Ako
želite da smanjite vidljivost i obim celulita na telu, neka na vašem meniju
budu zastupljeni proteini (kao što su riba, nemasno meso i mlečni proizvodi),
zdrave masnoće (avokado, orašasti plodovi, masna riba) složeni ugljenokohidrati
(žitarice, batat, integralni pirinač) – i to upravo tim redosledom.
Namirnice
koje stvaranju celulit svakako su rafinirani šećeri, gazirana pića i proizvodi
od belog brašna i manjak vode.
Pročitajte primer idealnog petodnevnog
jelovnika.
1. DAN
čaša
mlake vode s pola limuna
Doručak :
ovsena kaša + prstohvat cimeta + 1 kašičica čia semenki
Užina:
1 šaka badema
Ručak:
130 g mesa po izboru (npr. pileća prsa) + 40 g pirinča+ 200 g kuvanog povrća po
odabiru + 1 kašika maslinovog ulja
Užina:
Jagode 100g
Večera:
80 g tunjevine + salata od zelenog lisnatog povrća + 2 kašika maslinova ulja
2. DAN
čaša
mlake vode s pola limuna
Doručak:
2 kuvana jaja + integralni tost + 1 kašičica nemasnog sirnog namaza
Užina:
proteinska pločica
Ručak:
povrćno varivo po izboru
Užina:
jabuka 100g
Večera:
150 g oslića (ili druge bele ribe) + 250 g kuvanog povrća (brokuli, karfiol,
šargarepa) + 1 kašika bundevinog ulja
3. DAN
čaša
mlake vode s pola limuna
Doručak:
ovsena kaša + 1 kašićica čia semenki + 1 šaka borovnica
Užina:
20 g badema
Ručak:
150 g ćurećih prsa + 300 g batata pečenog bez masnoće + salata matovilac + 1
kašika maslinovog ulja
Užina:
grejp (komad)
Večera:
130 g pilećih prsa + 200 g kuvanog brokolija + 1 kašika maslinovog ulja
4. DAN
čaša
mlake vode s pola limuna
Doručak:
omlet od 2 jaja + 50 g avokada
Užina:
20 g lešnika
Ručak:
200 g filea lososa + porcija blitve s mladim krompirom + 1 kašika maslinovog
ulja
Užina:
150 g grčkog jogurta
Večera:
posni sir 200 g + 50 g jagoda ili borovnica
5.DAN
čaša
mlake vode s pola limuna
Doručak:
Smoothie: 70 g avokada + 3 dl bademovog mleka + 3 šake spanaća + 1 kašičica
cimeta
Užina:
20 g lešnika ili badema
Ručak:
200 g filea tune + mladi krompir kuvan u ljusci + 1 kašika maslinovog ulja
Užina:
integralni keker + 1 kašika maslaca od kikirikija
Večera:
130 g pilećih prsa + sveže povrće po želji + 1 kašika maslinovog ulja
cosmopolitan.rs
