Ovaj jednostavan i slatki „uradi sama“ biljni vrt ispunit će tvoju kuhinju osjećajem proljeća. Uz samo nekoliko materijala i šest jednostavnih koraka imat ćeš sve svoje omiljene svježe začinsko bilje na dohvat ruke dok kuhaš ili miješaš svoje fancy piće!

Potrebni materijali:

·        staklenke

·        ukrasno kamenje ili stijene

·        aktivni ugljen

·        zemlja za cvijeće

·        sjeme ili sadnice

·        oznake

·        špaga ili vrpca

Želiš malo drugačije začiniti salatu? Iskušaj ovih 5 preukusnih dodataka – oduševit će te

View this post on Instagram

A post shared by Karla Rivera (@kaletta)

Prvi korak: postavi kamenje na dno staklenke

Pokrij dno staklenke od oko litre slojem ukrasnog kamenja ili kamenja iz dvorišta. To će tvom bilju pomoći u odvodnji vode. Koristi šareno kamenje za eklektičan izgled ili vrtne stijene za prirodnu vibraciju.

Drugi korak: pospi aktivni ugljen po kamenju

Pospi obilnim slojem aktivnog ugljena kamenje kako bi se tvoje bilje održalo zdravim, a tlo čistim od neželjenih nečistoća, plijesni i mirisa.

Treći korak: dodaj zemlju

Napuni staklenku do pola zemljom za cvijeće. Svakako ostavi dovoljno mjesta za sadnju. Ako umjesto sadnice koristiš sjeme, napuni staklenku gotovo u potpunosti, ostavljajući otprilike centimetar do vrha.

Četvrti korak: posadi bilje

Stavi biljku u tlo i lagano je gurni prema dolje. Ispuni prostor oko sadnice s više zemlje i nježno tapkaj oko biljke. Ako koristiš sjeme, stavi nekoliko komada posred zemlje i dodaj još malo zemlje odozgo. Dobro zalij.

Peti korak: ukrasi staklenke

Nakon što si posadila bilje u staklenke, možeš napraviti fora naljepnice ili ukrasne pločice. Djeca također mogu pomoći pri ukrašavanju staklenki šarenim naljepnicama. Završi vezivanjem vrpce ili špage na grlu staklenke.

Šesti korak: pronađi sunčano mjesto

Rasporedi svoj biljni vrt po prozorskoj dasci ili sunčanom dijelu kuhinje. Staklenke možeš staviti i u drveni sanduk ili žičanu košaru pokraj hladnjaka ili štednjaka za uredan mali vrt koji će unijeti puno života u tvoj prostor.

miss7.24sata.hr

Svi znamo da je Meghan Markle u ratu s britanskim medijima. Par je više puta izjavio da su novinari s Otoka jedan su od razloga zašto su ona i Harry pobjegli u SAD, a u iščekivanju velikog intervjua koji će vojvode od Sussexa dati Oprah Winfrey danas u 2 sata po noći (po našem vremenu) i za koji se očekuje da će biti neugodan po kraljevsku obitelj, britanski su mediji mahom stali na kraljičinu stranu. Ili barem uživaju i do kraja koriste hype koji je oko događaja nastao.

Naravno, plasiraju se i protuinformacije (npr. Meghan je baš sad optužena da je zlostavljala osoblje palače) ne bi li se obezvrijedilo ono što će par reći - možda su i istinite, ali tajming je sumnjiv. Ona je pak na sudu dobila parnicu protiv tabloida Mail zbog narušavanja njezine privatnosti jer su objavili dio pisma koje je napisala ocu. Itd., itd. Uoči velikog intervjua koji ne silazi s naslovnica britanskih i američkih portala Meghan je Britancima smjestila. Osmislila je neslanu šalu, a filmić je zatim objavila na svom Inastagram profilu hrhofsussex - ugledni novinari i poznavatelji kraljevske obitelji nasjeli su i osramotili se.

"Kraljevski dopisnici" otvoreno su iznosili "činjenice" o intervjuu koji još nisu ni vidjeli. Četvero novinara bilo je uvjereno da daju izjave za “Oprah Interview Recap” koji će se emitirati nakon nedjeljnog intervjua. Genijalno je kako su ni ne trepnuvši, samouvjereno lagali u kameru komentirajući izjave para koje još nisu ni izrečene.

