Dobro
je poznato da fizički aktivan dan može poboljšati noćni odmor, a nova studija
je istražila kako vrijeme kada vježbamo, može dovesti do različitih rezultata.
Analiza otkriva nekoliko zanimljivih otkrića o tome, kada bi moglo biti
najbolje vrijeme da se preznojimo, te sugeriše da se kloniš kasnonoćnih sesija,
ako se želiš ujutro osjećati podmlađeno.
Istraživanje su sproveli naučnici o snu sa kanadskog univerziteta Concordia, koji su pokušali popuniti neke praznine u vezi između vježbe i sna. Kako bi to učinili, istraživači su proveli meta-analizu podataka prikupljenih u 15 studija, fokusirajući se na to kako pojedinačne intenzivne vježbe utiču na mlade i sredovječne osobe u satima prije spavanja.
Ova
analiza uključivala je različite varijable, kao što su kondicija ispitanika i
jesu li sjedili ili su fizički aktivni, jesu li se vježbe izvodile rano ili
kasno naveče i koje vrste vježbi su bile uključene.
“Sve
u svemu, naša analiza je pokazala da, kada je vježbanje završavalo dva sata
prije spavanja, bilo je koristi za spavanje, uključujući podsticanje početka
sna i produženo trajanje sna”, kaže voditelj studije Emmanuel Frimpong. “S
druge strane, kada je vježbanje završavalo manje od dva sata prije spavanja, to
je imalo negativan uticaj na san. Učesnicima je trebalo duže vremena da zaspu,
a trajanje sna se skratilo.”
Ostali korisni nalazi iz analize tima uključuju zaključak, da je vožnja bicikla vrsta vježbe koja je donijela najviše koristi u podsticanju početka sna i dubokog sna, te da su vježbe visokog intenziteta između 30 i 60 minuta bile najkorisnije za početak i trajanje sna. Jedan zanimljiv zaključak bio je da je vježbanje visokog intenziteta, bez obzira na to kada se izvodilo u večernjim satima, dovelo do blagog smanjenja REM faze sna.
“Na
osnovu naše analize, zdrave, mlade i sredovječne odrasle osobe bez istorije
poremećaja spavanja, večernje vježbe treba da izvode rano naveče, ako je
moguće”, kaže Frimpong. „Pojedinci se takođe trebaju pridržavati dosljednog
rasporeda vježbi, jer vježbanje u različito doba večeri može uzrokovati
poremećaje sna. Pojedinci bi takođe trebali razmisliti jesu li jutarnji ili
večernji ljudi. Vježbe visokog intenziteta, koje se izvode kasno naveče mogu
dovesti do poremećaja sna kod ljudi jutarnjeg tipa.”
ultra.ba
