Leandrove vježbe su jednostavne za
izvođenje, možete ih raditi u udobnosti svog doma, a najbolje od svega jeste
što daju odlične rezultate. Donosimo vam uputstva kako da izvedete sljedeće tri
vježbe:
Vježba 1
Ispravite se, a noge razdvojite u
širinu kukova. Sagnite se u polučučanj tako da stopala ostanu ravna na podu, a
koljena pod uglom od 90 stepeni. Iz polučučnja iskoračite lijevom nogom prema
naprijed, vratite se u polučučanj, pa iskoračite desnom nogom. Ponovite ovu
vježbu 30 puta.
Vježba 2
Iz polučučnja iskoračite lijevom
nogom unazad, ruke izbacite prema naprijed. Vratite se u polučučanj pa isto
ponovite s desnom nogom. Sa svakom nogom napravite seriju od 30 naizmjeničnih
ponavljanja.
Vježba 3
Lezite na bok i podignite obje noge
5 centimetara od poda. Gornju nogu lagano podižite do visine ramena, pa je
zatim polako spustite. Donju nogu neprekidno držite u vazduhu – nekoliko
centimetara od površine na koju ste naslonjeni bokom. Ponovite vježbu 30 puta,
pa se okrenite na drugi bok. Za maksimalne rezultate, na zglobove stavite
tegove od jednog kilograma.
Pogledajte kako Alessandra Ambrosio izvodi vježbe i slijedite njen primjer.