Jesen je idealno godišnje doba za opuštanje. No liječnici upozoravaju da ne biste trebali u tome pretjerivati pa su izdvojili nekoliko stvari koje nikako nemojte raditi ove jeseni:
1. Ignorirati stres
U ljetnim mjesecima možete se boriti protiv stresa vježbanjem i vremenom
provedenim čitajući knjige na plaži, a iznimno je važno pronaći način kako
se sa stresom nositi i u hladnijim mjesecima. Prema dr. Jessici Peatross,
liječnici funkcionalne medicine u Monterey Parku u Kaliforniji, teški akutni
stres ili kronični dugotrajni stres mogu utjecati na to kako dobro
funkcionira vaš imunološki sustav.
"Kada ste pod stresom, raste hormon kortizol. Ako kortizol duže ostaje
visok, istraživanja pokazuju da to može potaknuti upalu, što može zbuniti
tjelesni sustav za obranu", kaže Peatross: "Vrsta naših bijelih krvnih
stanica, limfociti, također teže reagiraju kada ste pod stresom."
2. Jesti previše šećera
"Pokazalo se da dodani ili prerađeni šećer uzrokuje brzi skok u razini
šećera u krvi, što dovodi do povećanog lučenja inzulina, a zatim i do pada
glukoze. Te fluktuacije u razini šećera u krvi mogu negativno utjecati na
vašu razinu energije", kaže Emmanuel Asare, specijalist interne medicine sa
sjedištem u New Yorku i osnivač Mira Bursta.
"Dugoročno, istraživanja pokazuju da je dodani šećer povezan s pretilošću,
dijabetesom tipa 2, povećanim rizikom od srčanih bolesti, razvojem nekih
vrsta karcinoma i drugim zdravstvenim problemima", istaknuo je.
3. Piti više od dva alkoholna pića dnevno
Sunitha D. Posina, internistica bolnice u New Yorku, kaže da alkohol treba
svesti na najmanju moguću mjeru kako bi vaše zdravlje ostalo pod kontrolom.
"Iako konzumacija određenih alkohola može smanjiti šanse za bolesti srca i
poboljšati krvni tlak, redovito ispijanje više od dva pića dnevno može imati
brojne negativne posljedice na ostatak tijela", kaže ona. "Dopustite si
najmanje dva dana u tjednu bez alkohola kako biste izbjegli razvoj problema
s jetrom i debljanje. CDC preporučuje maksimalno jedno piće dnevno za žene i
dva za muškarce."
4. Preskakati treninge
Samo zato što je sezona džempera pokucala na vrata ne znači da biste
trebali prestati zdravo se hraniti i vježbati.
"S hladnijim vremenom ljudi provode više vremena u zatvorenom i manje su
aktivni. To što ne nosite kupaći kostim ne znači da biste trebali prestati
vježbati", kaže Carmen Teague, specijalistica interne medicine u Atrium
Health Mecklenburg Medical Groupu u Charlotteu u Sjevernoj Karolini.
5. Ne jesti dovoljno voća i povrća
Jednom kad vani zahladi, primamljivo je jesti više tople i teške hrane. Ali
pritom je važno i dalje jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.
6. Nedovoljno spavati
Dovoljno sati sna svake noći važno je za održavanje dobrog zdravlja, kao i
snažnog imunološkog sustava.
7. Jesti previše kisele hrane
"Većina zdravog voća obično je malo kisela pa je stoga kiselu hranu u redu
konzumirati umjereno", kaže Asare.
"Međutim, ako se previše kisele hrane konzumira nepravilno, to može dovesti
do želučanih tegoba. Zbog toga je važno da se određena kisela hrana - poput
limuna - kombinira s drugom hranom i pićima koja nisu kisela", dodaje.
8. Preskakati doručak
Možda ćete doći u napast da preskočite doručak kako biste smanjili unos
dnevnih kalorija, ali Asare kaže da ako jedete nešto zdravo, bolje ćete se
osjećati, piše Best Life.