u tom slučaju.

Koliko traju efekti

„Može da traje toliko da dostigne vrhunac u sistemu i da daje efekte“, kaže on. „Znamo da efekti traju jedan ili dva sata, čak i kod ljudi koji piju mnogo kofeina. Kod onih koji piju manje, efekti mogu da traju četiri do šest sati, pa oni mogu da popiju kafu mnogo ranije.“

Za kognitivne zadatke, istraživanja su pomiješana. Svi znaju da dobro tempirana kafa može poboljšati koncentraciju tokom ispita ili prezentacija.

Istraživanje sa Džon Hopkins univerziteta u Baltimoru otkrilo je da kafa odmah nakon učenja poboljšava konsolidaciju pamćenja.

Međutim, istraživanja su pokazala da previše kofeina može dovesti do lošijih akademskih performansi, ako ga studenti koriste toliko da utiče na kvalitet njihovog sna, dužinu sna ili dnevnu pospanost.

Na kraju, Bets smatra da je kofein dobra stvar, posebno kada se pije ujutro. Postoji ubjedljiv niz dokaza koji sugerišu da može da štiti od masovnih ubica poput srčanih oboljenja i demencije, kao i drugih bolesti.

„Mislim da je jedna od najvećih prednosti kofeina činjenica da vam pomaže da se probudite i pokrenete ujutro. A živjeti aktivnim, zauzetim životom jedna je od najzdravijih stvari koje neko može da radi“, kaže Bets.

(zene)

miss-7_ljepota_maska-za-kosu_Living-Proof_Moisture-Rescue-Mask_njega-kose_kosa_hidratacija-kose

Imaš suhu, beživotnu kosu bez sjaja i u posljednje vrijeme ti je gruba na dodir, sklona pucanju i statičnom elektricitetu? Postoji velika šansa da je njezina barijera vlage narušena! Upravo tu na scenu nastupa novitet koji je već izazvao uzbuđenje među obožavateljicama profesionalne njege - Living Proof lansirao je masku za kosu koja obećava obnovu barijere vlage vlasi za samo pet minuta. Riječ je o tretmanu Living Proof Moisture Rescue Mask, hranjivoj maski za kosu koja se koristi pod tušem i djeluje kao brzi “reset” za suhe i oštećene vlasi. Formula je osmišljena tako da intenzivno hidratizira, zagladi kutikulu (vanjski sloj vlasi) i vrati kosi mekoću, elastičnost i sjaj - bez otežavanja vlasi.

View this post on Instagram

A post shared by Living Proof UK (@livingproofuk)

Zašto je barijera vlage toliko važna?

Kosa, baš poput kože, ima zaštitni sloj koji zadržava vlagu unutar vlasi. Kada je taj sloj oštećen čestim stiliziranjem, toplinom ili kemijskim tretmanima, kosa postaje porozna, sklona isušivanju i lomljenju. Living Proof Moisture Rescue Mask djeluje ciljano na taj problem te obnavlja i “zaključava” vlagu, a pritom štiti od isušivanja i do tri pranja. Klinička testiranja pokazuju da je 90% korisnica osjetilo glađu i hidratiziraniju kosu već nakon jedne upotrebe. Rezultat? Intenzivna mekoća, zaglađeni vrhovi i manje lepršavih vlasi. U praksi to znači da kosa izgleda urednije, podatnije i zdravije, bez potrebe za dodatnim stiliziranjem.

View this post on Instagram

A post shared by Living Proof UK (@livingproofuk)

Formula se oslanja na znanstveni pristup po kojem je brend poznat

Hemiskvalan dubinski hidratizira i zaglađuje kutikulu, biomimetički emolijens kompleks oponaša prirodne lipide kose kako bi ju zagladio i omekšao, dok kompleks aminokiselina pomaže zadržati vlagu unutar vlasi. Ulje sjemenki livadne pjene dodatno štiti od budućih oštećenja i daje kosi prirodan sjaj. Upotreba je jednostavna - nakon šamponiranja nanosi se na mokru kosu, ostavlja pet minuta da djeluje, a potom temeljito ispire. Living Proof Moisture Rescue Mask se preporučuje koristiti jednom tjedno umjesto regeneratora, kao intenzivni tretman za oporavak.

