Dijetu
prema krvnim grupama utemeljio je Peter D'Adamo, liječnik koji je napisao i
nekoliko vrlo prodavanih knjiga na tu temu. D'Adamo tvrdi da, ako jedeš i
vježbaš u skladu sa svojom krvnom grupom to ti može pomoći da postaneš najbolja
verzija sebe. Provjerili smo je li takva dijeta sigurna za zdravlje, djeluje li
te je li znanstveno dokazana njezina učinkovitost.
Preporuke za prehranu i vježbanje u
skladu s krvnom grupom
Krvna grupa A
"Prema
dr. Peteru D'Adamu osobe krvne grupe A su uzgajivači pa bi prema tome trebale
biti i pravi vegetarijanci. Imaju osjetljiv probavni sustav i trebaju biljnu
prehranu, puno voća, povrća i žitarica da ne bi nakupljali suvišne
kilograme", objašnjava mr. sc. Irena Švenda, mag nutricionizma.
·
Slijedi
vegetarijansku prehranu.
·
Jedi čistu, svježu i
organsku hranu.
·
Vježbaj hatha yoga,
tai chi i meditiraj kako bi smanjila razinu stresa.
Krvna grupa B
"Među
svim dijetama po krvnim grupama prehrana za krvnu grupu B je najraznolikija i
čini se najprihvatljivija većini. Kako se unosi meso, riba, mlijeko i mliječni
proizvodi, žitarice mahunarke, voće i povrće, prehrana odgovara preporukama
nutricionizma", objašnjava Švenda.
·
Izbjegavaj hranu
poput: kukuruza, pšenice, heljde, leće, rajčice, kikirikija i sjemenki sezama
(jer ove namirnice ne odgovaraju metabolizmu osoba krvne grupe B i mogu
utjecati na povećanje težine). Također trebaš izbjegavati piletinu jer muže
ovoj krvnoj skupini loše utjecati na imunitet.
·
Jedi kozetinu,
janjetinu, ovčetinu, kuniće, divljač, zeleno povrće, jaja i mliječnu mast.
·
Igraj tenis, vozi
bicikl, pješači i igrajte golf kako bi ostala mentalno i fizički aktivna.
Krvna grupa O
"Prehrana
osoba sa krvnom grupom 0 trebala bi se većinom sastojati od namirnica
životinjskog podrijetla i određenog povrća. Voće se jede u maloj količini, a
posebno se preporučuju smokve i šljive, dok su mlijeko i mliječni proizvodi u
potpunosti zabranjeni", tumači Švenda.
·
Izbjegavaj
jednostavne ugljikohidrate i žitarice jer osobe s ovom krvnom grupom imaju više
želučane kiseline koja u kombinaciji s
navedenom hranom može izazvati upale, smatra D'Adamo.
·
Namirnice koje potiču
proces mršavljenja i koje se preporučuju su meso, jetra, riba i morski plodovi,
morske alge, kelj, špinat i brokula.
·
Vježbaj kardio
treninge koji će ti najbolje pokrenuti lokomotorni sustav. Trčanje je dobar
izbor.
Krvna grupa AB
"U
prehrani osoba s ovom krvnom grupom se pojavljuju određene kontradikcije. Osobe
krvne grupa AB mogu jesti sve što jedu osobe krvnih grupa A i grupe B, ali u
umjerenijim količinama. Dakle mogu se uzimati namirnice i životinjskog i
biljnog podrijetla, od mesa, ribe, mliječnih proizvoda, voća, povrća, žitarica
i mahunarki", objašnjava Švenda.
·
Izbjegavaj kofein i
alkohol, osobito u stresnim situacijama. Jedi češće, manje obroke.
·
Namirnice koje potiču
debljanje su crveno meso, grah, sjemenke, kukuruz, heljda, pšenica, a namirnice
koje potiču proces mršavljenja su tofu, riba i morski plodovi, mliječni
proizvodi, zeleno povrće, morske alge, ananas i preporučuju se u velikim
količinama.
·
Radi kombinaciju
intenzivnih i opuštajućih aktivnosti. Primjerice nekoliko dana vozi bicikl ili
trči, a zatim vježbaj jogu ili tai chi.
Je li dijeta po krvnim grupama sigurna
za zdravlje i doprinosi li mršavljenju?
"Dijeta
po krvnim grupama nije opasna za zdravlje jer preporučuje zdrave namirnice i ne
sugerira izbacivanje velikih skupina namirnica", objašnjava Sonya
Angelone, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku u SAD-u.
"Gubitak kilograma je moguć jer se preporučuje unos zdravih cjelovitih i
ne prerađenih namirnica i potrebno se držati režima tako da neke osobe već za
tjedan dana mogu vidjeti prve rezultate. Naravno to uvelike ovisi o prijašnjim
prehrambenim navikama. Osim toga, konzumacija prvenstveno biljnih namirnica s
puno voća, povrća i cjelovitih žitarica, s malo dodanog šećera i umjerenim
količinama proteina, dobro funkcioniraju za sve one koji žele izgubiti
težinu", objasnila je Julie Upton, suosnivačica nutricionističkog portala
Appetite for Health.
Znanstveno neutemeljena dijeta
Iako
dijeta po krvnim grupama nije štetna, nema vjerodostojnih dokaza koji bi
potvrdili njezinu učinkovitost. U studiji objavljenoj u časopisu PLOS ONE 2014.
iznijeti su rezultati istraživanja provedeni na 1500 osoba koje su jele u
skladu sa svojom krvnom grupom. Nakon analize svih podataka, autori studije
nisu pronašli nikakvu povezanost između krvne grupe pojedinca i preporučene
prehrane prema D'Adamu.
zdravakrava.24sata.hr
