Da
li znate šta je hrono ishrana? To je način ishrane u kojoj možete da jedete
koliko želite,a opet da gubite kilograme i mršavite. Evo o čemu sve treba da
povedete računa i šta sve treba da znate.
Hrono
ishrana je način ishrane koji se bazira na praćenju vašeg dnevnog bio-ritma. To
znači da jedete određenu vrstu hrane i namirnica u određeno doba dana.
Najvaznije je da se jede u odredjeno vreme i po pravilnim kambinacijama,a u tom
slučaju se ne treba bojati količine hrane koju unosimo u naš organizam.
Zašto
je to tako vazno? Zato što u određenom
dobu dana se luče određeni hormoni i enzimi koji će da svare namirnice koje ste pojeli. Veoma je lako.
Ukoliko se ujutru luči insulin,onda treba izbegavati unos šećera u bilo kojem
obliku jer ćete tada opteretiti pankreas. Znači, treba da unesete određenu
vrstu namirnica onda kada se luče hormoni i enzimi koji utiču kako će da se
svare.
U
hrono ishrani nema tačno određene količine hrane i kalorija po obrocima koje
treba i smete da unesete u organizam.
Jedino šta je važno je pravilo da se obroci spremaju po tačno utvrđenoj
satnici i sa određenim kombinovanjem namirnica.
Osnovna pravila hrono ishrane
Za
početak nekoliko osnovnih pravila o sve popularnijoj hrono ishrani su ta,da su
obroci podeljeni na doručak,ručak,užinu i večeru. Uz taj način ishrane
sprečićete da vam se masti nagomilaju u organizmu i da se stvorite višak
kilograma.
Glavni
cilj hrono ishrane je da se promene vaše nezdrave navike, da naučimo kako
kombinovati hranu, da smršamo na zdrav način i što je najvažnije da metabolizam
dovedemo u normalu.
Nekim
ljudima,ne svim u početku pridržavajući se pravila hrono ishrane može se desiti
da izgube dosta kilograma. To im je verovatno organizam izbacio visak vode,a sa
njom i koji kilogram. Takav gubitak im se neće više desiti, jer će se organizam
usporiti i potom će skidaćete kilograme sporije. U proseku možete gubiti oko
200-300g dnevno, i to samo ako se pridržavate pravila hrono ishrane. Ako to ne
uspete, nemojte se obeshrabriti, jer svaki organizam je drugačiji i na drugi
način će odreagovati na ovu ishranu.
Ko
je Izmislio Hrono ishranu sa i bez restrikcije?
Hrono
ishrana je osmišljena od strane francuskog lekara Alain Delabos-a, još davne
1986. godine. Ishrana je najviše podređena radu pankreasa i lučenju korizola i
insulina i enzimima koji su potrebni da bi se unešena hrana svarila, a koji se
ne luče ravnomerno u svako doba dana.
Zato
pre nego što počnete da se hranite na ovaj način veoma je poželjno da se
obratiti stručnim licima ili nutricionistima da bi se utvrdilo u kakvom je
trenutno stanju vaš organizam. Osobe koje imaju dosta kilograma koja žele da
izgube ne bi trebale da se u hrono režim ishrane upuste bez stručnih ljudi koji
bi nadgledali i vodili čitav ovaj proces mršavljenja.
Uz
ovakav način ishrane preporučuje se i fizička aktivnost. Šetnja je uvek
najbolji izbor za početak. Brzi hod takodje,ali tek kada prevazidjete početne
krizi prilikom promena ponazanja vašegorganizma.
Zašto je zdrava hrono ishrana i dijeta?
Najvažnije
od svega je da se ne odričete ni jedne namirnice u ovoj ishrani. Suština je
pravilno kombinovati hranu i naučiti na
koji se način zdravo hraniti, a hrono ishrana uči upravo to.
