Često vam se
dešava da vaše misli odlutaju na negativne situacije koje su se desile ili koje
mislite da će se desiti? Dešava vam se da razmišljate negativno i onda kada je
zapravo sve u redu? Dođete u situacije kada su vaše misli toliko negativne da
ne možete spavati noću?
Da li ste znali da
emocija nastaje tek nakon razmišljanja o njoj i traje svega 30 sekundi?
Sve ostalo vrijeme
koje ste proveli uplakani i pod stresom je samo vaše razmišljanje, a da ste
svoje misli usmjerili na nešto lijepo i vaše raspoloženje bi se popravilo. Zato
morate što prije naučiti da ste vi jedini tvorac misli koje vam ne daju mira, a
ZdraviJa je tu da vam u tome i pomogne.
Kako da
se riješite negativnih misli?
Ostanite u trenutku
Uvijek
razmišljajte o sadašnjosti, o trenutku u kojem se nalazite. Ako krenete da
razmišljate o prošlosti ili ako krenete da razmišljate o budućnosti, nećete
moći uživati u sadašnjosti.
Dešava vam se da
ste depresivni zbog nečega što se desilo u prošlosti, prije godinu dana, prošle
sedmice ili pak juče? Vi ne treba da razmišljate šta se dešavalo juče, šta se
dešavalo prošli mjesec, već treba da se fokusirate na sadašnji momenat i
sadašnji trenutak koji je zapravo savršen. Tek onda kada krenete živjeti u
trenutku, shvatićete koliko je zapravo život lijep.
Negativne misli zamijenite pozitivnim
Vjerovali ili ne,
mi smo kreatori svoje sreće. Od nas zavisi da li ćemo biti nasmijani ili
uplakani. To ne zavisi ni od roditelja, ni od partnera, ni od direktora, niti
od prijatelja. Sami kreiramo svoje misli i sami biramo koliko želimo da budemo
srećni u datom trenutku.
Ovo je jedan od
najboljih puteva za borbu protiv samokritike. Uzmite negativnu misao i
promijenite je u nešto ohrabrujuće. Ponovite ovo sve dok ne primijetite da to
činite sve manje i manje često. Ovo dobro funkcioniše sa većinom loših navika:
Na primjer, zamijenite nezdravu hranu zdravom jer je to odličan način da
razvijete pozitivniji način razmišljanja o sebi i životu.
ZdraviJa vam
preporučuje da svaku negativnu misao koja vam dođe zamijenite sa dvije pozitivne
misli. Probajte, djeluje!
Smijte se
Još jedan način da
vaše tijelo učini vaš um pozitivnijim je smijeh. Jednostavan čin smijanja, čak
i ako se nemate čemu smijati, može odmah promijeniti način kako se osjećate
iznutra. Bilo da sjedite za svojim radnim stolom, vozite se automobilom, ili
hodate ulicom, smijte se! Bićete zapanjeni kako vaš um reaguje.
Upalite svoju
omiljenu komediju ili pojačajte muziku „do daske” i budite srećni bez razloga.
Smijeh je najbolji lijek za sve, te se trudite što više smijati i biti veseli.
U slučaju da vam ide teže da stavite osmijeh na lice, ZdraviJa vam preporučuje
„Smijeh Jogu”. Sve što treba da uradite je da potražite videe smijeh joge na
YouTube-u, upalite i naprosto krenete da se smijete.
Još bolje,
pokušajte se nasmijati kolegi na poslu ili strancu na ulici. Da li su vam
uzvratili osmijehom?
Budite u prirodi
Kada god vas nešto
tišti, otiđite u obližnji park ili šumicu i prošetajte. Slušajte cvrkut ptica,
udahnite miris prirode i opustite svoje misli. Budite zahvalni za sve male
stvari u životu i uživajte u prirodi koja vas okružuje. Shvatićete da je život
zapravo prelijep!
Teški životni
periodi sastavni su dio života svakoga od nas. Međutim, ponekad nije riječ o
okolnostima. Riječ je o sopstvenim mislima koje nas guše i kojih treba da se
riješimo i „izbacimo ih iz glave“.