Intervjurirani su Dickie Arbiter, bivši tajnik za tisak kraljice Elizabete II. koji je tu dužnost obnašao od 1988.-2000. godine, Ingrid Seward, glavna urednica časopisa Majesty Magazine i, prema Wikipediji, jedna od najistaknutijih i najcjenjenijih autorica o britanskoj kraljevskoj obitelji, Richard Fitzwilliams, komentator zbivanja na dvoru te Victoria Arbiter, također komentatorica kraljevske obitelji za CNN-ov Today Show. Evo kako su prokomentirali još neizrečene Meghanine riječi:

Ingrid Seward, glavna urednica časopisa Majesty Magazine: "Bio je to nastup glumice, od početka do kraja Meghan je glumila", "Bilo je za očekivati da će komentirati članove kraljevske obitelji. To nije bila mudra odluka, ali takva vrst osobe je Meghan".

Dickie Arbiter, bivši tajnik za tisak kraljice Elizabete II., potvrdio je da je Meghan ispričala kako odnosi s kraljevskom obitelji nisu bili dobri (što je i za pretpostaviti da će ispričati), a zatim svjedočio o njezinom karakteru isprovociran pitanjem kako vojvotkinja voli životinje i osnovala je sklonište za magarce: "Njezina ljubav prema životinjama, to je samo jedna, privatna slika. Treba pogledati širu sliku njezinog karaktera, a šira slika nije lijepa." Rekao je i "Vrlo je sebično što je u intervjuu rekla da se neće cijepiti."

View this post on Instagram

A post shared by Meghan Markle | Sussex Fam (@hrhofsussex)

Richard Fitzwilliams, komentator zbivanja na Dvoru, bio je najoštriji. Prvo je prokomentirao kako je Oprah Meghanina i Harryjeva prijateljica te im je stoga ponudila "laku vožnju" odnosno išla im na ruku tijekom intervjua. A onda i vrlo uvjerno izjavio o Meghan: "Koristila je vrlo glube riječi da opiše svoj odnos sa članovima članovima kraljevske obitelji", "Nije bilo potrebe da idu u toliko detalja da opišu kako su bili nesretni kao članovi kraljevske obitelji" i "U intervju govori da se divi kraljici, ali ne i instituciji." S ovim je zadnjim očito pokušao donekle spasiti stvar za Kraljicu.

Victoria Arbiter je pak ustvrdila: "Oprah je postavila sva važna pitanja, ali na suosjećajan način" i "Kad Meghan opisuje odnos Harryja i Williama ne možete biti nego dirnuti, zaprepašteni, tužni."

Uz film koji traje 6 minuta stoji komentar je vlasnice Instagram profila: "Ne bi trebalo biti tako lako lagati - ali vježbom je postiže savršenstvo, prepostavljam! (??)

Ipak, iako je bilo grubih komentara i odlučno iznesenih "činjenica" o intervjuu koji se nije ni dogodio, u obranu četvero kraljevskih znalaca mora se reći kako su svojim predznanjem mogli neke stvari i pretpostaviti: na primjer da će biti razgovora o tome koliko su bili nesretni, kako će se komentirati odnosi s članovima obitelji. A iskreno, povjerovali smo i riječima iskusne Ingrid Seward da će to od početka do kraja biti nastup glumice...

miss7.24sata.hr

Mnoge ljubiteljice mode inspiraciju za svoje nove kombinacije često potraže na Instagram profilima francuskih modnih influenserica. Francuskinje su i dalje na glasu kao najbolje odjevene žene na svijetu, a interes za njihovim stilom ne jenjava pa nije ni čudno da su toliko popularne.

Stil Francuskinja uglavnom se opisuje kao nenametljiv, ležeran i svevremenski. Prepoznatljiv francuski šik definira se kao jedinstvena jednostavnost odijevanja, stil koji se odupire jednosezonskim trendovima.

Izraz šik (frc. chic) nastao je od riječi chicard koja se sredinom 19. stoljeća u Parizu koristila kao žargonski izraz za otmjene ljude. Danas se najčešće se koristi kao sinonim za svevremensku eleganciju i sofisticirani stil. 

U modnom smislu očituje se u odabiru klasičnih odjevnih komada koji vas nikada neće razočarati i neutralnoj paleti boja s kojom nikada ne možete pogriješiti.

