Ruski zaokret ili
Russian Twist jedna je od najpopularnijih i najjednostavnijih vježbi kada je u
pitanju vježbanje usmjereno na poboljšanje tonusa trbušnih mišića i gubljenje
masnih naslaga s tog dijela tijela.
Nakupljanje
masnoća na predjelu trbuha jedna je od najbolnijih točaka kada je u pitanju
nošenje s viškom kilograma, a kako smo sve stariji, tako je i njihovo
rješavanje sve teže. Brojni stručnjaci slažu se da za gubljenje tih naslaga
nikako nije dovoljno raditi samo trbušnjake, već to mora biti skup rada na čitavome
tijelu, što uključuje i vježbe visokog intenziteta, kao i vježbe snage.
Jedna od takvih
vježbi snage u kojoj je naglasak na tome mnogima mrskom predjelu tijela je i
ruski zaokret, a usto blagotvorno djeluje na čitav organizam.
Ruski zaokret
poprilično je jednostavna vježba koju uz malo volje može izvesti svatko, a
dobrobiti koje ima na tijelu uistinu su brojne.
1. Ruski zaokret
sjajno topi kalorije. Dodate li tome i dodatnu težinu u obliku utega, vježba će
biti još uspješnija, naročito ako se borite s viškom masnoće sa strane bokova i
struka, poznatog kao "ljubavne ručke".
2. S obzirom na to
da je vježba usmjerena prema abdominalnom području, izvrsno jača snagu svih
trbušnih mišića, a time i čitavog tijela; ne daje samo lijepi izgled.
3. Jača ravni
trbušni mišić (rectus abdominis) koji sudjeluje u održavanju uspravnog držanja
i disanju.
4. Smanjuje rizik
od kardiovaskularnih bolesti jer se pri izvođenju i trošenju kalorija poseže za
masnoćom koja je nataložena u predjelu trbuha, a upravo je ona najveći
neprijatelj brojnih oboljenja.
5. Jača vanjske
kose trbušne mišiće.
6. Utječe na
uspravno držanje, a time se izravno poboljšava čitava silueta, pa i
samopouzdanje.
7. Pomaže u
svakodnevnim aktivnostima kao što je vezanje cipela, skupljanje djetetovih
igračaka s poda, podizanje nakon dugog sjedenja na niskom krevetu ili klupi i
slično.
Kako pravilno izvesti ruski zaokret?
Sjednite tako da
vam koljena budu savijena, a prsa podignuta, tako da trup i noge čine slovo V.
Pripazite na to da vam kralježnica bude što ravnija.
Sada vam preostaje
da se okrećete s jedne na drugu stranu, držeći pritom noge lagano podignute od
tla. Za dodatni učinak možete se koristiti i utezima koje ćete držati s obje
ruke i jednakomjerno ih premještati s jedne strane na drugu.
Ako vam je teško
držati noge nekoliko centimetara iznad tla, možete ih spustiti na tlo, no tada
će i pritisak na trbušne mišiće biti nešto manji.
U svakom slučaju,
pripazite na to da se ne savijate i da vam središnji dio tijela ne propada
prema tlu, a ramena prema unutra.
