1. Prespavate budilnik
Čuli ste alarm na
budilniku, ali niste ustali na vreme? Poznato je da nedostatak sna podiže nivo
kortizola u organizmu, zbog čega nam se povećava apetit. Studija u časopisu
“PLOS One” otkrila je da negativan uticaj na težinu ima i preterani noćni
odmor. Pokazalo se da osobe koje spavaju više od 10 sati imaju viši indeks
telesne mase od onih koji to čine od 7 do 9 sati tokom noći.
2. Ne pospremate krevet
Istraživanje
američke Fondacije “National Sleep” otkrilo je da osobe koje svakog jutra
pospremaju krevet, imaju 19 odsto više šansi da se dobro naspavaju tokom noći u
odnosu na one koji to ne čine. Osobe koje su se naspavale nemaju potrebu za
slatkim i kaloričnim izvorima energije tokom dana, što pozitivno utiče na
figuru i održavanje telesne težine.
Možda će se na
prvu činiti smešno, ali autor knjige “Moć navike” (The Power of Habit) Čarls
Duig tvrdi da osobe koje nameštaju krevet pokazuju i neke druge pohvalne
navike. Na primer, češće će spakovati zdrav obrok za posao, a pokazale su se i
boljim u raspoređivanju kućnog budžeta.
3. Spremate se za posao u mraku
Ukoliko imate
navučene zavese nakon buđenja, propuštate pozitivne efekte koje sunce ima na
ljudsko telo. Studija objavljena u časopisu “PLOS One” pokazala je da ljudi
koji se ujutru izlažu sunčevim zracima imaju niži indeks telesne mase od osoba
koje to ne čine, bez obzira na to šta jedu. Studija sugeriše da je dovoljno
provesti 20 do 30 minuta dnevno na sunčevoj svetlosti, da biste uživali u tom
pozitivnom efektu.
4. Ne merite se
Istraživači
Univerziteta u Kornelu proučavali su navike 162 gojazne žene i muškarca tokom
dve godine. Analiza je pokazala da su u gubitku kilograma bile uspešnije osobe
koje su se merile svakog jutra jer su tako kontrolisale unos hrane tokom dana.
Studija je pokazala i da je najbolje meriti se odmah nakon buđenja jer je tada
težina najniža u danu.
5. Preskačete doručak
Osobe koje
započinju dan uravnoteženim obrokom od 600 kalorija imaju manje šanse da pate
od naglih napada gladi nego one koje za doručak pojedu oko 300 kalorija
nemasnih proteina i ugljenih hidrata. Do te spoznaje došli su istraživači sa
Univerziteta u Tel Avivu, koji su otkrili i da je lakše pridržavati se
kalorijskih ograničenja tokom dana ako jutro započnete s pravim doručkom.
pressserbia.com