Gubitak viška
kilograma je nešto s čime se mnogo ljudi susreće i to vjerojatno nije jedna od
stvari s kojom se želite boriti jer se vezuje uz naporne dijete i mukotrpno
vježbanje.
Međutim, postoje
razni trikovi i savjeti kojima možete skinuti višak kilograma bez odlaska na
dijetu, prenosi portal BrightSide.
1.
Jedite ljutu hranu
Znanstvenici su
dokazali da začinjeni umaci ubrzavaju metabolizam i sprječavaju vas da jedete
nešto slano ili slatko. Preporučuje se jesti jela s toplim umacima ili
začinima. Kapsaicin, spoj koji crvenoj čili paprici daje karakterističan ljuti
okus, budi imunološki sustav i smanjuje apetit. Možete dodati malo chillija u
jaja, tjesteninu, rižoto ili poslužiti meso s ljutim umakom.
2.
Tanjure birajte pažljivo
Istraživači su
dokazali da ako je boja vašeg tanjura i vašeg jela jednaka, vjerojatnije ćete
jesti više nego ako su boje kontrastne.
Ako možete
odabrati boju, odaberite plave tanjure: ova boja smatra se najprikladnijom jer
su proizvodi poput ribe, mesa i povrća različite boje. Ovaj jednostavan trik
može smanjiti vaš apetit.
3.
Jedite svakodnevno cimet
Otkriveno je da
cimet može smanjiti glad i apetit ako ga jedete svaki dan. Istraživanja su
pokazala da on kontrolira metabolizam. Ispitanici koji su jeli puding s
dodatkom cimeta bili su siti duže od onih ispitanika koji su jeli puding bez
začina.
4.
Pustite više svijetla u prostoriju i ugasite glazbu
Ako volite jesti
vani, morate imati na umu da restorani stvaraju atmosferu koja utječe na
apetit: osoblje pušta glazbu i smanjuje svjetlost u restoranu. Slabija svjetla
uzrokuju opuštanje i čine da osoba želi jesti više. Što se glazbe tiče, ona vas
tjera da brže jedete. Pokušajte organizirati blagovaonicu na drugačiji način:
upalite svjetla i isključite glazbu. Bit ćete iznenađeni rezultatom.
5.
Radite aerobne vježbe
Različita
istraživanja pokazuju da su aerobne aktivnosti poput trčanja i plivanja
najbolje ako želite sagorjeti masnoću i smršavjeti.
6.
Odaberite dobro društvo
Čini se da društvo
utječe na dobre i loše prehrambene navike. Istraživanje je pokazalo da ljudi
imaju tendenciju odabrati iste obroke kao i njihovi prijatelji kada zajedno
jedu.
Dobro je ako vaši
prijatelji jedu zdravu hranu jer ćete u tom slučaju i vi izabrati zdraviju
opciju. Uz to, ako osoba brzo jede, ubrzavate i vi. Tako da je preporučljivo
voditi računa o ljudima koji sjede za vašim stolom.
7.
Pokušajte se dovoljno naspavati
Rizik od
pretilosti ovisi o količini svjetla u sobi u kojoj spavate. Dokazano je da su
ljudi koji su spavali u mračnim prostorijama bili manje skloni pretilosti od
onih koji su spavali u osvijetljenim sobama. Da biste smršavjeli, također
trebate spavati 7 do 8 sati.
8.
Konzumirajte više mliječnih proizvoda
Različite studije
dokazuju da mliječni proizvodi pomažu u gubitku kilograma. Istraživači su
zaključili da ljudi koji jedu mliječne proizvode tri puta na dan, gube težinu
brže od onih koji ih ne konzumiraju.
9.
Jedite više graha i mahunarki
Znanstvenici su
dokazali da konzumiranje 130 grama graha smanjuje apetit i pomaže da izgubite
0,3 kg u šest tjedana. Osim toga, grah, grašak, slanutak i leća sadrže veliku
količinu proteina i vlakana, a ugljikohidrati u njima ne povećavaju razinu
šećera u krvi jednako brzo kao i ugljikohidrati sadržani u kruhu.
Ljudi koji nisu
navikli na ovakvu prehranu moraju početi s malim količinama: dodajte grah
svojoj juhi ili ih jedite umjesto riže i krumpira. U salate možete dodati i
kuhani slanutak.
10.
Prvo pojedite juhu
Pokušajte jesti
niskokalorične juhe prije jela i ova će vam navika pomoći da se riješite
kilograma. Studije pokazuju da jedenje juhe prije glavnog obroka smanjuje
količinu kalorija koju konzumirate.
index.hr