View this post on Instagram

A post shared by Living Proof UK (@livingproofuk)

Ono što posebno izdvaja ovaj proizvod jest filozofija brenda

Od osnutka 2005. godine, Living Proof razvija formule u suradnji sa znanstvenicima i frizerima, s fokusom na biotehnologiju i stvarne potrebe kose, a ne na trendove ili nepotrebne sastojke. Rezultat su proizvodi koji kombiniraju luksuzni osjećaj i dokazanu učinkovitost. Ako tražiš brzo, ali učinkovito rješenje za suhu i oštećenu kosu, maska koja u pet minuta vraća mekoću, elastičnost i sjaj vlasima mogla bi postati tvoj novi tjedni ritual. U svijetu njege kose gdje obećanja često zvuče predobro da bi bila istinita, ovdje se barem zna na čemu se temelje, na znanosti i mjerljivim rezultatima. Living Proof Moisture Rescue Mask možeš nabaviti na linku.

View this post on Instagram

A post shared by Living Proof UK (@livingproofuk)

(miss7)

Postoje godišnja doba koja samo prolaze, a postoje i ona koja nas iznutra lagano pomaknu. Proljeće je upravo takvo. Ne mora nužno donijeti velike odluke ni dramatične zaokrete, ali često u nama probudi osjećaj da je vrijeme za nešto novo, više zraka, više lakoće, više prostora za sebe.

Nije slučajno da baš u ovo doba godine mnogi osjećaju potrebu da nešto promijene. Nekome to bude želja za više kretanja, nekome potreba da se vrati sebi nakon duge zime, a nekome tek tih, ali uporan osjećaj da više ne želi živjeti na autopilotu. Proljeće nas ne mijenja čarobno, ali nas podsjeća da promjena postoji kao mogućnost.

Tijelo i um se bude

Nakon zimskih mjeseci, u kojima prirodno više usporavamo, povlačimo se i boravimo u zatvorenom, dolazak svjetla i duljih dana može imati snažan učinak i na naše unutarnje stanje. Kao da se tijelo i um zajedno bude. Kao da odjednom postanemo svjesniji svega što nam više ne odgovara, ritma koji nas iscrpljuje, navika koje su nam postale pretijesne, misli koje predugo nosimo sa sobom.

No važno je pritom ne upasti u zamku ideje da s prvim proljetnim suncem moramo odmah procvjetati. Ne mora sve krenuti odjednom. Ne moramo odmah imati novu rutinu, više energije, sređen život i jasne odgovore. Ponekad je sasvim dovoljno da sebi priznamo: želim da mi bude lakše. Želim živjeti malo nježnije prema sebi. Želim ponovno osjetiti da sam tu.

U skladu s prirodom

“Ljudi su oduvijek živjeli u skladu s godišnjim dobima i to je nešto što je u našim genima. U zimi usporavamo, odmaramo, mirujemo, kao da punimo baterije koje smo trošili tijekom godine, ali i za nove pobjede. To je kao neka faza povlačenja u kojoj se obnavljamo. U proljeće se priroda budi pa tako i mi. Sunce kao izvor života pokreće u nama našu životnu energiju. Onu našu energiju koju smo prikupljali dok smo mirovali u zimi. Energiju kojom stvaramo i zato imamo unutarnji poriv da nešto promijenimo i napravimo nešto novo. Kao nastavak prirodnog ritma, u skladu s prirodom. Zato ne čudi da mnogi u proljeće provode čišćenje doma, farbaju zidove i sl., kako bi očistili sivilo zime i ustajalu energiju. Mislim da zato trebamo dodatno biti sretni, jer nismo potpuno izgubili poveznicu s prirodom”, rekla nam je psihoterapeutkinja Anastazija Godić.

Prirodno je mijenjati se

Možda upravo zato proljeće toliko ljudi doživljava kao novi početak. Ne zato što od nas nešto traži, nego zato što nas podsjeća da je prirodno mijenjati se. Priroda to radi svake godine bez drame. Polako, u fazama, tiho i postojano. Možda bismo i mi od nje mogli nešto naučiti.

Promjena ne mora biti glasna da bi bila važna. Nekad počinje od male odluke da ranije legnemo. Nekad od šetnje bez mobitela. Nekad od toga da prestanemo govoriti “dobro sam” kad nismo. A nekad od toga da napokon damo sebi dopuštenje da ne ostanemo isti samo zato što nam je to poznato.

