od najvećih holivudskih zvijezda. Švedski trener trenirao je Aliciju Vikander za "Tomb Raider", Gal Gadot za "Wonder Woman" i Bena Afflecka za "Justice League". Radio je s Alexanderom Skarsgårdom, Katy Perry i Harryjem Stylesom.
Osim što pazi na njihove treninge,
Lygdbäck osigurava da njegovi klijenti jedu na ispravan način, a njegov pristup
prehrani jedinstven je i osvježavajuće jednostavan. Kako objašnjava, riječ je o
pravilu "17/20" i ne uključuje praćenje kalorija, zabranjenu hranu i
ekstremna ograničenja.
Lygdbäckova filozofija kaže da bi
17 od 20 obroka trebalo biti isključivo zdravo, a tijekom preostala tri obroka
možete jesti što god želite. Ustvari, Lygdbäck kaže da bi u idealnom slučaju ti
zdravi obroci bili sastavljeni od "dobrog izvora proteina, dobrih masti i
sporih ugljikohidrata te povrća". Spori ugljikohidrati složeni su
ugljikohidrati poput zobi, riže, kruha od cjelovite pšenice i krumpira. Tijekom
preostala tri obroka se prepustite "uživanju u životu".
"To znači da možete pojesti
tjesteninu, izaći s prijateljima i uživati u desertu ili čaši vina",
objašnjava.
Rasporedite obroke u šake, a ne
prema kalorijama
Kada radi s glumcima koji dolaze u
formu za velike filmske projekte, broji kalorije i pazi na količinu proteina,
ugljikohidrata i masti, ali ne smatra da je brojanje kalorija neophodno za
većinu ljudi.
Onima koji žele sve detaljno
pratiti preporučuje da se usredotoče na makronutrijente, ciljajući da između
30% i 40% ukupnog unosa hrane budu bjelančevine, a ostatak mješavina
ugljikohidrata i masti. Ali Lygdbäck misli da je lakši pristup kontroli
veličine porcija koristiti šake kao vodič.
"Za ručak i večeru napravim
šaku proteina, šaku masti ili ugljikohidrata ili kombinaciju i dvije šake
povrća", rekao je.
"Postoji toliko puno dijeta i
toliko pogrešnih informacija, pa ljudi zapravo ne znaju što učiniti",
rekao je. "Vidim da previše ljudi koristi prečace da bi postigli nešto što
žele, a pritom rade pogrešne stvari i očajni su."
Umjesto toga svima savjetuje da
rade na svojoj ravnoteži i sreći.
