Dok
putujemo i odmaramo se od posla i svakodnevice, držati se pravilne prehrane i
zdravog načina života može biti pravi izazov. Donosimo ti savjete kako održati
zdrave navike i za vrijeme opuštanja.
Kad
smo na odmoru, vrlo je lako zaboravit na zdrave navike i prepustiti se
specijalitetima mjesta koja posjećujemo. Zaboravljamo na kuhanje, a okrećemo se
primamljivim pecivima, slasticama, pizzama i sličnim stvarima koje nas mame
mirisom i izgledom iz izloga trgovina.
Evo
kako se oduprijeti.
Planiraj, planiraj i planiraj
Priprema
obroka je najbolja stvar koju možeš napraviti, a uštedjet će puno vremena i
novaca, ako imaš veliku obitelj. Pripremi sezonske namirnice i kombiniraj ih s
drugima. Potraži neke namirnice na lokalnoj tržnici koje nemaš u svom gradu pa
ih pripremi u većim količinama i raspodjeli po danima, npr. složenci, meso,
salate od piletine i slično, što te neće držati uz štednjak na ljetnim
vrućinama.
Spakiraj zdrave grickalice
Od
neumornog plivanja i aktivnosti na plaži često ogladnimo, pa umjesto da trčiš
do prvog štanda s palačinkama kada ogladniš, pripremi si nešto zdravo i ukusno
što ćeš moći pojesti bez grižnje savjesti i vratiti si energiju, poput jabuka,
banana, miksa sjemenki i suhog voća, Smoothieja, ohlađenog čaja, domaćih
proteinskih pločica...
Jedi kao i kod kuće
Nema
razloga odbaciti svoje prehrambene navike, ako smo na odmoru, saznajemo s
portala Wellness Mama. Ipak, dogodi se da veći dio vremena jedemo velike
količine prerađene hrane i u restoranima, trošeći puno novaca, kao da imamo
neko opravdanje za to, jer smo sada na odmoru i nikakva pravila ne vrijede.
Ipak,
posljedice se vide bez obzira što misliš kako je sada sve dopušteno, a najviše
se primijete kada se sljedeći dan vratiš na plažu.
Zato
budi kreativna, pripremi hranu unaprijed, iskoristi ostatke hrane i napravi
neko novo jelo, osjećaš ćeš se bolje i poletnije, što je iznimno bitno na
ljetnim vrućinama.
Preskoči šećer (ili ograniči na jednom
dnevno)
Ako
ćeš se počastiti nečim slatkim nakon napornog dana razgledavanja ili plivanja,
neka to bude jedan dan u tjednu za vrijeme odmora. I pobrini se da bude samo
kao desert, a ne sva tri obroka u danu.
Kada
te uhvati želja za slatkim, posegni za svježim i domaćim voćem, kojeg sigurno
ima na lokalnoj tržnici.
Organiziraj
piknik
Umjesto
da odete u restoran, organiziraj piknik za svoju obitelj ili prijatelje.
Pripremi hrpu zdrave hrane, voća, i nekih tvojih specijaliteta koji će moći
lako jesti u prirodi.
Bit
će baš kao i doma, samo što će se između sljedova hrane moći odigrati i koja
partija nogometa ili odbojke na pijesku.
Pripremi najbitnije stvari
Ugrizi
kukaca, opekotine od sunca i upale uha, nažalost, česte su na odmoru i
putovanjima pa je uvijek potrebno ponijeti 'prvu pomoć' kako bi se zaštitila od
neugodnosti poput:
·
vitamina C
·
repelenta za kukce
·
kreme za sunce
·
kreme za opekotine od
sunca (npr. aloe vera)
·
melem za rane
·
gela za dezinfekciju
ruku
Nemoj se stresirati
Ako
si posustala i odala se ljetnim porocima, poput sladoleda, prerađene i masne
hrane, alkohola i sličnih napasti, nemoj se previše gristi oko toga! Samo se
vrati na pravi put kako bi ponovo nastavila sa zdravim životom. Ovo je doba
godine kada treba zaboraviti na stres!
zdravakrava.24sata.hr
zdravakrava.24sata.hr
