Sve popularnija tjelovježba
među rekreativcima nije odlična samo za sagorijevanje kalorija. Trčanjem
"radi" cijelo tijelo, zbog repetitivnih pokreta mišići dobivaju na
izdržljivosti, a ravan trbuh, čvrsta guza i vretenasti listovi nisu jedine dobre
strane ovakvih treninga. Koji se sve mišići oblikuju trčanjem, pročitajte u
nastavku.
1. KVADRICEPSI
Mišići prednje strane
natkoljenice jedni su od najsloženijih i najvećih mišića ljudskog tijela. Zovu
se još i četveroglavi bedreni mišići, a čine ih vastus medialis, vastus
intermedius, rectus femoris i vastus lateralis. Ovi mišići "rade"
svaki put kada se prilikom trčanja ispruži koljeno.
2. STRAŽNJA LOŽA
Mišići stražnjeg dijela
natkoljenica - biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus imaju potpuno
suprotnu funkciju od prije navedenih kvadricepsa. Oni savijaju koljeno odnosno
podižu stopalo prema stražnjici.
3. GLUTEUSI
Mišići stražnjice - gluteus
maximus, medius i minimus sudjeluju kod ekstenzije (pružanja) kuka. Pokret koji
kod trčanja jača ovu skupinu mišića je kada se bedra pomiču iz položaja
paralelnog na podlogu u položaj iza tijela. Želite li dodatno ojačati mišiće
guze, što češće trčite uzbrdo. Ali ukoliko imate problema s koljenima, ovakav
oblik trčanja svakako izbjegavate.
4. FLEKSORI KUKA
Ili bočnoslabinski mišić
čine tri mišića zdjelice: psoas major, psoas minor te iliacus. Ovaj pokret
događa se kada bedra primičemo trbuhu.
5. TRBUŠNI MIŠIĆI
Prilikom trčanja rade svi
trbušni mišići, kako središnji dio (lat. rectus abdominis) tako i bočni dio
trbušnog zida. Tijelu daju potporu i ravnotežu. A zbog dubokog disanja tijekom
treninga jačaju i mišići između rebara.
6. MIŠIĆI POTKOLJENICE
Sastoje se od gastrocnemiusa
i soleusa te "rade" pružanjem stopala. Pokret koji aktivira ovu
skupinu mišića naziva se plantarna fleksija - trenutak odizanja pete od
podloge. Isto kao i kod mišića stražnjice, bit će jači s što više brdskih
treninga.
7. MIŠIĆ PREDNJE STRANE POTKOLJENICE
Ovaj mišić trokutastog
oblika naziva se još i prednji goljenični. Jača se privlačenjem prstiju
stopala.
8. LISTOVI
Dugački lisni mišić na
stražnjoj strani potkoljenice radi kada se peta odiže od podloge. Pomažu mu i
mišići sa strane potkoljenica. Redovitim trčanjem listovi postaju vretenasti,
savršeno oblikovani za visoke potpetice.
Piše: zadovoljna.hr
