Strastveni
trkači ne propuštaju trening bez obzira na jesenje vrijeme, a da li je trčanje
po kiši dobra ideja?
Ako
ne spadate grupu koju pominjemo na početku – u nastavku nudimo odgovore na
pitanja da li vrijedi trčati po pljusku i na šta bi trebalo da obratite pažnju…
Prije toga – još samo da napomenemo – krvni pritisak može se vratiti u normalu
brže nakon trčanja na otvorenom nego na traci za tčanje. Potvrdilo je to
istraživanje i čiji je zaključak da trčanje u prirodi može da smanji stres,
bijes, depresiju…
Da li je trčanje po kiši dobra
ideja?
Dakle,
trčanje na otvorenom može da nam pomogne da razvijemo bolji odnos na “relaciji”
tijelo – um, a prirodno okruženje će sigurno poslužiti za dodatni podsticaj za
vježbanje van kuće.
Jedna
manja studija uporedila je metabolizam 68 trkača na duge staze s rezultatima
grupe od 40 ljudi koji trče u zatvorenom, na traci. Zaključili su da trkači na
duge staze pokazuju efikasniji metabolizam bez štetnih efekata na kosti.
Trčanje po kiši – savjeti…
Možda će u početku biti teško, ali ako imate pravu opremu (odjeću i obuću) ništa vas neće spriječiti da uživate u ovakvom treningu. Kada smo kod bezbjednosti – asfalt je bolja opcija od zemljanih staza jer sprečava da se okliznete, a izbjegavajte i lokve jer ne znate koliko su duboke, i šta se nalazi ispod vode! Nemojte trčati ako kišu prati i jaka grmljavina!
Nosite
majicu ili nepromočivi šuškavac sa fluorescentnim detaljima ili odjeću
svjetlijih boja, bićete uočljivi za druge; recimo ako trčite u gradu uz
saobraćajnicu – to je važno da biste bili sigurni. Narandžasta i žuta odjeća su
dobar izbor.
Da
biste izbjegli hipotermiju, nosite kabanicu da biste zaštitili svoje tijelo.
Pamučni duksevi i trenerke nisu dobra ideja, jer pamuk upija vodu i povećava
težinu koju nosite. Birajte odjeću koja ne upija vodu. Isto važi i za pamučne
čarape. Ako se pokvase, voda se skuplja u patikama i dobićete žuljeve. Čarape
od sintetike su mnogo bolja opcija. Ako volite helake, za trčanje birajte one
koje su izrađene od materijala koji omogućava koži da diše – a vodootporne su i
ne propuštaju vjetar.
A poslije trčanja?
Butine,
vrat, ruke i mjesta na kojima se koža tokom treninga trlja namažite s malo
vazelina da biste izbjegli iritacije. Topla kupka poslije trčanja će vam
prijati da se opustite, a i spriječiće moguću prehladu! I za kraj – ne sušite
patike na radijatoru! Uklonite unutrašnje uloške i napunite patike novinama,
one će upiti vlagu, a pustite da se ulošci osuše na vazduhu. ljepotaizdravlje.ba
