Iskoristite
godišnji odmor da svoju figuru dovedete do savršenstva (Važna napomena: Mi pod
savršenstvom podrazumevamo najbolju verziju sopstvene figure, a nikako
nerealne, spolja nametnute, standarde
lepote.) U tome vam svakako može pomoći jednomesečni fitnes program, koji
je za naše čitateljke pripremila fitnes trener Jelena Đukić
Nakon
što ste odlučili da se vratite u formu, često zna da obeshrabri pitanje odakle
početi. Za dobar start potrebno je imati plan! A cilj ovog fitnes programa
upravo je taj da obezbedi dobro strukturiran jednomesečni plan vežbanja usmeren
na oblikovanje tela pred leto. U toku ovog programa svakodnevno se pojačava
broj i intenzitet aktivnosti, tako što se naizmenično smenjuju vežbe snage,
kardio treninzi i dani odmora. Međutim, kao i kod svakog fitnes programa,
rezultati neće biti vidljivi ukoliko ga se u potpunosti ne budete pridržavali.
Stoga, ostanite motivisani, držite se ovog plana i radujte se svojoj novoj
seksi liniji!
”Pre
nego što počnete s bilo kakvim treningom, veoma je važno da prethodno uradite
vežbe zagrevanja kako biste smanjili rizik od povreda u toku treninga. Kao
zagrevanje može vam poslužiti džogiranje, tj. trčanje u mestu u trajanju od 10
minuta”, savetuje Jelena.
Bočni iskorak
Stanite
uspravno, stopala postavite u širinu ramena, ruku opruženih pored tela.
Iskoračite, spustite koleno pod uglom od 90 stepeni, prebacujući težinu tela na
tu nogu. Prilikom iskoraka u stranu istovremeno savijte ruke u zglobu lakta.
Zatim se naglo odgurnite u početni položaj. Sve ponovite u drugu stranu.
Čučanj thruster
Stanite
u raskoračni stav, u širini ramena. Spustite se u čučanj, a zatim se vratite u
početni položaj.
Zadnji iskorak
Iskoračite
levom nogom unazad, a drugom nogom se odgurnite u uspravni stav i, nespuštajući
nogu, podignite je savijenu u kolenu ispred sebe uvis, dok u isto vreme
opružate ruke iznad glave. Ponovite sto s iskorakom desnom nogom unazad.
Izdržaj
Lezite
na stomak, podignite telo oslanjajući se podlakticama na pod. Rotirajući trup u
jednu stranu podignite i opružite ruku visoko iznad glave, oslanjajući se na
drugu ruku. Vratite se
u
početni položaj, a zatim rotirajte trup u suprotnu stranu i podignite drugu
ruku iznad glave. Radite vežbu 30 sekundi naizmenično menjajući stranu.
Propadanje
Postavite
dlanove na stolicu pored kukova, noge savijte u kolenima. Oslonite se na šake i
podignite trup, opružite noge i spuštajte se sve dok laktovi ne budu pod uglom
od 90 stepeni. Vratite se u
početni
položaj.
Planinar
Namestite
se u položaj skleka, a zatim naizmenično menjajte položaj nogu (kao da trčite)
gurajući levo pa desno koleno ka grudima.
Podizanje karlice
Lezite
na leđa, savijte noge u kolenima. Maksimalno podignite karlicu i zadržite se u
tom položaju tri do pet 7 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
OVDE IZAZOV POČINJE: ODŠTAMPAJTE OVU
FOTOGRAFIJU, I ŠTIKLIRAJTE PREĐENE DANE!
lepotaizdravlje.rs
