Pozitivni
pogled na svijet nije samo pitanje dobrog raspoloženja i opće ugode, proaktivno
zauzeti optimističan stav prema životu ima realne učinke na naše mentalno i
fizičko zdravlje podjednako, uključujući i recentnu studiju Nacionalne
akademije znanosti u SAD-u koja je pokazala da optimizam produljuje život za
čak 15%. No ovih je dana čak i najotpornijim optimistima teško navući ružičaste
naočale i od nagomilanog stresa, tuge i traume prošle godine suviše je lako
klonuti duhom. Štoviše, po riječima životne trenerice Mille Lascelles: „Naši su
mozgovi programirati čašu vidjeti napola praznu tako da je neophodno prekinuti
taj autopilot i usvojiti nove moduse mišljenja.“ U to ime, donosimo osam lakih
savjeta kako si podići raspoloženje…
1. Apsolutna sadašnjost
Iako
je već odavno new age klišej na koji je najlakše zakolutati očima, fokusirati
se na prisutnost u trenutku, sada i ovdje, potiče osjećaj smirenosti. Ideja je
u suštini sletjeti u sadašnjost i život iskusiti onakav kakav je u danom
trenutku, otvoriti se punini iskustva na način da uživamo u ljepoti koja je
dostupna, i suočimo se s teškoćama u neposrednoj blizini. Lascelles kaže:
„Mnogi se muče s time da stignu na ‘destinaciju sreće’ te žive opterećeni
idejom da sreća leži na sljedećem mjestu, sljedećem poslu, sa sljedećim
partnerom. Ali dok ne odustanete od ideje da je sreća negdje drugdje, ona
nikada neće biti ondje gdje ste vi.“ Lascelles predlaže da si namjestimo
podsjetnik na dnevnoj bazi naprosto da uzmemo trenutak i osvijestimo što
radimo, dišemo i promatramo vlastite misli i radnje. To će pomoći da aktiviramo
samosvijest i s vremenom nam više neće trebati podsjetnik.
2. Dnevnik zahvalnosti
Još
jedna točka iz priručnika za standardne savjete, ali prije nego što vam se
aktivira senzor za cinično otpuhivanje, pokušajte uzeti trenutak da osvijestite
na čemu ipak možete biti zahvalne, čak i kad vam se čini da ste u mrklom mraku.
Lascelles predlaže da svakoga jutra zapišemo nekoliko stvari na kojima smo
zahvalne, fokusirajući se na osobu, užitak i obećanje. Može biti riječ o sasvim
sitnim stvarima, ali svaki nam detalj može pomoći da promijenimo mindset: „To
donosi instantnu sreću i radost, i može vam aktivirati osjećaje kao
prekidačem.“
3. Okružite se pozitivcima
Osjećaji
su zarazni, kao i raspoloženja. Znamo kolika je razlika između toga da se
okružimo ljudima koji djeluju i misle pozitivno, i osjećaja koje u nama
ostavljaju ljudi čiji je pogled na svijet negativan, koji su skloni cinizmu,
žalopojkama i bijesu. Nije riječ o tome da brišete iz blizine ljude koje volite
a prolaze lošu fazu te zasigurno doza crnog humora i britke ironije ima svojih
terapeutskih učinaka, no kada osjećate da vas negativa opterećuje, dopustite si
da se udaljite od ljudi koji je uzgajaju i šire. Možda bi čak i čistka na
društvenim mrežama bila dobar potez prema kvalitetnijem životu.
4. Šetnja je uvijek dobra
ideja
Pozitivni
učinci boravka u prirodi na zdravlje opsežno su dokumentirani i empirijski
dokazani. Nedavna je studija pokazala da 50 minuta šetnje u parku osigurava
sretnije raspoloženje, bolju memoriju te veći raspon pozornosti, a ako tome
dodate još četrdeset minuta, rezultati na razini moždane aktivnosti i hormona
izravno reduciraju mogućnost ili učinke depresije. Izlasci na zrak pomažu
regulirati razinu kortizola što znači da povoljno utječu i protiv anksioznosti,
stresa i loše raspoloženja. Nemojte tražiti izgovore u manjku vremena ili
zelenih površina, čak i gradska šetnja, čak i kratki obilazak poslije ručka
može pomoći. Priuštite si to.
5. Podsjetnik za pozitivu
Nemojte
čekati da se dobro raspoloženje samo od sebe dogodi, ali nemojte si ni
predbacivati ako vam izmiče unatoč naporima. Kada vas obuzima mali ili veliki
očaj, samo se pokušajte podsjetiti da zadržite pozitivan stav. „Negativna se
iskustva zalijepe za mozak u mikrosekundama, dok je pozitivnima potrebno barem
dvadeset sekundi da ih naša pažnja pretvori u sjećanja. Usmjerite pozornost na
pozitivna iskustva i zadržite je ondje barem 30 sekundi. Doista uložite trud u
to da se fokusirate na to iskustvo i povucite sretna sjećanja koja su ga
okružila, prizovite sve elemente svojih osjeta u to sjećanje,“ kaže Lascelles.
Primijetit ćete ne samo da vam se raspoloženje diže, nego i da vam se razvija
otpornost na stres.
6. Počastite svoje tijelo i
duh
Zvuči
jednostavno, ali u suvremenom svijetu u kojem smo preupregnute neprestano u
nemoguće imperative, samonjega bi trebala biti prioritet, a gotovo nikada to
nije. Osobito je važno otvoriti prostor i vrijeme za brigu za sebe kada se ne
osjećamo dobro. Razmislite o stvarima koje vas vesele, popišite ih, osvijestite
koliko su neke od njih lake i dostupne, implementirajte ih u dnevnu rutinu. To
može biti bilo što od kućne spa rutine, preko dobre knjige do obilnog ručka,
ali što god da jest, postavite to kao prioritet. Zaista je silno, silno važno,
a svijet će pričekati.
7. Strike a pose
Kako
se držimo utječe na način kako nas drugi vide, ali i na ono kako se osjećamo u
svome biću, također znanstveno dokazano. Postav tijela da se držimo
„ekspanzivno“, odnosno uspravno te otvorenih ramena i prsa, podiže
samopouzdanje: „Power pose smanjuje razinu kortizola za 25% tako da je
fantastična za podizanje raspoloženja,“ tvrdi Lascelles.
8. Svakodnevna meditacija
Meditacija
na dnevnoj bazi doslovno nam mijenja mozak: smanjuje depresiju, olakšava
fizičku bol, pomaže preusmjeravanju negativnih misli i svih njihovih negativnih
učinaka te pomaže postići puninu iskustva sadašnjosti o kojem je već bilo
riječi u tekstu. Pritom vrijedi napomenuti da meditacija nije laka praksa i ne
može nam ići iz prve, mnogi odustanu na samom početku jer im se ne čini da išta
postižu i počnu gubiti živce. Dajte joj ipak šansu. I onda još jednu. Učinci su
provjereni, može vam oduzeti svega desetak-petnaest minuta dnevno i baš ništa
ne gubite ako neko vrijeme provedete u svojoj glavi, promatrajući svoje misli i
pokušavajući odlijepiti one negativne od sebe. Postoji (naravno) barem nekoliko
aplikacija za meditaciju pa pokušajte s njima ako osjećate da vam treba
vodstvo. Pomoći će.