Proljeće nas možda najviše uči upravo tome, da novi početak ne mora izgledati spektakularno. Dovoljno je da izgleda iskreno.

(slowliving)

zdravlje_fitness_hodanje_šetanje_mršavljenje_mišići

Hodanje je postalo popularna low impact tjelovježba koja ima značajne zdravstvene prednosti, što ga čini odličnim dodatkom bilo kojoj fitness rutini.

Hodanje pomaže povećati aerobnu kondiciju, smanjiti tjelesnu masnoću i sniziti krvni tlak. Istraživanje je također pokazalo da ljudi koji žive u tzv. “plavim zonama” – regijama svijeta u kojima ljudi obično žive najdulje, redovito prakticiraju aktivnosti s malim opterećenjem poput hodanja.

Iako je hodanje korisno za cjelokupno zdravlje, izgradnja mišića zahtijeva drukčiji pristup. Važno je razumjeti može li samo hodanje pomoći u izgradnji mišića, koji se mišići aktiviraju i kako optimizirati hodanje za jačanje.

Može li hodanje izgraditi mišiće

Hodanje pomaže u poboljšanju mišićne izdržljivosti, što je sposobnost mišića da izdrži sve intenzivniju fizičku aktivnost. Međutim, to nije najučinkovitiji način za izgradnju mišićne mase. Kako bi se izgradilo mišiće, tijelo mora biti podvrgnuto stalnom povećanju otpora ili volumena vježbanja, poznatom kao progresivno opterećenje. Samo hodanje ne pruža dovoljan otpor za poticanje mišićne hipertrofije (rasta mišića). Za to je učinkovitiji trening snage.

Hodanjem se ponajprije aktiviraju spora mišićna vlakna koja su odgovorna za izdržljivost i otpornost na umor. Nasuprot tome, brza mišićna vlakna, koja su odgovorna za rast mišića, aktiviraju se kroz aktivnosti poput dizanja utega, sprinta ili skakanja.

Iako sâmo hodanje možda neće pospješiti rast mišića, dodavanje elemenata poput nagiba ili težine može povećati intenzitet i angažirati više mišića. Međutim, da biste učinkovito izgradili mišiće, morate uključiti trening snage.

Koji se mišići aktiviraju kad hodamo

Hodanje uključuje nekoliko mišićnih skupina, posebno u donjem dijelu tijela. Glavni mišići koji se aktiviraju uključuju:

· Kvadriceps: smješteni na prednjoj strani bedara, ovi mišići pružaju koljena kad napravite korak naprijed.

· Tetive koljena: nalaze se na stražnjoj strani bedara, a odgovorne su za savijanje koljena i povlačenje nogu unatrag.

· Gluteus: ovi mišići stabiliziraju zdjelicu i pomažu pri guranju noge prema naprijed.

· List: mišići na stražnjoj strani potkoljenica koji pokreću stopala i guraju ih od tla, gurajući vas naprijed.

Sekundarni mišići koji su angažirani uključuju mišiće corea i donjeg dijela leđa, koji pomažu u održavanju držanja i stabilnosti tijekom hodanja.

Kako izgraditi mišiće dok hodate

Premda sâmo hodanje možda nije najučinkovitiji način za izgradnju mišića, postoji nekoliko strategija koje mogu poboljšati njegovu učinkovitost:

Hodanje uzbrdo

Hodanje uzbrdo ili korištenje stepenica aktivira gluteuse, tetive koljena i mišiće jezgre više nego hodanje po ravnoj površini. Za one koji nemaju pristup vanjskim padinama, trening na traci za trčanje može simulirati ove uvjete.

Koristite rekvizite za povećanje intenziteta

Nošenje utega tijekom hodanja, poput utega za gležnjeve ili prsluka s utezima, povećava opterećenje mišića, pomažući im da ojačaju. Nošenje prsluka s utezima uključuje više mišića tijela, dok korištenje štapova za nordijsko hodanje aktivira mišiće gornjeg dijela tijela.

Uključite vježbe snage

Integracijom vježbi s vlastitom težinom, poput čučnjeva, iskoraka ili sklekova, možete dodatno angažirati mišiće tijekom hodanja. Prijelazi na ove vježbe pomažu aktivirati mišiće koji možda neće biti potpuno angažirani ako hodate sami.

