U današnje vreme, veliki je
broj onih koji su spremni na sve zarad dobre linije. A činjenica i da idu u
krajnosti. Od onih što sebi broje svaki zalogaj, preko onih što vježbaju i kad
su dobre volje, ali i kad im se ne živi, do onih što piju laksative.
Ako niste spremni na krv,
znoj i suze, a želite da ipak izgledate pristojno, evo šta možete da pokušate.
Naučite da razlikujete glad
i žeđ. Studije su pokazale da prosječna osoba na žeđ u 60 odsto slučajeva
reaguje tako što uzme da jede. Prije nego što posegnete za hranom, razmislite
da li biste u stvari radije popili čašu vode. Takođe, ako steknete naviku da
popijete čašu vode prije svakog obroka, “uštedjet ćete” sebi popriličan broj
kalorija u toku dana. Razne studije su takođe pokazale i da dvije čaše vode prije
obroka smanjuju broj unijetih kalorija za između 75 i 90, u zavisnosti od
osobe. Kad to pomnožite sa brojem obroka u toku dana, ne zvuči kao loša ideja,
zar ne? (Da napomenemo: Ovo sve ima smisla samo ako je piće o kojem je reč
VODA.)
Jedite kao Japanac. Japanci
imaju izraz, mudrost, koja otprilike glasi “jedi dok nisi 80 odsto sit”. Evo
kako to funkcioniše: Tijelu treba oko 30 minuta, da registruje da više nismo
gladni. Znači, treba da prestanemo jesti prije nego što postanemo sasvim siti i
da damo tijelu vremena da shvati da je glad utoljena. Ako ovo primjenite na sve
obroke tokom dana, značajno ćete smanjiti kalorijski unos, bez izgladnjivanja.
Užinajte “malo kasnije”. Oko
dvije trećine odraslih nešto će “gricnuti” najmanje dva puta dnevno, a te užine
obično idu “pravo u salce”. Ipak, ne morate da ih se odreknete, ali nemojte baš
da prezalogajite nešto svaki put kad ne znate šta biste sa sobom. I naravno, birajte
voće, a ne čokoladicu.
Nosite farmerke.
“Opuštenija” garderoba podstiče nas da budemo fizički aktivniji. Studija
Američkog saveta za vježbanje pokazala je da su ispitanici danima kad su nosili
neobavezniju garderobu (farmerke) pravili u prosjeku 490 koraka više (što je
spaljenih 25 kalorija više) nego danima kad su bili foralnije obučeni (odijelo,
kostim, cipele). Nije impresivno, ali kad to pomnožite sa brojem dana…
Kad se častite čokoladicom,
uživajte. Prije nego što “progutate” slatkiš, kažite sebi “ sad ću da uživam u
ovome”. Nabacićete manje kilograma s takvim pristupom nego ako jedete kolače, a
žderete se što ih jedete, pa vam na kraju sve presedne. Zapravo, radi se o tome
da zadovoljstvo čini da se osjećamo opuštenije, što za posljedicu ima brži
metabolizam.
Dremnite kad god možete.
Znate koja je omiljena sprava za vježbanje ljenjivaca širom svijeta? Krevet!
Bez šale, dovoljno kvalitetnog sna je od presudne važnosti za zdravo
mršavljenje. Problemi sa spavanjem dovode do gomilanja kilograma, zato što
nedovoljno kvalitetan ili nedovoljno dug san remeti ravnotežu hormona koji
regulišu osjećaj gladi. Grelin (“gladan sam” hormon) skače, a leptin (“sit
sam”) opada. Ponekad je, dakle, najbolji potez u borbi protiv kilograma , da
uopšte ne napravite nikakav potez.