Između
obroka napravite pauzu od oko 4 sata ( u danima restrikciji jedete na 5 sati )
zato da bi se prethodno uneta hrana svarila. Nemojte da se nepotrebno
natrpavate hranom,imajte meru.Uz svaki obrok potrudite se da jedete što više
svežeg povrća, jer tako unosite puno vitamina koji su neophodni vašem
organizmu. Takodje je veoma bitno da se jede sezonsko povrće.
Bar
za prvo vreme da bi se rasteretio pankreas,šećeri se izbacuju u potpunosti.
Takodje se iz upotrebe izbacuje kravlje mleko,belo brašno i med. Svaka vrsta
grickalica je strogo zabranjena.
Videćete
da nakon nekog vremena ovakve ishrane vaše lice će izgledati mladje,biće
očišćeno od bubuljica i dobiće sjaj. Osobe koje su uspele da skinu veći broj
kilograma ovom ishranom, pod uslovom da su se strogo poštovale princip hrono
ishrane i nisu imale problem sa viškom kože koji je ostajao posle drugih dijeta
i načina ishrane.
Šta je hrono restrikcija u ishrani?
Odredjene
restrikcije u hrono ishrani treba da se pridržavaju one osobe koje imaju nešto
više kilograma za skinuti. Da bi se poboljšalo dejstvo hrono ishrane i uvođenje
restrikcije u nju najviše je zaslužna dr Ana Gifing.
Restriktivni
period kod takvih gojaznijij osoba traje minimum 28 dana, i ako za to vreme
skinete željeni višak kilograma možete da ga prekinete. Ali ako imate više
kilograma za skinuti,a sam proces daje slabije rezultate period restrikcije
može dosta druže da potraje čak i preko godinu dana.
Za
ovaj period je glavno da se obroci uzimaju na 5 sati, jer je potrebno da se
aktivnost pankreasa što više smiri. Užina se
potpuno izbacuje iz dnevnog jelovnika i imate samo 3 glavna obroka u
toku jednog dana.
Za
one koji su u restrikciji takodje postoji zabrana na određene namirnice koje se
u normalnoj hrono ishrani mogu uzimati.
Šta je zabranjeno unositi od namirnica u
hrono ishrani:
unositi
šećere – koji se potpuno izbacuju ,
skrobno
voće – jer je sadrzi puno šećera,
sve
vrste grickalica!
veštački
zaslađivači.
Dozvoljena
peciva, ali ona ne smeju da budu od pšeničnog i kukuruznog brašna. Peciva kao i
hleb možete da pravite od vsenog,heljdinog,speltinog,raženog,ječmenog ili nekog
drugog integralnog brašna. Lepo bi bilo da sami pravite bez kvasca hleb
mešajući integralna brašna po želji.
Koja su pravila hrono ishrane?
Pravila
su u osnovi vrlo jednostavna. U zavisnosti od toga koji obrok pripremate zavise
i određene vrste namirnica. U hrono ishrani se veliki značaj pridaje svežem
povrću koje bi trebalo konzumirati uz svaki obrok. Količine namirnica po obroku
nisu ograničene, pa možete jesti koliko god želite.
Ako
niste u periodu hrono ishrana restrikcija ,onda pored tri glavna obroka
doručka, ručka i večere imate i medjuobroke tj. užine. Tu možete da se
počastite nekim voćem ili kolačem.
Doručak
treba da bude najraznovrsniji i najbogatiji. U prepodnevim satima je strogo
zabranjeno unošenje šećera.
Veoma
bi korisno za vas bilo da izbacite gazirana pića tokom hrono ishrane, a od
alkoholnih piće je dozvoljeno vino. Treba izbegavati i kuvanje skrobnog povrća
jer sadrži puno šećera. Zabranjeno je masno kravlje mleko, biljni sirevi,
biljne masti,margarin,jogurt ( ne pije se ni kefir),kvasac.
Obroci
se pripremaju na masti,suncokretovom nerafinisanom ulju,maslinovom ulju od
komine,ulju od koštica grožđa.
Posle
15 časova ne treba da jedete hleb, skrobno povrće,testenine,pirinač.
