Da biste što duže sačuvali vitalnost i gipkost tela, vežbajte jogu, poručuju stručnjaci. Ove lagane vežbe pomoći će da razgibate
Dugo sedenje i nekretanje,
postepeno slabi organizam i dovodi do raznih zdravstvenih poremećaja, naročito
u poznim godinama. Da biste što duže sačuvali vitalnost i gipkost tela,
vežbajte jogu, poručuju stručnjaci. Ove lagane vežbe pomoći će da razgibate
mišiće, stimulišete cirkulaciju i obnovite energiju.
1. Istezanje
Ustanite, blago raskoračite,
podignite levu ruku iznad glave, a desnu stavite iza leđa. Polako savijte
gornji deo tela na desnu stranu i istegnite levu ruku što više možete. Potom se
vratite u početni položaj, podignite desnu ruku, a levu stavite iza leđa, pa
ponovite vežbu i za tu stranu. Istežite se pet do 10 puta na obe strane (dok vam
prija).
2. Razgibavanje
Sedite na pod, raširite noge,
istegnite mišiće, podignite ruke iznad glave i lagano ih spuštajte. Pokušajte
da prstima dodirnete pod. Ponovite vežbu 10 puta. Potom skupite noge, podignite
ruke u visini grudi, pa naizmenično stežite i opuštajte pesnice (najmanje 10
puta). Zatim spustite ruke uz telo i pravite kružne pokrete stopalima, na levu
i desnu stranu po 10 puta.
3. Gipka ramena
Sedite na desni bok, ispružite
levu nogu u stranu, a desnu savijte u kolenu. Podignite desnu ruku iznad glave,
a levu oslonite iza leđa. Lagano savijte gornji deo tela na levu stranu,
istežući rameni pojas što više možete, pa se vratite u početni položaj.
Ponovite vežbu najmanje pet puta, zatim promenite položaj nogu i ruku i uradite
još pet vežbi na drugu stranu.
4. Opuštanje
Lezite na leđa, savijte noge i
rukama obuhvatite kolena, pa lagano podižite i spuštajte glavu i rameni pojas,
kao da se ljuljuškate. Potom ispružite noge, stavite ruke pored tela, opustite
se i dišite duboko. Ostanite u tom položaju 60 sekundi.
5. Ravnoteža
Ustanite, savijte gornji deo
tela tako da bude paralelan sa podom, raširite ruke i polako dižite levu nogu
iza tela. Napravite vagu i ostanite u tom položaju oko 30 sekundi. Vratite se u
početni položaj, promenite položaj nogu i ponovite vežbu.
Izvor: novosti.rs