Provjerena odjeća umjesto prolazne - to je recept Francuskinja za odličan izgled kojeg se pridržavaju i prilikom kupovine.

Zavirite u našu galeriju, pogledajte proljetna street style izdanja francuskih influencerica i pronađite inspiraciju za neki novi stajling.

Zbog pandemije koronavirusa ostanak doma način je s kojim baš svi mi možemo doprinijeti da se što prije vratimo svojoj svakodnevnoj rutini. Iako toplo vrijeme i sunčani dani neumoljivo pozivaju na izlazak, ostanak doma može imati i svojih prednosti, pa tako konačno imamo vremena za stvari koje smo možda oduvijek željeli napraviti, a nikako nismo mogli pronaći vremena...

Tako smo sigurni da ste se barem jednom poželjeli 'baciti' u izradu vlastite prirodne kozmetike, što je sjajno rješenje iz brojnih razloga; prije svega imate kontrolu nad namirnicama koje ćete kasnije stavljati na kožu te je riječ o proizvodima koji u sebi sadrže vrlo maleni broj prirodnih sastojaka, pa možete biti sigurni da nećete preopteretiti kožu lica. Poznato je kako je med vrijedna namirnica kojoj se najčešće okrećemo kada nas uhvati prehlada i kada nam imunitet naglo pada, no med ima dragocjena svojstva i u svijetu ljepote. Iz tog razloga med vrlo često nazivaju i 'tekućim zlatom', kojeg su u drevnim vremenima koristile i Egipćanke, a sve zbog velike količine hranjivih sastojaka koji dubinski hrane i hidratiziraju kožu. Upravo zato smo u nastavku izdvojili nekoliko sjajnih recepata za razne skincare proizvode, a s kojima vrlo lako možete složiti i svoju svakodnevnu beauty rutinu!

Mlijeko za čišćenje lica

Mlijeko za čišćenje lica sjajno je za skidanje šminke i svih drugih nečistoća koje se nakupljaju na samoj koži tijekom dana. Potrebno je u 0,5 decilitara mlijeka rastopiti dvije žlice meda i jednu čajnu žličicu maslinovog ulja te isto toliko soka od limuna. Pustite smjesu malo da odstoji, a zatim proizvod nanesite blazinicama na lice, koje je potrebno nakon nekoliko minuta isprati mlakom vodom.

Piling za lice

Piling se pokazao kao najbolji način za uklanjanje odumrlih stanica s kože lica, čime se potiče i njezina cirkulacija, pa je samim time koža osvježena, mekana i blistava. Tako možete dvije žlice meda pomiješati s jednom žlicom šećera i jednom čajnom žlicom maslinovog ulja. Smjesu kružnim pokretima nanesite na navlaženu kožu lica te sve isperite mlakom vodom.

Tonik za lice

Iako je riječ o koraku kojeg imamo naviku preskakati u njezi kože lica, on je itekako važan. Tonik se nanosi nakon čišćenja lica, prije nanošenja kreme, a njegova uloga je takva da uklanja sve ono što je na koži ostalo nakon umivanja, kao što su vodeni kamenac, mrtve stanice. višak sebuma isl. Za tonik je potrebno dva decilitara destilirane vode pomiješati s 1 decilitrom 70%-tnog alkohola te dobivenoj smjesi dodati 4 žlice meda. Kako bi tonik bio djelotvorniji, dobro ga potresite prije svakog korištenja!

Hranjiva krema

Da bi koža bila njegovana, potrebno je očuvati njezinu hidrataciju, a kako drugačije nego hranjivom kremom? Kako je med svojom teksturom poprilično ljepljiv i nespretan za nanošenje bez ispiranja, potrebno ga je 'razrijediti', stoga djelovanje svoje standardne kreme možete pospješiti tako da dodate jednu žlicu meda i jednu žlicu bademovog ulja. Koža će biti vidno osvježena te poprimati zdravi izgled.

fashion.hr

Stavljanje vlastitih potreba na prvo mjesto neki bi opisali kao sebičnost, ali to je zapravo najbolja stvar koju dugoročno možete napraviti za sebe.

