Ukoliko
je jučerašnji trening prouzrokovao veliku upalu mišića danas, uzmite to kao
dobar znak. Najvjerovatnije samo prolazite kroz „odloženi zamor mišića”, a to
znači da ste radili dovoljno da biste stvorili male suze u mišićnim vlaknima.
Ovo se može desiti kada povećate intenzitet treninga, frekvenciju ili dužinu,
ili kada pokušate neku novu aktivnost.
Dok
vaši mišići zarastaju, postajaće sve veći i jači, što će vas dovesti do
sljedećeg nivoa fitnesa. Upala obično počinje 12 do 24 sata nakon teškog
treninga i traje maksimum od 24 do 72 sata. Znamo da period oporavka ponekad
zna biti zaista bolan stoga smo za vas pripremili nekoliko trikova koji će vam
pomoći u ublažavanju bola.
Nastavite se kretati
Možda
ste poželjeli da se držite kauča dok vam se mišići ne oporave, ali pomjeranje
tijela može vam pomoći da se osjećate bolje. Trik je u tome da vaša aktivnost
bude „nježna”, kao na primjer plivanje, lagana vožnja biciklom ili slično.
Odmorite se i omogućite sebi pravi oporavak
Dani
za odmor su ključni za oporavak. Uzimanje slobodnog dana daje tijelu priliku da
se oporavi i napuni energijom. Drugi dan nakon intenzivnog treninga može biti
najteži. Prema tome, drugog dana vam je potrebna laganija aktivnost, a treći
dan rezervišite za odmor.
Primijeniti toplotu (pažljivo)
Ukoliko
vas mišići i dalje bole nakon 48 sati, pokušajte sa toplotom. Tako možete
stimulisati protok krvi u mišićima što bi olakšalo stezanje i pomoglo im da se
bolje osjećaju. Probajte tople (ne vruće) obloge, ali budite oprezni. Toplota
dolazi sa puno crvenih zastavica, te može da izazove opekotine, zajedno sa
daljim zapaljenjem mišića.
Priuštite sebi masažu
Masažom
se možete osloboditi napetosti mišića, povećati protok krvi i opseg kretanja u
zglobovima. Takođe odlična i za podizanje raspoloženja. Kada su vaši mišići
bolni, nježna masaža je možda i najbolja opcija. Izaberite onu koja koristi
svjetlosni pritisak, poput švedske masaže, koja je daleko bolja za oporavak
nego duboka masaža tkiva. Ili pak probajte akupresuru.
Uzmite lijek
Verzije
ovih lijekova mogu smanjiti oticanje i ublažiti bol. Jedno od efikasnih
rješenja u borbi protiv bola mogu biti Myocalm tablete.
Proizvod
karakteriše visoka sigurnost za pacijenta, a razlog zbog kojeg preporučujemo
ove tablete je taj što je riječ o proizvodu bez neželjenog djelovanja, bez
iterakcija sa lijekovima i bez nuspojava.
Tablete
sadrže, između ostalog, esencijalno ulje mažurana koje doprinosi prenosu
nervnih impulsa i kontrakciji mišića. Može se koristiti za vrijeme
kineziterapije kao i nakon nje te u dugoročnoj upotrebi.
Myocalm
djeluje opuštajuće, umirujuće te analgetski. Myocalm ne dovodi do sedacije niti
do ovisnosti, što ove tablete čini odličnim izborom u borbi protiv bolova.
Nadamo
se da smo vam pomogli, te da će upala mišića od sada biti lakše podnošljiva.
zdravija.com