Oblik listova uvjetovan je genetski te na njega ne možemo utjecati vježbanjem

Imaš problema s debljim bedrima i jakim mišićima listova?

Vježbe smanjenog intenziteta
Vježbanje je najbolje započeti s ubrzavanjem bazalnog metabolizma, pazeći pritom na zglobno tetivni aparat. Ne baziraj se samo na prepone jer će se reducirati kao i ostatak tijela. Preporučujem opće vježbe za jednoliki razvoj cijelog tijela, a ne trening samo za jednu mišićnu grupaciju. Prvo i najvažnije kod izradeprograma vježbanja jest da se prije planiranja godišnjeg ciklusa izradi mjesečni program vježbanja koji se bazira na ravnoteži i radu s malim težinama. Najbolje je da se početak vježbanja bazira na radu svlastitom težinom bez skokova i naskoka. Eksplozivne aktivnosti izazivaju brze mišićne kontrakcije što dodatno opterećuje zglobno-tetivni aparat.
Također je važno da se ne počinje s dizanjem većih utega, već da prije toga dovedemo tijelo u ravnotežu. Trening smanjenog intenziteta i umjerenog ekstenziteta s elementima ravnoteže idealan je za pripremu trenažne sezone. Kombinacijom pokreta koji se događaju u svakodnevnom životu i položaja ravnotežepostići ćeš veću dnevnu efikasnost. Odnosno, uz manju potrošnju energije obavljat ćeš lakše dnevne zadaće. Ostatak energije možeš potrošiti na vrijeme posvećeno samo sebi.

Kako oblikovati listove?
Oblik mišića listova ne možemo mijenjati. Oblik listova je genetski faktor te možemo utjecati samo na redukciju tekućina i masti. Bokovi mogu biti produkt loše prokrvljenosti, ako se ne možeš riješiti obujma. Problem možeš riješiti mehanotransdukcijskim uređajem ili malo jačim masažama. Namjerno pišem riječi obujam i oblik jer su oni najvažniji u procesu redukcije lokalizirane masti ili oblikovanja tijela, a ne kilogrami. Znam da želiš podići guzu, izravnati trbuh, smanjiti opseg bedara ili izgubiti masne naslage na trbuhu, ali dobiti zategnuto i trenirano tijelo nije samo gubljenje kilograma. Ako samo gubiš kilograme to je kao da prelaziš u dimenziju manjeg tijela od postojećeg. I dalje imaš sve one stvari koje želiš promijeniti. Na kraju, jedini brojevi koji se gledaju su centimetri, ne kilogrami. Mjerna jedinica je centimetar, zar ne? Izmjeri tijelo i prati napredak.