Nikad nije kasno za novi početak
Čitajući ovo,
sigurno će se naći i oni koji su pomislili da više nemaju vremena za novi
početak. Za prave stvari nikada nije kasno. U dvadeset i petoj ste i želite da
promijenite karijeru? Pa, promijenite je. Ne samo što ćete biti srećniji, nego
i uspješniji jer radite ono što volite. Znamo da je svaka promjena teška, ali
strah koji osjećate samo je posljedica napuštanja zone komfora.
Ne možete mijenjati druge
Zato možete sebe.
Radite na sebi kako biste postali osoba koju želite sresti u drugima. Oblikujte
druge po sebi, to je jednostavnije.
Bilo da se radi o
prijatelju koji nema razumijevanja za vaše obaveze ili partneru koji ne može da
ne flertuje sa suprotnim polom, vaša nada da će se oni promijeniti je uzaludna.
Shvatite, ne mijenjaju se ljudi već njihovi prioriteti.
Niko nije savršen
i svakome bi dobro došlo malo promjene, međutim, ne možete očekivati od drugih
da se mijenjaju samo da bi se vama više svidjeli. Prije nego što postanete
žrtva sopstvenih misli, ili prihvatite ljude sa svim njihovim manama i vrlinama
ili se pomirite sa činjenicom da oni nisu prave osobe za vas.
Ne dozvolite da status veze utiče na vaš život
Za neke osobe,
ključ za sreću je u partnerstvu. Ali za druge, baš suprotno. Naravno, stanje
uma, pa samim tim i raspoloženja, bilo bi bolje ako bi vaš status bio onakav
kakvim ga vi zamišljate, međutim, ne dozvolite da to bude presudno u vašem
životu.
Ukoliko ste upravo
prošli kroz težak raskid, dopustite sebi određeni period kako biste oslobodili
emocije, a onda se posvetite sebi. Toliko ima stvari u životu u kojima možete
uživati potpuno sami ili sa prijateljima.
Umjesto žaljenja, pokrenite se!
Život jeste težak,
a stalno žaljenje i pravljenje žrtve od sebe učiniće ga još težim. Da, nije fer
što niste položili ispit iako ste se za njega spremali mjesec dana, i nije fer
što je vaš saradnik dobio povišicu iako radi duplo manje od vas. Takve
situacije su zaista razočaravajuće, ali dešavaju se svima, samo u različitim
oblicima.
Kada shvatite da
vas život „ne kažnjava“ namjerno i kada počenete svakodnevno da se borite sa
njim, naučićete i da se nosite sa takvim situacijama i da iz njih svašta
naučite.
Postoji mnogo rješenja
Još jedno od
pogrešnih uvjerenja je da postoji samo jedan način za postizanje cilja. To vam
je kao izražavanje zahvalnosti. Neko će se zahvaliti na ovaj, neko na onaj
način, a rezultat je isti. Isto važi i za to što vam je potrebna još koja
godina više da biste diplomirali. Možda baš u toku te godine otkrijete svoj
neki novi talenat, upoznate ljude koji će promijeniti vaš život ili odete na
putovanje nakon kojeg više nećete biti isti.
Iako je prirodno
da pomislimo da gubimo vrijeme kada nešto ne ispadne onako kako bi trebalo,
iskustvo koje dobijamo jednako je važno kao i odluka koju donosimo.
Izvucite iz svega
pouku, život je pun mogućnosti i sposobnost da odaberete najbolje za sebe je
ono što mu daje smisao.
Zapitate li se i
Da li to što ste pozitivni znači i da morate biti srećni?
Kako ublažiti negativno razmišljanje o sebi?
Svi mi imamo nekog
svog unutrašnjeg kritičara. Ponekad, ovaj unutrašnji glas u stvari može biti od
pomoći i držati nas motivisanima, međutim, on često može biti štetan. Naročito
kada vodi u oblast prekomjerne negativnosti i nesigurnosti.
Negativno
samopouzdanje je nešto što većina od nas doživljava s vremena na vrijeme. Ova
situacija stvara stres, ne samo nama, već i onima oko nas, ako nismo pažljivi.
U nastavku pročitajte štetne posljedice negativnog razmišljanja.
·
Ograničeno razmišljanje. Recite
sebi da nešto ne možete, a što više to budete slušali to ćete više vjerovati u
to.
·
Perfekcionizam. Moguće je zaista
početi vjerovati da „dobro” nije dovoljno kao „savršeno”, a to savršenstvo je
zapravo nemoguće postići.
