Vježbanje
tokom ljetnih dana donosi dodatni napor organizmu, a stručnjaci preporučuju da
svoje treninge planirate u skladu s vremenskom prognozom. Visoke temperature
uzrokuju da kardiovaskularni sistem dodatno radi te je potrebno obratiti pažnju
da ne bi došlo do bolesti uzrokovanih toplotom.
Bez
obzira da li je ljeto žarko vruće ili vlažno, niti jedna opcija nije posebno
idealna za vježbanje. Sa rastom temperatura i pretpostavkom da će ostati visoke
mjesecima može biti teško nastaviti s rutinom vježbanja.
No,
čini li se toplo vrijeme zapravo težim za vježbanje ili je sve to do našeg
psihološkog stajališta?
Dobra
vijest je da se ne radi samo o vašoj mašti: "Ljudsko tijelo je
nevjerovatno neefikasan organ, jer kada vježbamo samo oko 25 posto energije
koristi se za kretanje - ostalih 75 posto koristi se za proizvodnju
toplote", za magazin Stylist je otkrio Mathew Wilson, šef službe za
sportsku medicinu za HCA.
To
znači da je trčanje po jakom suncu zaista teže nego po hladnom, prozračnom
vremenu zbog "termoregulatornog stresa", zbog čega vaš kardiovaskularni
sistem dodatno radi.
Tijelo
je pametno i šalje više krvi da cirkulira kožom kako bi se ohladilo, međutim to
znači manje krvi za vaše mišiće i rezultira većim pulsom. Kada postoji i visoka
vlažnost zraka, stres na tijelu se povećava, što znači da znoj ne isparava tako
lako s kože, što rezultira rastom tjelesne temperature.
Baš
kao što se vaš mozak može boriti da se koncentrira na više stvari odjednom,
tijelo može biti previše zaokupljeno održavanjem hladnoće da ubrza tempo.
Međutim,
ako uživate u vježbanju i želite dobiti sve blagodati kretanja tijela, ne biste
trebali zaustaviti sve treninge u ljetnim mjesecima zbog vrućina - već je važno
napraviti promjene u načinu na koji trenirate.
Također,
ako ne budete dodatno pazili prilikom vježbanja u toplim danima, tijelo može
pretrpjeti bolesti povezane s vrućinom. Najčešći simptomi toplotnih bolesti su
grčevi u mišićima, povraćanje, mučnina, slabost, glavobolja, nesvjestica,
znojenje i hladna i ljepljiva koža.
Naravno,
dodatna hidratacija je presudna. Ali kada je riječ o promjeni rutine vježbanja,
promjene trebaju početi jednostavno s odabirom vremenom vježbanja -
izbjegavanje podnevnoga sunce i biranje zaštićenih područja. Jednostavno je
potrebno smanjiti izloženost toploti.
Također,
trening dok je napolju toplo može poboljšati vaše performanse. To je zato što
mišići napreduju kad su topli, pa je važno biti fleksibilan u svom treningu.
Dakle,
obratite pažnju na vremensku prognozu te svoje treninge planirajte u skladu s
tim.
klix.ba
