1.
Smanjite unos alkohola
Stručnjaci kažu da
ćete ovime ubrzati rezultate jer
većina alkoholnih pića ima veliku količinu kalorija, a i kad ste mamurni
vjerojatno imate i upitne odluke kad je hrana u pitanju.
2. Kombinirajte HIIT i LISS
tjelovježbu
HIIT je kratica za High
Intensity Interval Training. Izmjenjuju se kratkotrajni intervali visokog intenziteta s manje
intenzivnim intervalima. LISS je stacionirano stanje niskog intenziteta.
Ovakve tjelovježbe fokusiraju na održavanju istog broja otkucaja tokom čitavog treninga.
3.
Vježbajte svugdje!
U svom "arsenalu" imajte spremne
tjelovježbe koje možete odraditi bilo kada i bilo gdje - na odmoru,
kod kuće...
4.
Kvalitetno jedite
Ovo izgleda kao logična
stvar, no nije na odmet ponoviti. Pripazite kad ne jedete ugljikohidrate, jer
će vam tijelo tražiti
nadomjestak, recimo prerađevine. To je taj "instinkt za
preživljavanje" koji se javlja u tijelu.
5.
Smanjite postotak masti u tijelu
Kako bi se mišići vidjeli
morate smanjiti masti.
Postotak varira od osobe do osobe. Kod žena taj indeks masti između 16-25, a mišići će se
vidjeti najbolje između 16 i 20.
6.
Pronađite tjelovježbu koju volite
Ne volite teretanu? Mrzite
trčanje? Uvijek postoji
alternativa
ordinacija.hr
ordinacija.hr
