Ako ste u potrazi za osvježavajućim
napitkom koji će vam pružiti dodatnu energiju, a koji je istovremeno zdrav,
proteinska limunada savršen je izbor.
Svaki recept možete prilagoditi vlastitim
ukusima i preferencijama, a zajedničko im je to da su jednostavni za pripremu i
bogati hranjivim tvarima, dok se istovremeno pripremaju jako slično. Možete
isprobati klasičnu proteinsku limunadu ili neku od varijacija s dodatkom
bobičastog voća, krastavca, mente, đumbira i kurkume. Dakako, sve ovisi o tome
što i kakve okuse volite.
Važno je pripaziti s količinom
proteinskog praha koju dodajete u svoje napitke, zato je bitno navesti da se
uvijek držite preporučene doze navedene na pakiranju proteinskog praha i
prilagodite količinu svojim individualnim potrebama i ciljevima.
O proteinskoj limunadi još se krajem
prošle godine naveliko raspravljalo u medijima jer je ovo postao apsolutni hit
na TikToku. Cilj je bio pronaći načine kako da ovaj osvježavajući ljetni
napitak bude s manje kalorija i šećera, a više proteina.
Ipak, koliko god ovo bili zdravi recepti
– pripazite sa sastojcima. Imajte na umu da ove limunade mogu sadržavati
umjetne zaslađivače koji mogu smetati vašem želucu, ali i to da ih valja
konzumirati umjereno i da nisu dobri za zdravlje.
Kad koristite proteinski prah, pokušajte
koristiti ne više od 20 do 40 grama dnevno. Dakle, koliko god su i proteini
zdravi, valja ih konzumirati umjereno, kako piše Health, a kažu stručnjaci.
Recepti za zdrave
proteinske limunade
Proteinska limunada
Sastojci:
· 1 limun (svježe
iscijeđen sok)
· 1-2 žlice meda
ili zaslađivača po izboru (po ukusu)
· 1 mjerica (oko 30
g) proteinskog praha (po mogućnosti bez okusa ili s okusom limuna)
· 500 ml hladne
vode
· Led (po želji)
Priprema:
Iscijedite limun i ulijte sok u blender ili shaker. Dodajte med ili zaslađivač i proteinski prah. Ulijte hladnu vodu i sve dobro promiješajte ili blendajte dok se sastojci potpuno ne stope. Dodajte led po želji i odmah poslužite.
Limunada s bobičastim voćem
Sastojci:
· 1 limun (svježe
iscijeđen sok)
· 1/2 šalice
miješanog bobičastog voća (maline, borovnice, jagode)
· 1-2 žlice meda
ili zaslađivača po izboru (po ukusu)
· 1 mjerica (oko 30
g) proteinskog praha s okusom vanilije
· 500 ml hladne
vode
· Led (po želji)
Priprema:
Iscijedite limun i ulijte sok u blender.
Dodajte bobičasto voće i med. Zatim uspite proteinski prah te ulijte hladnu
vodu i blendajte dok smjesa ne postane glatka. Dodajte led po želji i odmah
poslužite.
Citrus proteinska limunada
Sastojci:
· 1 limun (svježe
iscijeđen sok)
· 1 naranča (svježe
iscijeđen sok)
· 1-2 žlice meda
ili zaslađivača po izboru (po ukusu)
· 1 mjerica (oko 30
g) proteinskog praha s okusom citrusa
· 500 ml hladne
vode
· Led (po želji)
Priprema:
Iscijedite limun i naranču i ulijte
sokove u blender ili shaker te dodajte med ili zaslađivač te proteinski prah.
Ulijte hladnu vodu i sve dobro promiješajte ili blendajte dok se sastojci potpuno ne stope. Dodajte led po želji i odmah poslužite.
Proteinska limunada s krastavcem i mentom
Sastojci:
· 1 limun (svježe
iscijeđen sok)
· 1/2 krastavca
(narezanog na kriške)
· 1 šaka svježe
mente
· 1-2 žlice meda
ili zaslađivača po izboru (po ukusu)
· 1 mjerica (oko 30
g) proteinskog praha s okusom limuna ili bez okusa
· 500 ml hladne
vode
· Led (po želji)
Priprema:
Iscijedite limun i ulijte sok u blender. Dodajte kriške krastavca i svježu mentu te med ili zaslađivač. Uspite proteinski prah. Dolijte hladnu vodu i blendajte dok smjesa ne postane glatka. Dodajte led i odmah poslužite.
Proteinska limunada s đumbirom i kurkumom
Sastojci:
· 1 limun (svježe
iscijeđen sok)
· 1 žličica svježe
naribanog đumbira
· 1/2 žličice
kurkume u prahu
· 1-2 žlice meda
ili zaslađivača po izboru (po ukusu)
· 1 mjerica (oko 30
g) proteinskog praha bez okusa ili s blagim okusom vanilije
· 500 ml hladne
vode
· Led (po želji)
Priprema:
Iscijedite limun i ulijte sok u blender
ili shaker. Tome dodajte naribani đumbir i kurkumu te med ili zaslađivač.
Uspite proteinski prah. Ulijte hladnu vodu i sve dobro promiješajte ili
blendajte dok se sastojci potpuno ne stope. Dodajte led po želji i poslužite.
