Podaci prikupljeni putem
popularne aplikacije “MyFitnessPal” prate dijetne navike preko 65 miliona
korisnika (aplikacija bilježi aktivnosti, težinu, prehrambene navike i slično),
te su otkrili najčešće namirnice onih koji su zahvaljujući doručku izgubili preko
5 kilograma.
Kafa
Ispijanje ovog ukusnog napitka može biti od znatne pomoći
za sve one koji vježbaju ujutro. Jedno istraživanje je pokazalo kako će
konzumiranje kafe sat vremena prije treninga povećati sagorijevanje kalorija za
oko 15 posto.
Banane
Za doručak je ponekad dovoljno napraviti bilo kakav
smoothie od banane, te ćeš dobiti obilje nutrijenata i praktičan obrok koji
možeš piti na putu do posla. Isprobaj smoothie od banane, cimeta, bademovog
mlijeka i zobenih pahuljica!
Jaja
Istraživanja su pokazala kako će doručak pun proteina
pomoći pri kontroliranju gladi tokom cijelog dana. Jaja su odličan izvor
proteina, a možeš ih napraviti na stotinu različitih načina.
Borovnice
Sitno voće puno je antioksidansa, te će ti pomoći pri
čišćenju organizma i mršavljenju.
Jagode
Ukusne jagode odličan su izbor fit doručka. Dodaj im malo
kozjeg sira i imaš ukusnu kombinaciju koja će ti uljepšati jutro.
Čaj
Čaj bi se trebao piti tijekom cijelog dana, počevši s
jutrom. Za mršavljenje se preporučuju zeleni i žuti, a ako ih želiš zasladiti
dodaj malo meda ili umjetni zaslađivač.
Mlijeko
Mlijeko je još jedan odličan izvor prijeko potrebnih
jutarnjih proteina.
Tost od cjelovitih žitarica
Ljubitelji hljeba na dijeti mogu jesti ukusnu zamjenu od
cjelovitih žitarica koja ima manje kalorija.
Špinat
Ovo lisnato povrće bogato je vlaknima, a poznato je i kao
jedno od povrća s najviše proteina. Možete ga spremiti kao kombinaciju u
smoothieju sa još nekom namirnicom.