1. Vaše zdravlje ovisi o tome

Stres i nedostatak sna oslabljuju naš organizam, pa postajemo podložniji raznim zdravstvenim problemima i bolestima. Često sami sebe toliko preopteretimo svakodnevnim obvezama da ne uspijevamo pronaći ni pola sata za odmor, a kamoli za hobi koji nas veseli i relaksira. Zbog toga naposljetku pati naše fizičko, ali i psihičko zdravlje.

Posao vam nikada ne smije biti središnja točka oko koje se okreće vaš cijeli život.

2. Posao može i mora pričekati

Posao vam nikada ne smije postati prioritet ili biti središnja točka oko koje se okreće vaš cijeli život. Radne obveze moraju pričekati kada su u pitanju važne stvari. Nemojte odgađati liječničke preglede zbog posla i uvjeravati se kako se ništa neće dogoditi ako malo pričekate s nekom važnom pretragom koju ste odavno trebali napraviti

Možda vam se čini da neki projekt na kojem radite zahtijeva 100 posto vaše pažnje pa na njega trošite i svoje slobodno vrijeme, ali upravo je to pogrešan potez koji mnogi rade. Posao je posao, a slobodno vrijeme koristite kako biste se odmorili od njega.

3. Imat ćete kvalitetniju ljubavnu vezu

Nema ništa loše u tome da vodite računa o potrebama svog partnera, ali ako to radite nauštrb vlastitih potreba, dugoročno će vaša veza izgubiti na kvaliteti. Ako ne naučite jasno i glasno izražavati svoje sumnje, osjećaje i želje, nakon nekog vremena osjećat ćete se zanemareno i zapostavljeno.

4. Bit ćete bolja prijateljica i majka

Nemojte osjećati krivnju zbog toga što svoje potrebe stavljate ispred potreba drugih.

Mislite da vaša obitelj ili prijatelji ne primjećuju da ste nervozni, umorni, razdražljivi? Varate se, oni itekako znaju prepoznati kada se osjećate loše. Ne možemo uvijek svi biti sjajno raspoloženi i trenuci nervoze sasvim su uobičajena stvar. Međutim, kada smo u stanju kroničnog stresa onda smo skloni pretjerano emotivnim reakcijama i ne vidimo stvari u pravom svjetlu.

To može dovesti do brojnih nesporazuma, bespotrebnih rasprava, pa čak i svađa. Zato pazite na sebe, priuštite si svakodnevno barem pola sata kada ćete se povući u svoj svijet, opustiti misli, udahnuti punim plućima i napuniti baterije za ostatak dana. Ne zaboravite, kada ste sretni, onda ste najkorisniji svojim najmilijima.

5. Postići ćete unutarnji mir

Nemojte osjećati krivnju zbog toga što svoje potrebe stavljate ispred potreba drugih. Imate potpuno pravo sebi biti prioritet i ostvariti se u svakom pogledu. Naposljetku, tako ćete postati bolji čovjek, osvijestiti svoje interese i potrebe te ćete ostvariti toliko željeni unutrašnji mir kojem svi težimo.

zadovoljna.dnevnik.hr

Ponekad ste nezadovoljni sa svojim životom dok mnogi ljudi na ovom svijetu sanjaju da žive vaš život.

Dijete na farmi vidi avion kako leti iznad glave i sanja o letenju. No, pilot u avionu vidi farmu na tlu i sanja o povratku kući.

To je život! Uživajte u svom.

Ako je bogatstvo tajna sreće, bogati bi ljudi trebali plesati na ulicama. Ali to čine samo siromašna djeca.

Ako moć jamči sigurnost, dužnosnici bi se trebali kretati bez tjelohranitelja. No, samo oni koji žive jednostavno, čvrsto spavaju.

Ako ljepota i slava donose idealne odnose, slavne bi osobe trebale imati najbolje brakove.

Živite jednostavno.

Hodajte ponizno i volite iskreno!

I sve dobro će vam se vratiti!

svijetpozitive.com

Znate li da je Hashimotov tireoiditis bolest koja se čak 5-10x češće javlja kod žena nego kod muškaraca. Najčešće prođe i par godina do postavljanja dijagnoze ove bolesti.

Hashimotov tireoiditis najčešće se javlja između četrdesete i pedesete godine života. U zadnje vrijeme sve je veći broj djece u pubertetu, ali i mlađih od 10 godina, koja imaju Hashimotov tireoiditis ili hipotireozu.

Što je Hashimotov tireoiditis?

