Osim
ako niste strastveni kada je reč o treninzima, rekreaciji ili sportu, trud koji
ulažete u održavanje zdravog i oblikovanog tela mnogo je veći ulog. Međutim,
ako pravite neku od ovih 7 najčešćih grešaka, efikasnost svog uloženog truda se
umanjuje. Obratite pažnju.
1. Pre odlaska na trening ne dajete svom
organizmu potrebnu količinu goriva.
Već
je poznato da ono što pojedete pre treninga može da vam pomogne dajući vam
dodatnu energiju za fizički napor? Međutim, jeste li znali da određene
namirnice mogu zapravo učiniti vaš trening manje efikasnim? Masna hrana poput
orašastih plodova i avokada zahteva dugo vremena za varenje, tako da ako
vežbate ubrzo nakon što ih pojedete, nateraćete svoje telo da se takmiči sa
sobom za snabdevanje krvlju. Ovo može rezultirati smanjenim performansama i
grčevima mišića koji otežavaju ili stavljaju tačku na vaš trening.
2. Vaš plan kardio treninga vas opstruiše.
Kardio
poboljšava zdravlje srca, sagoreva kalorije i za mnoge može biti efikasan način
da se opuste i zagreju, ali nemaju svi kardio treninzi isti efekat. Dugo
zadržavanje na traci ili biciklu zapravo može da potroši mišićnu masu, što
vremenom usporava metabolizam i otežava sagorevanje masti i gubitak kilograma.
S druge strane, trening izdržljivosti, takođe, podstiče telo da skladišti hranu
kao masnoću kako bi se osiguralo da imate dovoljno rezervnog goriva za sve
dodatne kilometre.
Vežbači
koji kombinuju kardio sa programima treninga visokog intenziteta i celokupnog
tela gube više nego dvostruko masti od onih koji slede kardio plan umerenog
intenziteta, kažu istraživači koledža Skidmore. Smanjite trajanje kardio
vežbanja na 30 do 45 minuta i unacujte intervale sa 60-sekundi sprinta, na
svaka 2-3 minuta i pojačaćete intenzitet svog treninga.
3. Odmarate se na pogrešan način.
Verovali
ili ne, oporavak i odmor jednako su važni koliko i trening. Kada sebi ne date
dovoljno vremena za opuštanje između serija znoja, telo počinje da izbacuje
kortizol, hormon stresa koji pojačava skladištenje masti i apetit – ubilačka
kombinacija za sve koji žele da smršaju i sagore masti. To ne znači da morate uzimati
dva dana odmora za svaki dan kada idete u teretanu, ali trebalo bi da menjate
vežbe, tako da ne radite iste mišiće uzastopno. Fer bi bilo da, na primer,
jedan dan radite gornji deo tela, a drugi dan donji deo tela, ili da recimo
naizmenično radite lakše treninge i treninge za celo telo sa opterećenjem.
4. Ne znojite se dovoljno.
Iako
je istina da je i loš trening bolji od toga da nema trennga uopšte, to važi
samo kada nekim vežbama fali intenziteta, a ne celokupnom treningu. Ako želite
da s epromene primete – onda morate da izazovete svoje mišiće. Dizanje
opterećenja je najbolji način da ubrzate metabolizam, održite dugoročan rast
mišića i ostanete mršavi. Ako radite više od deset ponavljanja s lakoćom, vaša
težina verovatno nije dovoljna, pa u skladu sa tim menjajte broj ponavljanja i
dosledno tome povećavajte težinu. To isto važi i kada radite kardio –
jednostavnim povećavanjem brzine i otpora.
5. Stalno radite iste vežbe.
Ako
mesecima radite iste vežbe, teško da ćete napredovati. U početku ste tim istim
vežbama skinuli nekoliko kilograma, ali ako samo nastavite da ponavljate ono
što ste već savladali nastupiće zastoj u napredovanju. Ako želite da vaga ide u
vašu korist, morate da menjate svoje vežbe i radite vežbe u kojima niste
naročito dobri – jer su upravo one onaj neophodni “izazov”. Poigravajte se
intenzitetom treninga ili njegovim trajanjem. Na primer, ako je joga jedino što
ste radili prethodnih meseci, probajte da odete na trening kik-boksa i slično.
6. Nakon treninga unosite previše proteina.
Poznato
vam je da je unos proteina nakon treninga poželjan jer utiče na oporavak i rast
vaših mišića. Međutim ako se rukovodite mišljenjem da “što više pojedete, to
bolje”, trebalo bi da znate da to i nije tako tačno. Smatra se da je za žene
optimalno da unose oko 12g proteina, u roku od pola sata od treninga. Ukoliko
uzimate više proteina nego što vam je potrebno, taj višak će se taložiti u vidu
masti, a ostatak aminokiselina će se jednostavn izlučiti iz organizma.
7. Ne znojite se dovoljno često.
Odlazak
u teretanu jednom do dva puta nedeljno sigurno će poboljšati vaše raspoloženje
i zdravlje srca, ali ako je vaš cilj da smršate ili smanjite porcenat masti,
onda bi trebalo da se pridržavate ustaljenog rasporeda treniranja. Predlažemo
vam da na početku nedelje sebi zadate ciljeve, u skladu sa realnim
očekivanjima. Pridržavajte ih se kao i bilo kog važnog sastanka, a po
ispunjenju, možete i da ohrabrite sebe nagradom – parom novih patika, manikirom
i sl.
pressserbia.com