Iako
ćete možda radije odabrati da ostanete kod kuće u klimatizovanoj prostoriji ili
da vežbate u teretani nego da trčite po vrućini treba da znate kako trčanje po
suncu ima čak i određene prednosti, naravno ako sve odradite kako treba. Na
prvom mestu, kondiciju ćete podići na sasvim novi nivo i moći ćete duže trčati
u nekim ekstremnijim uslovima. Druga prednost je što ćete se više znojiti i na
taj način ćete izbaciti više toksina iz organizma tako da će vam trčanje doći
kao svojevrsna detoksikacija.
Evo
na kojih devet sitnica treba posebno da obratite pažnju.
Usporite. Važno
je da se tokom toplih dana ne forsirate kao i inače. Trčite sporije, jer će vas
vrućina iscrpeti brže nego obično. Umesto da se fokusirate na brzinu,
fokusirajte se na udaljensot. Gledajte da pretrčite istu kilometražu kao i
obično, ali ne marite za vreme.
Nosite vizir umesto šeširića
ili kačketa. Na prvu bi pomislili da je šešir najbolja
zaštita za glavu tokom vrućina, ali istina je da on u stvari zadržava toplinu u
telu. Vizor će s druge strane zaštiti lice od sunca ali će se toplina
oslobađati na vrhu glave.
Hidratacija. Ako budete trčali leti budite spremni da ćete
putem znoja izgubiti zaista puno tečnosti i zato pijte puno vode, više nego
obično tokom trčanja. Trebalo bi da popijete pola litre vode, dva sata pre
treninga. Tokom samog trčanja pijuckajte po malo i nakon obavljenog treninga
popijte još pola litre.
Osluškujte svoje telo i
prepoznajte kad je vreme da stanete.
Tokom trčanja za vreme
vrućina, često može doći do dehidracije i ako primetite neke neuobičajene
siptome poput mučnine, grčeva trebalo bi da stanete i potražite hlad.
Trčite naveče ili ujutro. Da
biste bili sigurni da se neće desiti ništa loše i da neće doći do dehidracije
ili toplotnog udara najbolje bi bilo da trčite rano ujutro, pre 10 sati ili
uveče kad sunce zađe.
Nosite sunčane naočare. Da
ne biste škiljili svaki put kad vam sunce udari u oči tokom džogiranja,
obavezno nosite sunčane naočare i to one koje vam neće spasti i koje su
namenjene za arazne aktivnosti. U ovom slučaju ne treba previše pažnje da
obraćate na model.
Promenite rutu. Kada
trčite leti trebalo bi da pronađete stazu koja je više zaklonjena, gde ima
dosta drveća i oseća se povetarac.
Nosite hladan peškir sa sobom. Da
biste se brzinski rashladili kad vam bude jako vruće sa sobom ponesite mokar
peškir koji ćete staviti oko vrata kad primetite da ne možete više izdržati
vrućinu.
Lagano se obucite. Nošenje neke teške garderobe tokom trčanja
leti je velika greška i nemojte upasti u tu zamku. Garderoba će tokom trčanja
upiti sav znoj i zalepiće vam se za telo i zato je važno da nosite nešto lagano
što može upiti dosta znoja i što će vas usput hladiti.
Još
jednom napominjemo, ne morate prestati s trčanjem samo zato što je leto već
samo prilagodite vašu rutinu godišnjem dobu.
pressserbia.com
