Pripazi na šećer u krvi
Nutricionistica
Simone Laubscher zna da je žudnja za slatkim posebno teška, a posebno je to
bila za vrijeme karantene. „Ključ za borbu protiv ove žudnje je pažljivo
održavanje uravnotežene razine šećera u krvi. Kada jedeš hranu ili piješ pića s
visokim GI (glikemijskim indeksom), ona hrani loše bakterije u tvojim crijevima
i stvara osjećaj žudnje za dodatkom količinom iste namirnice. Odabirom
namirnica s nižim GI nalaziš se u sigurnoj zoni i osjećat ćeš se psihički i
fizički jačom. "
Ali
ne radi se tu samo o konzumiranju hrane s nižim GI. "Cilj je jesti 'čisto'
većinu vremena (u redu je priuštiti si slasticu s vremena na vrijeme) kako bi
smanjila nakupljanje loših bakterija. Laubscher preporučuje konzumiranje
uglavnom biljne prehrane s divljom ribom te uzimanje orašastih plodova,
sjemenki i avokada. Vlakna su također ključna, jer se kao prebiotik hrane
dobrim bakterijama."
'Nahrani svoju vatru'
U
Ayurvedi je tvoj manda agni, tj. probavna vatra, ono što ti pomaže da
apsorbiraš hranjive tvari i pretvoriš ju u energiju, umjesto da ju 'čuvaš' u
obliku masnih naslaga. Sahara Rose, stručnjakinja za prehranu kaže kako je „u
Ayurvedi, povećanje kilograma povezano s viškom Kapha (Zemlja i Voda) dosha.
Zbog toga se osjećaš teškom, letargičnom i kao da što god jela, unosiš tjelesnu
masnoću.
Kako
bi se vratila u ravnotežu, ona preporučuje konzumaciju gorkog povrća, posebno
lisnatog zelenog povrća, poput zelenih salata, prokulica i šparoga. Također,
Rose navodi da u svoju prehranu uključiš i više začina kako bi potaknula
metabolizam, suzbila žudnju i uravnotežila šećer u krvi. Neki od začina koje
preporučuje su kurkuma, đumbir, kumin, cimet i kardamom."
Razmisli o povremenom postu
Osobna trenerica Amanda Tress za Poosh je
navela kako je treniranje tijela da umjesto šećera za energiju sagorijeva
masnoće odlična stvar. "Kad tvoje tijelo koristi šećer kao energiju, brže
postaješ gladna, a tvoje tijelo zadržava masnoću. Međutim, kada tijelo
sagorijeva masnoću, razina energije je konzistentnija i proći će duže vremena
između tvojih obroka i osjećaja gladi što će zatim pomoći s gubljenjem
kilograma."
Kako
bi pomogla svojem tijelu da sagorijeva masti umjesto šećera, pokušaj strateški
razmisliti o unosu svojih kalorija. „Obično savjetujem svojim klijentima da
isprobaju povremeni post 16/8, što znači da jedeš sve obroke unutar 8-satnog
prozora, a ostatak od 16 sati postiš. Najlakši način za to je preskočiti doručak
i držati se zdravog ručka i večere. I dalje bi trebala unositi dovoljno
kalorija da bi opskrbila svoje tijelo, ali ideja je da ograničavanje unosa
kalorija na određene dijelove dana snižava inzulin, što omogućava tvojem tijelu
da sagori tjelesnu masnoću umjesto šećera i na kraju da dođe do gubitka
kilograma."
Probaj različite stilove vježbanja
Tress
također ističe da "kada stalno radiš iste vježbe, tvoje se tijelo navikne
na rutinu te to ometa napredak mršavljenja. Da bi spriječila rutinu, probaj
različite stilove i načine vježbanja kako bi tvoji mišići dobili novu dozu
dinamike."
miss7zdrava.24sata.hr