Izbjegavajte
direktno sunce
Bez
obzira nalazili se na moru ili ste u gradu – izbjegavajte direktno sunce, a
pogotovo u periodu od 11 do 15 sati kada su ultraljubičasta zračenja najjača.
Morate li izaći pobrinite se da odjeću i glavu zaštitite odgovarajućom odjećom
i šeširom.
Zaštita
od sunca
Sve
izložene dijelove kože namažite s kremom za sunčanje s minimalnim zaštitnim
faktorom 15. Ne zaboravite namazati uške, stražnji dio vrata i kapke, što je
jedna od najčešćih greški koje radimo kada se izlažemo suncu. "Ne izlazite
iz doma u periodu od 11 do 15 sati kada su najjača UV zračenja. Ako već morate,
ne zaboravite odgovarajuće zaštititi kožu tijela, glavu i oči."
Zaštitite
oči
Ultraljubičasta
zračenja mogu negativno djelovati i na naše oči, zato je važno zaštiti i ovaj
dio tijela. Istraživanja su pokazala da negativne posljedice jakog sunca možete
izbjeći ako nosite sunčane naočale s ugrađenim filterima protiv UV zračenja.
Birajte robusnije modele naočala koje pokrivaju dobar dio područja oko očiju i koje
sprečavaju prodiranje sunčevih zraka sa strane.
Pijte
dovoljno tekućine
Prosječna
osoba tijekom dana treba popiti 8 čaša obične vode, a kada je izložena velikim
temperaturama i mnogo više tekućine kako bi ostala odgovarajuće hidrirana.
Uvijek pri ruci imate bočicu s napitkom, a najbolje će vas ohladiti mlaka
obična voda.
Nemojte
se previše naprezati
Vježbanje
na visokim temperaturama dodatno povećava temperaturu tijela čime se pojačava
znojenje i dehidriranost tijela. Zbog toga može doći do grčenja mišića,
tromosti i iscrpljenosti, a u težim slučajevima i toplotnog udara. Ograničite
količinu aktivnosti s kojima ćete se baviti tijekom dana, a izbjegavajte čak i
običnu šetnju u najtoplijim satima.
Zamračite stan
Spriječite vrućinu da uđe
u vaš dom, a pogotovo ako je dobar dio doma okrenut prema istoku. Najbolje je
navući zastore na prozore, ugasite svijetla u domu, isključite štednjake i
druge kućanske aparate koji generiraju toplinu.
Ne
pretjerujte s rashladnim uređajima
Imate
li potrebu umjetno rashladiti dom ventilatorima i klima-uređajima uvijek pazite
da razlika u temperaturi između rashlađenih prostorija i vanjskog područja ne
prelazi 7 stupnjeva kako ne biste tijelo doveli u temperaturni šok.
