Da
li ste spremni da se uvučete u omiljene pantalone sa niskim strukom? Da li će
vas “šlaufić”, koji je vjerovatno nastao tokom praznika, spriječiti da uživate
u starim komadima odjeće? Ne brinite se, uz pravilan režim ishrane, mnogo vode
i naredne vježbe, riješićete se “nepoželjnih” ostataka zime.
Savijanje u stranu
Zauzmite
raskoračni stav u širini ramena sa rukama spuštenim pored tijela (1). Spuštajte
jednu ruku što niže prema koljenima dok drugu lagano podižete na struk. Vodite
računa da su vam leđa cijelo vrijeme u pravilnom (zategnutom) položaju (2).
Radite naizmjenično jednu pa drugu stranu. Da biste postigli još bolji, a i
brži rezultat, u ruke uzmite male tegove (ili flašice vode od pola litre).
Uradite ukupno 50 naizmjeničnih ponavljanja.
Rotacija u struku
Zauzmite
širi raskoračni stav u polučučnju. Ruke ispružite ispred sebe (A). Vježba se
sastoji od rotacije trupom u jednu pa u drugu stranu, pri tome vodeći računa da
se kukovi ne pomijeraju (B). Uradite ukupno 50 naizmjeničnih ponavljanja.
Sklopka
Lezite
na pod ili klupu sa ispruženim rukama i nogama (A). Podižući ramena od poda
(ili klupe), pokušajte da rukama dodirnete nožne prste. Kada dodirnete prste,
ostanite par sekundi u tom položaju pa se vratite u početni (B). Uradite 15
ponavljanja.
nezavisne.com