·
Depresija. Neka istraživanja su
pokazala da negativno samopoštovanje može dovesti do pogoršanja osjećaja
depresije.
·
Izazovi vezani za odnose.
Neprestana samokritičnost može izazvati i druge negativne navike poput nebrige
o drugima, nedostatka komunikacije i slično.
Prepoznajte prekomjernu samokritičnost
Naučite da
primijetite kada ste samokritični, da biste mogli to da zaustavite. Na primjer,
primijetite kada sebi kažete nešto što ne biste rekli svom dobrom prijatelju
ili djetetu.
U svojim glavama
često govorimo stvari koje nikad nećemo reći prijateljima. Zašto to ne obrnuti
i – kada se uhvatite da mislite negativno u svojoj glavi – zamislite da to
govorite dragom prijatelju. Ukoliko znate da to prijatelju ne biste rekli baš tako,
razmislite kako biste podijelili svoje misli sa dobrim prijateljem ili šta
biste željeli da vam vaš dobar prijatelj kaže.
Zapamtite da misli i osjećanja nisu uvijek
stvarnost
Vaše misli i
osjećanja o sebi definitivno se ne mogu smatrati tačnim informacijama jer su to
uglavnom pretjerivanja. Znajte da vaše misli mogu biti iskrivljene kao i sve
druge, podložne pristranosti i uticaju vašeg raspoloženja.
Dajte svojoj unutrašnjoj kritici nadimak
Iako zvuči pomalo
smiješno, ovo zaista funkcioniše! Kada razmišljate o vašem unutrašnjem
kritičaru kao o sili izvan sebe i date joj nadimak, ne samo da je lakše
shvatiti da se sa tim ne morate složiti, ali postaje manje opasno i lakše je
vidjeti kako neke od vaših kritičnih misli mogu biti smiješne.
Ograničite negativnost
Ograničite kritiku
samo na određene stvari u vašem životu, ili je ograničite vremenski na jedan
sat u vašem danu. Ovo sprečava negativnost da utiče na druge životne situacije.
Promijenite perspektivu
Ponekad, gledajući
stvari na duži rok može vam pomoći da shvatite da možda stavljate prevelik
naglasak na nešto. Zapitajte se da li će vam nešto što vas sad uznemirava
uopšte smetati za pet ili deset godina.
Drugi način pomjeranja perspektive jeste da
posmatrate svoje probleme sa velike distance. Čak i razmišljanje o svijetu kao
o globusu i sebi kao maloj osobi na ovom svijetu može da vas podsjeti da većina
vaših briga nije toliko velika koliko izgledaju. Ovo često može smanjiti
negativnost i strah u negativnom samopoštovanju.
Izgovorite
sve glasno
Ponekad, kada se
uhvatite da imate negativne misli na umu, jednostavno ponavljanje istih naglas
možda će vam pomoći. Priča sa pouzdanim prijateljem može vas dovesti do dobrog
smijeha i shvatanja o tome kako smiješna može biti vaša samokritika. Čak i da izgovorite
neke negativne fraze za sebe, one vas mogu podsjetiti na to koliko zvučite
nerazumno i nerealno, te vas podsjetiti da se odmorite.
Samo prestanite!
Za neke,
jednostavno zaustavljanje negativnih misli može biti itekako korisno. Ova
metoda poznata je kao „razmišljanje – zaustavljanje” i uključuje vizualizaciju
znaka zaustavljanja ili jednostavan prelazak na neku drugu misao.
U početku može
biti teško da se zaustavi negativan tok misli. Za ovaj pomak je potrebno
vrijeme. Budite strpljivi prema sebi, i prvo samo pokušajte da posmatrate vaše
načine razmišljanja. Ako primijetite da razmišljate negativno, da sudite tuđe
ili svoje postupke, da se žalite na određene stvari, zastanite i promijenite
tok misli. Svaku negativnu misao zamijenite sa dva pozitivna zapažanja ili
zahvalnosti.
Praktikujte zahvalnost
Jedan od najbržih
načina da se fokus prebaci daleko od negativnosti i razočarenja jeste popis
svih stvari u životu na kojima ste zahvalni. Budite zahvalni što spavate u
krevetu svake večeri, što sunce sija, što vas konobar pozdravlja sa osmijehom.
