Izražen
podbradak je nešto što sve žene mrze. To je dodatni sloj masti ispod lica koji
se najčešće javlja usljed prekomjerne težine, iako to nije uvijek slučaj. Čak i
ako nemate problema sa viškom kilograma, moguće je da vas muči ovaj neugodni
jastučić. Bez obzira na godine, mišići vrata su među prvima koji popuste te
stvaraju omrženi podbradak. Želite li se riješiti opuštenog i masnog podbradka
– radite vježbe za vrat svaki dan.
Kako nastaje podbradak?
Podbradak
nastaje kao posljedica raspodjele masti. Može biti rezultat genetike, starenja
i nekontroliranog debljanja. Djevojke imaju u prosjeku od 6 do 11% više
pohranjene tjelesne masti nego muškarci.
Srećom,
podbrak nije nerješiv. Da bi neugodna dupla brada nestala važno je zdravo se
hraniti, trenirati i smanjiti masti u tijelu. Evo koje jednostavne vježbe
možete raditi. Svaku vježbu možete ponoviti 5 do 10 puta, svaki dan.
Poljubi žirafu
Sjednite
uspravno, nagnite glavu prema nazad i gledajte ka gore. Usne napućite kao da
ćete poljubiti nekoga i ostanite u tom položaju oko 5 sekundi.
Poljubac ustranu
Za
razliku od prethodne vježbe, za ovu vježbu glavu okrenite ustranu. Napućite
usne kao da želite poljubiti rame, te ostanite tako 10 sekundi. Vratite se u
početni položaj te ponovite vježbu. Nakon jedne strane, uradite isto i u drugu
stranu.
Zijevanje
Otvorite
usta najviše što možete, zadržite nekoliko sekundi pa potom zatvorite usta. Pritom
pokušajte donjim usnama prekriti gornje zube. To će zategnuti kožu i ojačati
mišiće vrata.
Isplazi jezik
Dok
sjedite ispred televizora, otvorite širom usta, kao kod zubara. Isplazite jezik
koliko god možete, kao da želite polizati bradu. Zadržite jezik 10 sekundi te
opustite usta.
Nasloni se na rame
Udahnite
duboko i okrenite glavu ustranu, tako da brada dodiruje ramena. Izdahnite i
potom spustite glavu na grudi.
Čašica
Otvorite
usta, zatim donju usnu zakreni preko donjih zubi, kao da pokušavate zadržati
gutljaj vode u ustima pomoću donje čeljusti. Zatim zatvorite usta i pokušajte
podignuti glavu pazeći da su usne opuštene.
Obriši podbradak rukom
Gornjom
stranom dlana lagano udarajte po podbratku pa postepeno ubrzavajte jačinu
udaraca. Postupak radite nekoliko minuta i dva do tri puta na dan.
Naduvani obrazi
Napuvani
obrazi su vrlo jednostavna vježba koja zahtjeva samo da udahnete veliku
količinu vazduha i pohranite je u svojim obrazima. Nakon što su obrazi
napuhani, pritisnite ih dlanovima i polako ih zategni bez otpuštanja zraka.
Zadržite ovaj položaj tri do pet sekundi prije nego otpustite zrak.
zdravija.com