Magnezij
igra ulogu u čak 300 različitih biokemijskih reakcija našeg organizma. Osim što
je bitan za normalno funkcioniranje mišićnog i koštanog tkiva, magnezij je
također važan za zdravlje naših zubi. Ženama je osobito bitno da paze na
dovoljan unos ovog minerala jer ublažava PMS i bolne mjesečnice. Osim toga,
ovaj će moćni mineral spriječiti da se osjećamo umorno i slabo, a smanjit će i
glavobolje te će spriječiti grčenje mišića (poznato osobito u drugom stanju).
Kad uđemo u menopauzu, ali i neposredno prije tog perioda, našem je tijelu
magnezij još potrebniji jer znatno olakšava tranziciju i posljedice hormonalnih
promjena koje nas očekuju.
Dakle,
evo kako nam sve ovaj životno važni mineral pomaže oko simptoma koje možemo
početi osjećati nakon što proslavimo 40. rođendan.
Dovoljan unos magnezija omogućuje:
·
Bolji san
·
Ublažavanje
anksioznosti
·
Više energije
·
Snažnije kosti
·
Zdrave zube
·
Nižu razina
kolesterola
Kako
bi menopauzu dočekala što zdravijeg i snažnijeg tijela i duha, a i kako bi ti
sama promjena kroz koju će proći tvoje tijelo što lakše 'pala', svakako trebaš
pripaziti da se na tvom jelovniku što češće nađu namirnice bogate magnezijem -
poput ovih:
·
zeleno lisnato
povrće kao što su kelj i špinat, potočarka i raštika
·
kakao i čokolada s
minimalno 70 postotnim udjelom kakaa
·
banane
·
tofu
·
riba, a pogotovo
losos, skuša, tuna i list
·
orašasti plodovi
poput indijskih oraščića i badema
·
sjemenke, a osobito
sjemenke bundeve (buče)
·
punozrnate žitarice
kao što su heljda i kvinoja
·
mahunarke poput
graha, graška, soje i slanutka
Preporučene
dnevne doze magnezija za odraslu žensku osobu su 310 mg, za trudnice se one
penju na 350 mg, a za žene u menopauzi rastu i na 400 mg na dan. Ako nisi
sigurna hraniš li se dovoljno kvalitetno, nije loše za svaki slučaj uzimati
suplement magnezija.
Ovo je jedna neugodna (i često
zanemarena) nuspojava predmenopauze i menopauze
No,
treba biti na oprezu, liječnici naglašavaju kako ne valja ni pretjerati s
unosom ove mineralne tvari jer u tom slučaju dolazi do stanja kojeg nazivamo
hipermagnezemija. Simptomi koji ukazuju na to da smo pretjerali su, između
ostalih, proljev, mučnina i povraćanje, letargija, nemogućnost mokrenja,
nepravilan rad srca i srčani zastoj te otežano disanje. Ovo se stanje obično
liječi uzimanjem kalcijevog glukonata koji umanjuje nuspojave prekomjernog
unosa magnezija.
