U
nastavku vam donosimo nekoliko jednostavnih načina da ubrzate metabolizam:
Jedite dosta proteina prilikom svakog
obroka
Jedenje
hrane bogate proteinima može ubrzati vaš metabolizam. To je uzrokovano dodatnim
kalorijama potrebnim za probavu, apsorpciju i preradu hranjivih sastojaka u
vašem obroku. Osim toga, pokazalo se i da vam proteini daju veći osjećaj
sitosti, što kasnije može spriječiti prejedanje.
Pijte više hladne vode
Ljudi
koji piju vodu umjesto slatkih pića uspješniji su u gubitku i održavanju
težine. To je zbog toga što slatki napici sadrže kalorije, pa im zamjena vodom
automatski smanjuje unos kalorija. Voda vam također može dati osjećaj sitosti,
te su brojna istraživanja pokazala kako ispijanje vode pola sata prije obroka,
može pomoći da pojedete manje tijekom jela.
Uradite trening visokog intenziteta
Intervalni
trening visokog intenziteta (HIIT) uključuje brze i vrlo intenzivne vježbe.
Može vam pomoći sagorijeti više masti povećanjem brzine metabolizma, čak i
nakon što završite s vježbanjem.
Smatra
se da je ovaj efekt veći za HIIT treninge, nego za ostale vrste vježbanja.
Štoviše, pokazalo se da vam HIIT pomaže sagorijevati masnoću.
Pijte zeleni čaj
Studije
su pokazale da ljudi koji piju zeleni čaj sagorijevaju dodatnih 70-100 kalorija
dnevno zahvaljujući antioksidansima koji se nazivaju katehini u čaju.
Napravite
svoj čaj i pijte oko 24oz dnevno da biste iskoristili ove prednosti. Mi vam
savjetujemo da odaberete samo najkvalitetnije proizvode. Kako biste sačuvali i
u svoj organizam unijeli sve vrijedne sastojke zelenog čaja, važno je
napomenuti da vodu za pripremu zelenog čaja treba prokuhati, potom pustiti da
se ohladi do približno 60°C i zatim preliti čaj i poklopiti.
Jedite više manjih obroka
Jedenje
nekoliko manjih obroka dnevno je savjet koji preporučuju mnogi fitness
fanatici. Manji obroci tokom dana mogu ubrzati vaš metabolizam, za razliku od
konzumiranje tri veća obroka.
Jedite začinjenu hranu
Ljute
paprike (poput jalapeño i kajenske paprike) povećavaju otpuštanje određenih
hormona (adrenalina) u organizmu, što potiče metabolizam i povećava
sagorijevanje kalorija. To je posljedica kapsaicina koji se nalazi u paprikama
i povećava odvajanje proteina koji se nalaze u mišićima.
Doručkujte
Ako
jedete obilni i uravnotežen doručak, to će vam pomoći da povećate energiju,
kontrolirate apetit i ubrzate metabolizam. Pazite da vaš doručak sadrži i
složene ugljikohidrate i proteine.
jabuka.tv