Hashimotov tireoiditis je autoimuna bolest štitne žlijezde, stanice našeg tijela počnu napadati stanice štitnjače i dolazi do propadanja tkiva štitnjače što za posljedicu ima smanjeno lučenje hormona štitnjače i nastaje hipotireoza gdje je smanjena funkcija štitne žlijezde.

Hashimotov tireoiditis se javlja vrlo često obiteljski i zato je bitno obratiti pozornost na prevenciju i redovite kontrole. Pacijent se najčešće žali na stezanje u vratu, kronični umor, promjene raspoloženja i depresiju. Hashimotov tireoiditis je autoimuna bolest, dok je hipotireoza stanje koje nastaje kao posljedica ove bolesti.

Kako sam spomenula, Hashimotov tireoiditis nastaje kada stanice vlastitog imunosnog sustava počnu napadati tkivo štitne žlijezde što posljedično dovodi do njenog usporenog rada. Hipotireoza nastaje kada štitna žlijezda nije u mogućnosti proizvesti dovoljno hormona štitne žlijezde ( TSH, fT3,fT4) i dolazi do potrebe za unosom hormonske terapije, a sve u cilju postizanja hormonske ravnoteže.

Do danas nije utvrđen jasan uzrok nastanka ove bolesti. U obzir dolazi genetska predispozicija, stres, smanjen unos joda kroz prehranu, različite infekcije bakterijama ili virusima od kojih se u zadnje vrijeme najviše priča o Epstein-Barr virusu, ali i gljivična infekcija Candidom koja preko disbalansa crijevnog trakta dovodi do narušavanja imunološkog sustava i nastanka autoimunih bolesti.

Hashimoto sindrom – simptomi

Na samom početku ovog autoimunog oboljenja pacijenti imaju simptome hipertireoidizma tj. pojačanog rada štitne žlijezde. Javlja se pojačano znojenje, ubrzan rad srca, gubitak tjelesne težine, zamor, tremor, masna koža, slabo pamćenje i slaba koncentracija. Simptomi najčešće traju nekoliko dana, ali mogu potrajati i do nekoliko tjedana. Nakon toga nastaju simptomi hipotireoidizma tj. smanjene aktivnosti štitne žlijezde. Pacijent najčešće osjeća umor, tromost, zaboravnost, pospanost, vrlo slabu koncentraciju, ima usporen govora i kretanje. Dolazi do naglog debljanja i loše probave. Srce sada radi usporeno, koža je blijeda i suha, a mišići bolni, uz osjećaj malaksalosti i slabosti u mišićima. Javljaju se i psihičke promjene – bezvoljnost i depresivno raspoloženje.

Kod muškarca je smanjena seksualna želja, a kod žena poremećen menstrualni ciklus. Uz sve navedeno javlja se i nepodnošenje hladnoće, pojava otoka oko očiju i na licu, zatvor, promuklost i otežan govor ili otežano disanje uzrokovano povećanom štitnom žlijezdom.

Hashimoto sindrom se najčešće otkrije slučajno na redovitim sistematskim pregledima, kada se utvrdi da je štitna žlijezda uvećana. Sam razvoj bolesti je veoma spor. Hashimoto sindrom se dijagnosticira na osnovu laboratorijskih nalaza, ali i ultrazvukom.

Liječenje Hashimoto sindroma

Koja vrsta terapije je najbolja za pacijenta endokrinolog odlučuje na osnovu laboratorijskih nalaza, ultrazvučnog pregleda štitne žlijezde i kliničkog pregleda. Kod Hashimotovog tireoiditisa najčešće se ne koristi nikakva oralna hormonska terapija jer su nalazi hormona u balansu, povišena su samo antitijela u krvi.

Ako je rad štitne žlijezde pojačan, pacijenti su vrlo nervozni i razdražljivi, apetit je pojačan, ali se kilogrami gube, javlja se drhtavica i nepodnošenje topline. Koža je vlažna i topla, a na noktima se vide promjene.

Pojačan rad štitne žlijezde liječi se tireosupresivnim lijekovima, a kontrole hormona se rade svakih 4 – 6 tjedana. Terapija se koristi sve dok se razina hormona u krvi ne uravnoteži. Nakon toga, liječenje se prilagođava još narednih 18 – 24 mjeseci. Ako su nakon 6 mjeseci razine hormona normalne, smatra se da je pacijent izliječen. Ponekad se u terapiji hipertireoze koristi i terapija radioaktivnim jodom, pa i kirurško odstranjivanje tiroidne žlijezde.