Tokom
ove ishrane potrebno je unositi u organizam i dovoljne količine vode,bar 2
litre dnevno. Osim vode dozvoljeni su i industrijski i narodni biljni čajevi
bez da dodajete šećer, med i druge zaslađivanče. U čajeve možete dodati začin
đumbir za mršavljenje umesto zaslađivača.
Možete
dodati ceđenog limuna u vodu koju
pijete da vas osveži. U hrono ishrani se
koristiti limun i veoma je poželjan zbog velike količine C vitamina.
Ova
pravila ishrane se preporučuju ne samo kao vid mrsavljenja za neke ljude,već
kao dugotrajan način ishrane za sve.
U
toku nedelje možete ponekad priuštiti sebi da se ne držite principa hrono
ishrane. Samo se potrudite da to ne bude više od 2 puta u toku nedelje, jer u
ćete onda poništiti sve što ste do tada uradili.
Hrono kuhinja – Hrono Recepti (hrono
ishrana)
Doručak,
ručak i večera su 3 obroka u hrono kuhinji. Od namirnica je dozvoljeno skoro
sve jesti ,samo morate obratiti pažnju na kombinovanje namirnica. veoma je
važno da pola sata pre jela i pola sata posle jela ne smete piti tečnost i vodu
jer se na taj način razređuje želučana kiselina koja igra veoma bitnu ulogu u
varenju hrane.
Sta doruckovati i hrono doručak u
restrikciji
Pre
samog doručka bi trebalo popiti limunadu ili biljni čaj. Treba da budu bez
zaslađivača. Preporučuje se ako ste u mogućnosti i lagana šetnja od pola sata
tek posle popijenog čaja, da biste na taj način pokrenuli organizam.
Doručak
je najvažniji obrok i on treba da bude najbogatiji. Telu treba puno energije i
goriva da bi započelo i bilo aktivno i odmorno ceo dan. Nemojte da previše da
brinete o tome koliko kalorija unosite jer budite sigurni da ćete sve
potrošiti. Za dorucak smete da jedete
hleb od integralnog brašna, poneki suhomesnati proizvod,kiselo mleko, jaja,
maslac, pite, proju,pileća prsa,pice. Doručak treba da bude najjači obrok jer
će vam dati početnu energiju za ostatak dana. Neka sezonska salata od povrća je
obavezna uz doručak kao i uz ostale glavne obroke.
Integralni
hleb jedete samo kada doručkujete. Pravite ga sami ako ste u mogućnosti od
integralnog brašna,ali bez kvasca. Umesto kvasca možete da koristite sodu
bikarbonu.
Najkasnije
do 9 sati ujutru bi trebalo da pojedete ovaj obrok. Kafa je dozvoljena posle
doručka a ako imate potrebu može još jedna posle ručka. Do ručka ne bi trebalo
više ništa jesti.
Hrono ishrana recepti za dorucak –
PRIMER:
2
parčeta hleba od nekog integralnog brašna premazani maslacem, na svakom od njih
2 parčeta pečenice i jedan krastavac.
Sta za rucak?
Ručak
bi trebalo da bude u periodu izmedju 13 i 15 časova.
Za
ručak treba da mešate proteine sa
povrćem. To znači da bi odlična
kombinacija za ručak bio komad nekog mesa sa žara sa salatom. Od mesa je
dozvoljeno juneće, pileće,ćureće a ponekad može i svinjsko.
Nemojte
jesti kuvano skrobno povrće ako ste u restriktivnom periodu. Ručak vam je bez
hleba i ne treba da bude preterano obilan. Ako se pak odlučite na testeninu za
ručak, ona treba da bude sa povrćem i bez mesa.
Čorbe
i supe takodje jedite bez testa.
Recept za hrono rucak – PRIMER:
Meso
sa žara i salata od luka,krastavaca ili paradajza.
