Rad u kancelariji
ima veliki broj prednosti, ali dugotrajno sedenje na jednom mestu šteti
zdravlju i figuri. Analiza 47 naučnih istraživanja je pokazala da ljudi koji
dugo sede češće stradaju od raka, dijabetesa tipa II, srčanih bolesti, viška
kilograma.
Dobra vest je ta
da je Femina za vas otkrila 6 vežbi koje možete da praktikujete čak i u sedećem
položaju, a koje će vam pomoći da budete bodri i puni energije.
Ove vežbe možete
da radite i na radnom mestu.
Vežba
br.1
Jača stomačne
mišiće, poboljšava varenje i pomaže u sagorevanju masti.
Kako
praktikovati vežbu:
1. Sedite na stolicu.
Ispravite kičmu, ne oslanjajući se na naslon stolice.
2. Stopala su na
podu, razmaknuta u širini kukova.
3. Držite kičmu
uspravnom. Podignite desno koleno ka grudima i istovremeno uvucite stomak.
4. Stavite ruke na
potkolenicu da biste što bolje istegli donje trbušne mišiće!
5. Ponovite vežbu
20-30 puta menjajući redosled podizanja kolena.
Vežba
br.2
U ovom položaju su
postepeno ali efektivno angažovani svi stomačni mišići.
Kako
praktikovati vežbu:
1. Spojite noge.
2. Poduprite se
rukama o sto.
3. Držeći kičmu
uspravno, podignite kolena, približavajući ih grudima. Stomačni mišići treba da
se naprežu.
4. Vratite noge u
početni položaj, ali ih ne spuštajte na pod.
5. Ponovite vežbu
10-20 puta.
Vežba
br.3
Koriguje struk.
Dinamičan rad bočnih stomačnih mišića otklanja masne naslage na bokovima.
Kako
praktikovati vežbu:
1. Sedite na ivicu
stolice, kičmu držite uspravno. Oslonite se rukama na sto.
2. Nagnite telo u
stranu, oslanjajući se na jedan sedalni mišić.
3. Spojite noge i
podignite ih ka grudima kao u vežbi II.
4. Vratite se u
početni položaj. Ponovite vežbu naginjući se na drugu stranu.
5. Uradite 10-20
vežbi za svaku stranu.
Vežba
br.4
Sagoreva masne
naslage na bokovima i butinama
Kako
praktikovati vežbu:
1. Noge su na
podu.
2. Ispružite ruke
bočno, u visini ramena.
3. Savijte gornji deo tela udesno i nagnite se napred dodirujući desnom rukom prste leve noge. Zadržite se u ovom položaju.
4. Ispravite se.
Ponovite kretnje, dodirujući prste na desnoj nozi prstima leve ruke.
5. Ponovite 20-30
puta menjajući stranu naginjanja.
Vežba
br.5
Brzo rastvara
masne naslage i povećava tonus stomačnih, leđnih, kao i mišića ramena.
Kako
praktikovati vežbu:
1. Sedite na
stolicu i rukama se oslonite na naslon.
2. Podignite se,
odvajajući od stolice butine i noge. Istovremeno angažujte trbušne mišiće da
biste podigli kolena ka grudima.
3. Ostanite u ovom
položaju minimalno 15-20 sekundi, zatim polako spustite kolena i predahnite.
4. Ponovite vežbu
4 puta.
Vežba
br.6
Ova vežba je veoma
korisna za struk: aktivira bočne mišiće i donje stomačne mišiće. Princip rada
se sastoji u tome da se jedno koleno spaja sa suprotnim laktom, pri čemu se
telo malo izvija.
Kako
praktikovati vežbu:
1. Sedite na
stolicu, kičma je uspravna, ne oslanjajte se na naslon. Ruke ukrstite iza
glave.
2. Podignite desno
koleno ka grudima a levi lakat priljubite uz desno koleno.
3. Vratite se u
početni položaj. Ponovite 15 puta.
4. Promenite
pozicije kolena i lakta. Ponovite 15 puta.
5. Najbolje je
uraditi 4 serije ovih vežbi.
Bonus
Prethodne 6 vežbi
izvode se na stolici. Međutim, da bi se postigao bolji efekat, predlažemo vam
da se pridignete i uradite još jednu vežbu. Ne udaljavajte se od stolice!
Ova vežba pomaže u
jačanju zadnjice i efikasno suzbija masne naslage u oblasti struka i stomaka.
Kako
praktikovati vežbu:
1. Stanite iza
stolice i oslonite se levom rukom na njen naslon ili naslon za ruke.
2. Desnu ruku
podignite iznad glave.
3. Podignutu ruku
polako spuštajte. U isto vreme podižite levu nogu tako da ruka dodirne petu.
4. Vratite se u
početni položaj i vežbu ponovite 10-15 puta.
5. Promenite ruku
i nogu. Vežbu uradite 10-15 puta.
6. Uradite 4
serije.
I na kraju samo
još jedna sitnica: ove vežbe treba raditi svakodnevno i rezultati će se brzo
pojaviti, naročito ako paralelno sa vežbama budete obraćali pažnju na ishranu i
kvalitetno se odmarali.
uspesnazena.com