Smanjen rad štitne žlijezde liječi se lijekovima koji nadoknađuju manjak hormona, a terapiju prilagođava endokrinolog na osnovu laboratorijskih vrijednosti hormona TSH u krvi. Rade se redovne kontrole laboratorijskih nalaza hormona svakih 6-12 tjedana. Smanjen rad štitnjače uključuje često i smanjenu plodnost i spontane pobačaje kod žena. Zato je jako bitno kod žena koje se bore sa sterilitetom provjeriti i rad štitne žlijezde. Optimalan vrijednost TSH hormona za začeće i trudnoću je oko 1.

Liječenje tireoiditisa i hipotireoze prehranom

Sve zadnje studije koje su provedene na temu utjecaja prehrane na pojavu autoimunih bolesti dokazuju da gluten ima značajnu ulogu u nastanku autoimunih bolesti pa tako i Hashimotovog tireoiditisa i hipotireoze. Postoji sve više dokaza kako osobe koje imaju dijagnozu Hashimotov tireoiditis istovremeno mogu biti i preosjetljive tj. intolerantne na gluten. Gluten je protein u žitaricama (pšenica, raž, ječam, pir) uz pomoć kojeg dolazi do razvijanja tijesta. To je ljepljiva masa koja tijestu daje elastičnost. Kada tijelo ima preosjetljivost na gluten dolazi do bolesti koja se zove celijakija.

Neobična veza između autoimunih bolesti kao što su Hashimoto bolest i celijakija može se objasniti nizom unutrašnjih (npr. genetski faktori i prevelika ekspresija citokina) i vanjskih faktora (npr. okolina i prehrambene navike). Štitnjača je posebno osjetljiva na nedostatak mikronutrijenta selena jer selenoproteini, proteini u čiju se strukturu ugrađuje selen, imaju vrlo važnu ulogu u biosintezi i aktivnosti hormona štitne žlijezde. Zbog toga se smatra kako manjak selena kod celijakije može biti ključni faktor koji direktno dovodi do oštećenja štitne žlijezde i crijevnog trakta.

Rezultati novijih istraživanja pokazuju na potrebu da osobe s Hashimotovim tireoiditisom naprave i serološke testove na celijakiju (testovi na antitijela AGA-IgA, AGA-IgG, TGA i EMA). Ako se bilo koji od seroloških testova pokaže pozitivnim, dodatno se preporučuje napraviti gastroduodenoskopiju i biopsiju duodenuma.

Na testovima intolerancije koje radim više od 15 godina pokazalo se da pacijenti koji imaju problem s radom štitne žlijezde vrlo često imaju i intoleranciju na gluten. Zanimljivo je koliko se samo prilikom izbacivanja glutena iz prehrane u trajanju od 3 mjeseca znatno smanje simptomi poremećaja rada štitne žlijezde, ali se normaliziraju i laboratorijski nalazi hormona i smanje vrijednost antitijela. Očigledno je da se prestankom unosa glutena u organizam smanjuje upalni proces u organizmu i autoimuna reakcija tijela.

Tijekom izmijenjenog režima prehrane u trajanju od minimalno 3 mjeseca u prehranu je potrebno uključiti namirnice koje će pomoći štitnoj žlijezdi, a izbaciti namirnice koje joj otežavaju produkciju i lučenje hormona. U zamjenu za glutenske žitarice (pšenica, raž, ječam, pir, kus-kus ) preporučuje se koristiti bezglutenske žitarice (kukuruz, riža, heljda). Treba obratiti pažnju na unos namirnica bogatih selenom , jodom i vitaminom D.

Selen je obavezan mikronutrijent koji se treba unositi hranom, ali i suplementacijom. Preporučuje se dnevni unos selena 200mcg. Selena najviše ima u brazilskom orahu, morskim algama, lješnjacima, smeđoj riži, luku…

Namirnice bogate jodom su morske alge, Mozzarella sir, brusnice, ekološki jogurt, himalajska sol, krumpir pečen u ljusci.