Hrono vecera
Večera
ne bi trebala da se jede manje od 2 sata pre nego što odete na spavanje,jer je
vašem organizmu potrebno vreme da svari pojedenu hranu.
Večera
treba da je veoma lagana i proteinska. To znači da možete da jedete belo posno
meso,ribu,zeleno i belo povrće. Pokušajte jer nije preporučljivo mešati 2
zelene vrste povrća za jedan obrok.
Nikada
nemojte preskakati večeru,čak ni onda
kada niste gladni, jer tada usporavate bazalni metabolizam.
Za
veceru ne smete da jedete ništa od ugljenih hidrata. Izbegavajte šećer za ovaj
obrok jer je najvažniji cilj izbeći lučenje insulina. Ukoliko pojedete šećer
ili masnoću za večeru, oni će ostati u vašem telu. Takodje ako ih pojedete
ujutru, snabdećete vaš organizam veoma značajnim izvorom energije za taj dan.
Zdrava vecere – lagana vecera PRIMER:
Kajgana
samo od belanaca i zelena salata začinjena limunovim sokom ili maslinovim uljem
.
Hrono ishrana – Hrono Užina
Ako
niste u periodu restrikcije, tada vam je dozvoljeno i imate pravo da uzimate
užinu. Za one koji nisu u periodu restrikcije mogu da jedu crnu čokoladu,poneki
kolač,voće i sušeno voce.
Užina
se uzima različito ako ste u zimskom ili letnjem periodu. Za vreme leta užinu
uzimate je između 17-19 časova,a tokom zime u periodu od 16-18 časova posle
podne.
Hrono ishrana u trudnoci
S
obzirom na činjenicu da nema gladovanja, brojanja kalorija i preskakanja glavnih obroka, principe hrono
ishrane je moguće sprovoditi dok ste u drugom stanju. Pojedine žene u trudnoći
dobiju nekada previše kilograma viška, što može loše da utiče na plod i na
celokupno zdravstveno stanje žene, hrono ishranom bi se moglo regulisati stanje organizma i
telesna težina.
Trudnicama
je dozvoljeno da jedete sve, ali u određenom delu dana. Najvažnije je da
unosite određenu količinu vitamina predvidjenu za te dane.
Ipak
ako razmišljate o hrono ishrani za vreme trudnoće, onavezno se posavetujte sa
lekarom ili stručnim licem.
Hrono ishrana iskustva – Hrono Dijeta
iskustva
Mnogo
ljudi je uz pravilo hrono ishrane došlo
do željene telesne težine. Pored mršavljenja i skidanja kilograma značajno je
popravljeno i opšte stanja organizma. Zabeleženo je da su pojedini uspeli da
skinu šećer do razumne granice, smanjili holesterol,sredili su krvnu sliku i
samim tim uradili puno za svoje zdravlje i organizam.
Veoma
pozitivna iskustva možete pronaći na stranicama koja su posvećena osobama koje
se pridržavaju principa hrono ishrane.
Posetite i neki forum za hrono ishranu
na kojima ljudi komentarišu svoja pozitivna iskustva.
Kao
i u svemu,postoje i osobe koje nisu za ovu dijetu i hrono ishrana jednostavno
im ne odgovara da se hrane po njoj. Nekima je ishrana previše rigorozna i
stalno su gladni i mnogo im je 4 sata između obroka,dok pak drugima je nekako
siromašna jer su navikli na hleb, krompir i druge stvari.
Najvažnije
je da oni koji uspeju da se izbore sa sobom i uspeju da se pridržavaju ove
ishrane za vrlo kratko vreme će doći do željene telesne težine i nastave da se
ovako hrane nadalje. Ovi principi hrone ishrane menjaju život u svakom slučaju
na bolje i pune vas pozitivnom energijom.
Pošto
su sve namirnice dozvoljene,vi imate prostora da sami smišljate svoje recepte i
da eksperimentišete dok zdravu hranu pripremate. I verujte, sa hrono ishranom
Vaše mogućnosti su neograničene.
sweetylife.com