Isprobajte HIIT

Uključivanje intervalnog treninga u hodanje, koje uključuje izmjenu razdoblja visokog intenziteta s razdobljima niskog intenziteta, može pomoći u izgradnji više mišića nego hodanje ležernim, ujednačenim tempom. Što brže hodate, to više morate angažirati mišiće.

Isprobajte različite terene

Hodanje po različitim površinama poput pijeska, trave ili staza može aktivirati različite mišiće i pružiti dodatne izazove za noge i gležnjeve, jačajući vezivna tkiva.

Iako hodanje, osobito na ravnim površinama i niskim intenzitetom, vjerojatno neće biti dovoljno za izgradnju mišića, možete prilagoditi varijable poput intenziteta, otpora, nagiba i terena kako biste povećali svoje šanse za povećanje mišićne mase. Ipak, za najbolje rezultate u povećanju mišićne mase i snage preporučuje se uvesti trening snage barem dva puta tjedno.

(ljepotaizdravlje)

zdravlje_zanimljivosti_savjeti_svjetski-dan-zdravlja

Danas se obilježava Svjetski dan zdravlja, prilika da svi razmislimo o svom zdravlju i svakodnevnim odlukama koje direktno utječu na kvalitet života. Iako većina ljudi vodi zdrav način života, neke svakodnevne navike i dalje ozbiljno narušavaju fizičko i mentalno stanje, a često ih i ne primjećujemo.

Iako se često govori o važnosti zdravog načina života, svakodnevni tempo, obaveze i loše navike često nas odvode od osnovnih pravila koja pomažu očuvanju zdravlja. Mnogi ljudi nesvjesno ponavljaju radnje koje dugoročno slabe organizam i povećavaju rizik od bolesti. Ovih pet navika najčešće narušavaju zdravlje.

Nedostatak sna

San je osnovni proces regeneracije organizma. Nedovoljno sna ili neredovan ritam spavanja može dovesti do stalnog umora, smanjene koncentracije i slabijeg imuniteta. Pored toga, loš san utječe na raspoloženje i sposobnost donošenja odluka.

Nepravilna ishrana

Brza hrana, grickalice, zaslađena pića i prekomjerna konzumacija masne hrane mogu dovesti do povećanja tjelesne težine, manjka energije i smanjenja otpornosti organizma. Uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim proteinima pomaže tijelu da funkcioniše optimalno.

Nedovoljno kretanja

Dugotrajno sjedenje, manjak šetnji i fizičke aktivnosti povećava rizik od bolova u leđima, problema sa zglobovima i smanjene kondicije. Redovno kretanje, makar i u umjerenim količinama, poboljšava cirkulaciju, energiju i raspoloženje.

Stres i zanemarivanje odmora

Brz tempo života i stalna izloženost stresu negativno utiču na tijelo i um. Neadekvatan odmor, pretrpan raspored i zanemarivanje opuštanja mogu izazvati iscrpljenost, nesanicu i emocionalne poteškoće. Odvajanje vremena za sebe i aktivnosti koje opuštaju važno je za očuvanje ravnoteže.

Ignorisanje signala tijela

Bol, umor, probavne smetnje ili druge neugodne simptome često zanemarujemo, misleći da će “proći sami od sebe”. Takav pristup može dovesti do većih zdravstvenih problema. Obratiti pažnju na signale tijela i reagovati na vrijeme može spriječiti ozbiljnije posljedice.

Briga o zdravlju trebala bi biti svakodnevna navika, a ne nešto čemu se posvećujemo tek kada se pojave problemi. Male promjene u svakodnevnom životu mogu dugoročno značajno poboljšati fizičko i mentalno stanje. Vodite računa o svom zdravlju!

(klix)

Doba godine koje pogoduje cvjetanju i rađanju novih planova, ideja, pristupa i ciljeva

Jeste li rođeni u travnju ili znate li nekoga tko jest?

Ako romantizirate hladne vikende provedene sklupčani na kauču, izgubljeni u knjizi, jedva čekate obuti gumene čizme ili uživate u hladnoći zraka, travanj je mjesec za vas. To je doba godine koje pogoduje cvjetanju i rađanju novih planova, ideja, pristupa i ciljeva, a tu energiju donosi vam travanjska astrologija.