Kod osoba koje boluju od Hashimoto sindroma često je smanjena razina vitamina B12. Njega treba pojačati kroz prehranu kroz sardine, meso i mlijeko.

Nedostatak vitamina D možete nadoknaditi kroz hranu bogatu ovim vitaminom. Jedite ribu, jaja, mlijeko i mliječne proizvode i sunčajte se što više na suncu. Naravno, tu je uvijek suplementacija vitaminom D koja se preporučuje u zimskim mjesecima kada koža nije izložena suncu.

Potrebno je jesti namirnice s niskim glikemijskim indeksom, jer namirnice s visokim GI dovode do većih oscilacija šećera u krvi i to utječe loše na žlijezde s unutrašnjim lučenjem u koju spada i štitna žlijezda. Namirnice s visokim glikemijskim indeksom su slatkiši, tjestenina, peciva, čokolada , bijela riža, kokice…

U prehranu je potrebno uvesti zdrave i korisne masti, a to su kokosovo ulje koje ubrzava metabolizam, potiče mršavljenje, podiže bazalnu temperaturu tijela. Esencijalne masne kiseline treba unositi kroz orašastih sjemenki i chia sjemenke. Morske alge imaju veliku količinu selena i zato se preporučuje upotreba algi u prehrani ili kroz dodatke prehrani (npr. Spirulina).

Stres kao jedan od uzroka nastanka Hashimotovog tireoiditisa možemo spriječiti meditacijama ili prirodnim preparatom Rhodiolinom koji po sastavu predstavlja adaptogenu biljku Rhodiolu. Smatra se da svojim mehanizmom djelovanja utječe na niz medijatora stresa: smanjuje hormon kortizol koji je povišen tijekom stresa, ali i modulira serotoninski i dopaminogerički sustav. Adaptogene biljke imaju sposobnost harmonizacije i normalizacije brojnih vitalnih funkcija organizma, odnosno povećavaju otpornost organizma na stresne situacije.

Ne preporučuju se namirnice koje sadrže goitrogene supstance, koje mogu ometati apsorpciju joda i time pogoršati stanje hipotireoze. Takve supstance nalazimo u soji i proizvodima od soje, kupusnjačama te određenom voću (npr. breskve), orašastim plodovima i sjemenkama npr. kikiriki, pinjoli, lanene sjemenke. Treba izbjegavati i namirnice koje će uz usporen metabolizam dovesti do viška kilograma. To su šećer, slatkiši, bijela riža, bijeli kruh.

Kako pomoći štitnoj žlijezdi?

Da biste ubrzali metabolizam i pomogli štitnjači da bolje radi preporučila bih vam :

3 redovna obroka dnevno, uz jednu užinu;

Razmak između doručka i večere mora biti najmanje 11 h;

Doručak: sjemenke + proteini;

Ručak: biljna vlakna (povrće) + proteini (meso sve osim crvenog, riba, bjelanjak);

Večera najlaganiji i najmanje obilan obrok, najkasnije 3 h prije spavanja: juha od povrća, povrtna salata sa sjemenkama;

Tjelesna aktivnost 5x tjedno 45 minuta kao što su šetnja, plivanje, bicikl ili brzi hod. Tjelesna aktivnost treba biti sa 70 % fizičkog napora. Usprkos svim simptomima koji se mogu pojaviti, natjerajte sebe da pojačate tjelesnu aktivnost, pogotovo ako ste dobili na kilaži. Pretilost može uzrokovati niz drugih bolesti, poput srčanih oboljenja ili dijabetesa. Teži tjelesni napori nikako se ne preporučuje osobama s Hashimotovim sindromom, treba postojati granica zbog zamaranja.

Interakcija hrane i suplemenata i hormonske terapije

Na kraju bih vam rekla i nešto o interakciji hrane i suplemenata i hormonske terapije koja se koristi kod Hashimoto hipotireoze.

Hormonska nadomjesna terapija koja se preporučuje kod problema sa štitnom žlijezdom je Euthyrox i Letrox. Ako pijete nešto od ove terapije morate obratiti pažnju da:

Ne pijte kavu i ne uzimajte suplemente s vlaknima (npr. Inulin) 1 h prije i 1 h poslije uzimanja lijeka.

Amino kiselina L-tirozin kao dodatak prehrani tj .suplement (ovdje se ne misli na onu količinu koja se unosi hranom) u kombinaciji sa supstitucijom hormonima može dovesti do povećanog lučenja hormona štitnjače u tijelu. Oprez kod Hipertireoze!

