Dopamin
je hemikalija, koja utiče na tvoje raspoloženje i osjećaj nagrade i motivacije.
Predstavljamo ti listu namirnica, koje trebaš uključiti u svoju prehranu za
zdravu proizvodnju hormona osjećaja sreće – dopamina. Možda se često osjećaš
letargično, demotivisano, neproduktivno, a razlog za takvo stanje je možda
nedostatak ishrane bazirane na dopaminu, koji utiče na tvoj mozak i čini te
srećnijom osobom.
Evo kako možeš prirodno povećati
nivo dopamina!
Jedi hranu bogatu proteinima. Hrana bogata proteinima sadrži aminokiseline,
tirozin i fenilamin, koji mogu pomoći u proizvodnji dopamina. Grah, grašak,
leća, soja, jaja, tofu sir, slanutak, leblebija su izvrsni izvori zdravih
proteina.
Uključi zdrave masti u svoju
prehranu za proizvodnju
dopamina. Izbjegavaj jesti zasićene masti, poput brze hrane, masne hrane.
Avokado, maslinovo ulje i orašasti plodovi su idealni izvori zdravih masnoća.
Obavezno jedi u redovnim vremenskim
intervalima, ne jedi prerađenu
slanu hranu, kao što je brza hrana, slane grickalice poput čipsa i izbjegavaj
slatkiše.
Crijeva su mjesto na kojem se proizvodi mnogo neurotransmitera signalnih molekula, uključujući i dopamin. Jedenje hrane, koja sadrži probiotike može pomoći. Jogurt, tamna čokolada, kefir, sirevi, to je hrana prepuna probiotika.
Orašasti plodovi bogati su različitim hranjivim sastojcima, koji
utiču na raspoloženje i nivo dopamina. Na primjer, bademi sadrže mnogo
tirozina, brazilski orasi su bogati selenom, orasi sadrže omega-3 masne
kiseline, antioksidante i linolnu kiselinu.
Još neki savjeti
Neka
istraživanja sugerišu da redovno vježbanje, može povećati nivo dopamina i
poboljšati tvoje raspoloženje.
Dobar
san od 8 sati je još jedna važna stvar, koja ti može pomoći u regulisanju ritma
dopamina u tijelu. Nedostatak sna može dovesti do osjetljivosti na dopamin i
dovesti do promjene raspoloženja.
Slušanje
muzike, koja smiruje tvoj um ili te čini srećnim, takođe može pomoći.
Meditacija
ti itekako može pomoći da očistiš um, da se fokusiraš i da budeš bolje
raspoložena i srećnija osoba.
ultra.ba