Astrologija rođenja u travnju

Ljudi rođeni u travnju spadaju pod jedan od dva horoskopska znaka: dinamični Ovan (21. ožujka – 19. travnja) ili spori, postojani, prizemni Bik (20. travnja – 20. svibnja). Ljudi rođeni u znaku Ovna skloni su akciji, odvažnosti, impulzivnosti i hrabrosti.

U gotovo svakom trenutku radije bi pritisnuli gas nego da se drže čvrsto, često djelujući prije nego razmišljajući. Kao kardinalni vatreni znak, oni su natjecateljski nastrojeni mislioci s velikim planom koji su profesionalci u preuzimanju inicijative i ostvarivanju velikih snova.

S druge strane, Bikovi, su senzualni, pragmatični, prizemni, pouzdani, odani i traže užitke.

Kao fiksni zemljani znak, odlučni su, ali se također mogu boriti s tvrdoglavošću. Jedan od načina na koji su gotovo uvijek skloni zabiti pete jest kada su prisiljeni kretati se brzinom koja je brža od njihovog preferiranog sporog, postojanog tempa.

Uz to, ljudi rođeni u travnju obično su sposobni odrediti cilj i odlučno se kretati prema njemu, bez obzira na brzinu kojom se kreću.

Motivirani su i nije ih lako odvratiti od bavljenja onim što su naumili postići. To odražava činjenicu da su došli na svijet tijekom mjeseca stvorenog za hranjiv rast i potpuni izlazak iz hibernacije u svijet pun cvjetajućeg novog života.

Četiri ključne osobine ličnosti rođenih u travnju

1. Sposobni su iskoristiti trenutak na najbolji mogući način

Rođeni na svijet u vrijeme kada iznenadni pljusak ili pogled na cvijet u cvatu mogu potaknuti proljetnu groznicu, ljudi rođeni u travnju imaju urođenu sposobnost živjeti u trenutku.

Oni s većim utjecajem Bika lako istražuju svijet kroz svih pet osjetila, dok razigrani, širom otvorenih očiju vođeni Ovnom mogu bez puno problema iskoristiti bezbrižnu radost. S druge strane, ljudi rođeni u travnju su među najprisutnijima.

2. Entuzijastični su i proaktivni

Budući da su došli na svijet u doba godine koje je u znaku kretanja naprijed nakon dugog, hladnog i izazovnog razdoblja, ljudi rođeni u travnju urođeno su motivirani za ostvarivanje smjelih ciljeva, usmjeravajući svoj prirodni unutarnji poriv prema prelasku ciljne crte.

Bilo da su izvana energični ili tiho odlučni, žele da ih se doživljava kao ostvarene osobe i imaju popriličnu odlučnost da ostave svoj trag.

Njihova priroda usmjerena na rezultate često postavlja temelje za ljude s rođendanom u travnju da postanu lideri u svom odabranom području.

3. Orijentirani su na prirodu

Bilo da idu na ambiciozno planinarenje, gledaju svoj omiljeni bend na otvorenom ili se pridružuju prijatelju na teniskom meču, rođeni u travnju vole provoditi vrijeme u svijetu.

Logično je da su tako programirani, s obzirom na to da mjesec općenito nudi dobar broj ugodnih vremenskih dana koje ćete vjerojatno morati iskoristiti.

Bikova prizemljenost i Ovnova aktivna, energična vibra potiču ljude rođene u travnju da pronađu izgovor da izađu iz kuće i uživaju u okolini, bilo da je to ispod njihovog omiljenog stabla u dvorištu ili obližnja staza za trčanje.

4. Strastveni su

Kao vatreni znak kojim vlada Mars, Ovan često djeluje impulzivno, a kao zemljani znak kojim vlada Venera, Bik obožava luksuz, ljepotu i senzualnost.

Zauzvrat, ljudi rođeni u travnju sposobni su uložiti cijelo srce u sve što obožavaju i za čim žude, bilo da se radi o intimnoj vezi s nekim posebnim ili nezaboravnom odmoru punom uzbudljivih i zabavnih izleta.

Proljeće nas obično inspirira da budemo koketniji i da težimo aspektima života koji podižu blaženstvo, a ljudi rođeni u travnju ne mogu, a da ne utjelovljuju tu energiju.

(novilist)

Najčitanije

Pratite nas i na Instagramu