Levodopa, lijek koji se koristi kod Parkinsonove bolesti ima interakciju s tirozinom koji smanjuje djelovanje L-dope, zato se ne preporučuje uzimati ove lijekove u isto vrijeme, razmak 2 h.

Kada uzimate suplemente kalcija zajedno sa supstitucijom hormona za štitnu žlijezdu minimalan razmak između ovih lijekova mora biti najmanje 4 h.

Alfa lipoična kiselina se ne preporučuje uz nadomjesnu hormonsku terapiju za štitnu žlijezdu.

Vjerujem da ste čitajući ovaj tekst mogli pronaći korisne informacije u vezi Hashimoto sindroma i da će pomoći vašoj štitnoj žlijezdi u postizanju balansa.

Donosimo vam osam tajni žena koje su “prevalile” četrdesetu:

Možete se lijepo zabaviti sami

Kada napuniš 20 godina, muči te spoznaja da se neko večeras zabavlja u veselom društvu, neko je za vikend otišao u drugu zemlju. A kada imate četrdeset godina, ne zamarate se upoređivanjem svog života sa drugima. Sa 40 godina, žena shvata da se može lijepo provesti sama, drago joj je što sebi može priuštiti da nikoga ne vidi i ne ide nigdje.

Znate šta vam treba u krevetu

Za razliku od muškaraca, vrhunac seksualnosti kod žena se javlja u zrelijim godinama. Sa 40 godina, žena tačno zna s kim, kada i gdje želi da vodi ljubav. Više ne nastoji da udovolji muškarcu jer je naučila da pravi intimni osjećaj dolazi kada uživa u intimnosti.

Staviti sebe na prvo mesto

Jasno shvatanje da fizičko zdravlje, stabilno psihološko stanje i unutrašnji osjećaj sreće sa godinama trebaju biti na prvom mestu. Nije stvar u sebičnosti. Ovo je mudar stav! Djeca i muž ne mogu biti srećni, poslovi na poslu ne mogu biti uspješno završeni, ako je žena psihički nesrećna žena.

Neuspjeh je normalan dio života.

U mladosti najmanji neuspjeh doživljava se kao univerzalna katastrofa. Sjetite se svojih briga zbog neuspjelog ispita, od raskida sa momkom čijeg se imena više ne sjećate. Do 40 godina takvih se neuspjeha toliko nakupi da izgleda glupo brinuti se o novim. Starost daje super snagu da pređete preko većine nevolja i samo krene dalje.

Ništa dobro se ne dešava poslije dva sata ujutru

U mladosti nam se čini da je napuštanje zabave jednako zločinu. Sa 40 godina, žena je dovoljno mudra da shvati da je najbolji način da se veče završi dobro, da se ode na vrijeme. Kako je divno ujutru se probuditi sa relativno bistrom glavom, sjetiti se svega i, što je najvažnije, ne patiti od srama zbog nejasnih misli „Šta sam juče radio?“

Nije svako iskustvo korisno

Ako mladost prolazi pod motom „Svako iskustvo je korisno i nečemu nas uči!”, žena sa 40 godina shvata da je to najgora glupost ikad smišljena. Ona vidi kako su određena iskustva slomila njene prijatelje. Jednog ubije alkohol, drugi se ne može vratiti u normalan život nakon drugog razvoda. Starost nas navodi na misao da je neke stvari bolje nikada ne raditi i ne pokušavati!

Gubitak kilograma neće automatski donijeti sreću

Višak kilograma, sijeda kosa, bore i podočnjaci ne definišu ko ste zapravo. Naravno, bilo bi lijepo imati sve ovo manje. Ali maltretirati sebe zbog zamišljenih nedostataka u izgledu je glupo. Ali obratiti pažnju na rad unutrašnjih organa vrlo je važno.

Djeca će otići

Sa 40 godina, žena će vidjeti da su djeca već odrasla i za nekoliko godina moraće da napuste kuću. Ali u tome nema tragedije ili dugo očekivanog izbavljenja, samo je još jedna faza u životu završena, a predstoji još mnogo godina života i treba ih živjeti dostojanstveno. Stoga je ideja da se život završava nakon 30 godina klinički delirij.