Budite zahvalni za ljude koji vas vole i brinu za vas, i za tijelo koje vam
omogućava da živite normalnim životom.
Druga strategija je nalaženje partnera koji će
vas podržati u vašem putovanju ka pozitivnom i zdravom razmišljanju. Svaki dan
pošaljite poruku, e-mail ili recite jedno drugom tri stvari na kojima ste
zahvalni.
Pozitivan stav
Um i tijelo imaju
suštinsku vezu i snažno utiču jedno na drugo. Ako se borite da pomjerite vaš um
u pozitivniju perspektivu, pokušajte prvo sa tijelom. Stanite uspravno, ramena
i brade visoko uzdignute i istegnite ruke koliko god možete. Osjećajte se
moćno. Osjećajte se pozitivno. Ovaj „pozitivan položaj” će potaknuti vaš um da
se i on osjeća pozitivnije.
Okružite se pozitivnim ljudima
Ako stavite raka u
kantu on će se lako izmigoljiti van. Ali, ako tamo stavite i drugog raka,
nijedan od njih neće pobjeći. Kada jedan pokuša da pobjegne, drugi će ga povući
nazad u kantu. Drugim riječima, okružite se pozitivnim ljudima. Teško je
održavati pozitivnu perspektivu ako je ona narušena od strane negativnosti
prijatelja, porodice, ili kolega.
Ako ste zarobljeni
u negativnom razgovoru, graciozno pokušajte promijeniti temu. Međutim, ako ste
okruženi velikim brojem negativnih ljudi, možda je vrijeme da preispitate svoj
krug prijatelja nastojeći da se okružite pojedincima koji će vam pomoći da se
osjećate bolje i razmišljate pozitivnije.
Učinite
nešto lijepo
Lako je uvući se u
vlastiti svijet nesreće i zaboraviti na ljude oko nas. Ako izađete iz vaše
svakodnevne rutine da biste pomogli nekom drugom ispunićete sami sebe
pozitivnošću.
Nastojte učiniti
nešto lijepo za nekog drugog, svaki dan. Pozovite člana porodice ili prijatelja
kom je potrebna lijepa riječ, udijelite kompliment strancu, pomozite kolegi da
završi započeti posao, ili se pridružite hiljadama ljudi koji svakodnevno
doniraju sve vrste resursa u humanitarne svrhe.
Optimisti žive duže i zdravije
Pozitivan pogled
na svijet povezan je sa mnoštvom stvari koje su dobre za zdravlje, tvrde
naučnici. Veći optimizam povezan je sa jačim osjećajem sreće i manje depresije,
tvrdi profesor Džon Maluf sa australijskog univerziteta Nova Engleska.
Neka istraživanja
pokazuju i da je optimizam povezan sa dužim životom. Praktikovanje optimizma i
zahvalnosti na stvarima koje imamo povećava sreću. Optimisti imaju više sreće,
pozitivnim razmišljanjem stvaraju sebi bolje šanse.
Optimizam,
tendencija da očekujemo najbolji ishod, povezan je sa emocionalnim i tjelesnim
zdravljem, pokazuje istraživanje sa univeziteta Kernegi-Melon.
Optimistični ljudi
naginju tome da ulažu više truda, da pokušavaju ponovo ili nastavljaju da rade
kako bi pronašli rješenje, dok pesimisti brzo odustaju. Optimisti odbacuju
stres, a to smanjuje lučenje kortizola, hormona stresa. Povišeni nivoi
kortizola izazivaju upale koje su povezane sa cijelim nizom ozbiljnih
zdravstenih problema, od karcinoma do depresije.
Imete li to na
umu, jednostavno je uočiti kako pozitivan stav ima dugoročne dobre učinke na
zdravlje. Jedno sitraživanje iz 2007. godine objavljeno u časopisu „Nature“
pokazuje da, ako imamo srećne misli ili zamišljamo pozitivan ishod, u stvari
aktiviramo dio mozga koji je povezan uz pozitivne emocije i smanjenje stresa.
I zato, osmijeh na lice i sa pozitivnim stavom
krenite kroz život, jer ćete tako sigurno mnogo lakše prevazići mnoge prepreke
na koje nailazite.
