Briga o sebi je ultimativna ako
želite biti zdravi fizički i mentalno. Ona nije luksuz i nikada se tako prema
njoj ne biste trebali odnositi
Briga o sebi je nešto što vam
uvijek treba biti na vrhu vaših prioriteta. Briga o sebi ne predstavlja nešto
što većina smatra luksuzom, ona je briga o VAMA kako biste ostali zdravi
fizički i mentalno i bili sposobni voditi brigu o sebi i ljudima koje volite.
Sve bolesti počinju kada vaš imunološki
sistem oslabi, zapamtite to! Samo jak imunitet ima snage oduprijeti se svim
nedaćama koje vrebaju vaše zdravlje. Mnogo je uticaja koji pozitivno, ali i
negativno utiču na vaš imunološki sistem, poput ishrane, fizičke aktivnosti,
stresa, životnih navika i sna. Ako prepoznate da neke vaše navike mogu ugroziti
vaš imunitet, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste zaustavili štetu
koja ga može narušiti. A vikend je upravo idealno vrijeme za ultimativni
self-care koji će pomoći da ostanete zdravi i odmorite se u svakom smislu te
riječi.
PREHRANA
Iako je ovo izuzetno stresno
vrijeme za većinu, kako na ličnom, tako i na profesionalnom planu, ovo nije
najbolje vrijeme za pribjegavanje “ugodnoj hrani”, posebno ako je ugodna hrana
slatka ili prerađena.
Odmaknite se od prerađene hrane.
Nedostaci prerađene hrane uključuju gubitak vitamina, smanjenje vlakana, a neka
se prerađena hrana može brže probaviti, što dovodi do većih opterećenja
glikemijom / šećerom.
Odmaknite se od hrane koja sadrži
trans masti i šećer (uključujući slatku hranu i piće).
Jedite pravu hranu. Jedite hranu
koja sadrži proteine, poput mahunarki, i razno povrće, te voće, orašaste
plodove i sjemenke. Ova hrana osigurava bogat niz vitamina, minerala, energije,
faktora za popravak i izgradnju. Ova hrana može biti svježa ili smrznuta.
Pročitajte naljepnicu prilikom odabira konzervirane hrane, jer su u nju možda
dodani sirupi, šećer ili velike količine natrija.
VJEŽBAJTE
Vježbanje može potaknuti imunološki sistem kroz brojne mehanizme.
Kratka šetnja od 10 minuta, 2-3
puta dnevno ovog vikenda, ili pojedinačna šetnja od 20-30 minuta je sjajan
početak.
Pronađite laganu do umjerenu rutinu
vježbanja izvodljivu za vas (imajte na umu – teške, dugotrajne ili intenzivne
vježbe zapravo mogu privremeno smanjiti imunološki sistem).
KONTROLA STRESA
Kortizol i adrenalin, dva naša
glavna hormona stresa, mogu oslabiti imunološki sistem. Učenje upravljanja
stresom može vam pomoći zaustaviti štetu i podržati imunitet.
Odmorite se od vijesti i društvenih
mreža. Informišite se o osnovnim informacijama i napravite dugu pauzu za taj
dan.
Pokušajte se uključiti u aktivnosti
u kojima uživate, poput vježbanja, čitanja, gledanja filmova, umjetnosti i
muzike. Pronađite aktivnosti u kojima ćete uživati i kao porodica. Ako ste
slobodni, iskoristite društvene aplikacije poput Zoom, Skype ili FaceTime da
biste se čuli s dragim ljudima koje dugo niste vidjeli.
Meditacija: Pokušajte 10-20 minuta
mirno sjediti ovog vikenda. Odredite žarišnu tačku za vašu pažnju, poput daha
ili zvuka prirode. Kad primijetite kako vaš um odluta iz vaše žarišne točke,
vratite ga zvuku ili osjećaju daha. Ne treba suditi o tome koliko vam um luta.
Cilj je vježbati svoju sposobnost prepoznavanja kad vam um odluta i vratiti
vašu pažnju u vašu žarišnu točku. To vam pomaže naučiti kako smirivati svoj
um.
Koliko god alkohol mogao biti
primamljiv za opuštanje, izbjegavajte ga. Kratkoročno, on može pružiti određeno
olakšanje za stres, ali može rezultirati i višom razinom anksioznosti kad se
prestane djelovati. Anksioznost izazvana alkoholom može potrajati nekoliko sati
do jedan dan nakon pijenja. On također može pojačati osjećaj depresije i
malodušnosti. Alkohol također može suzbiti imunološki sistem tijela.
DAN BEZ BRIGA
Koliko god se činilo nemogućim
imati jedan dan bez da se brinete o bilo čemu, bar probajte doći što bliže tom
idealu.
Poenta self-care dana nije dan kada
ćete nadoknaditi sve propušteno tokom prošlih dana i završavati nezavršene
obaveze. To je dan kada trebate izbjegavati brinuti o bilo čemu, osim o sebi.
Dopustite si ugađanje i odmor onda kada osjetite da vam je potreban. Bit će
dana kada ćete svoj život morati ubaciti u petu brzinu. Ovaj vikend ‘ugasite
motor’ za sve što vas opterećuje i prepustite se aktivnostima koje će
doprinijeti vašem imunitetu i odmoru. To ste zaslužili!
DOVOLJNO SNA
San je glavno vrijeme popravka,
obnove i procesa u tijelu. Nedovoljno spavanja može uticati na imunološki
sistem i vašu emocionalnu otpornost.
Pokušajte spavati 7-8 sati.
Rutinske vježbe pomažu u kvaliteti
sna.
Ograničite unos kofeina.
Izbjegavajte alkohol prije
spavanja.
Pokušajte da soba bude što tamnija.
Svjetla s elektroničkih uređaja ometaju oslobađanje hormona koji potiču
spavanje. Prestanak upotrebe ovih uređaja 1-2 sata prije spavanja može pomoći u
spavanju.
Hladnije sobne temperature također
pomažu u spavanju.
