Prehrana
je važna zbog cjelokupnog zdravlja organizma, normalnog funkcioniranja probave
i jačanja imuniteta. No, ono što jedete znatno utječe i na još jedan organ –
vašu kožu. Kako znanstvenici sve više saznaju o prehrani i načinu na koji ona
utječe na tijelo, sve je jasnije da ono što jedete može značajno utjecati na
zdravlje, ljepotu i starenje vaše kože.
Srećom,
postoji hrana koja blagotvorno utječe na kožu vašeg lica, usporava starenje,
čini ju blistavom i poboljšava stanja kože poput ekcema, rozaceje i akni. A evo
i našeg popisa 10 najboljih namirnica za održavanje kože zdravom, mladom i
blistavom:
1. Avokado
Avokado
je bogat izvor zdravih masti koje blagotvorno djeluju na vaše tijelo, ali i na
zdravlje vaše kože. Naime, unos dovoljne količine ovih masti je neophodan za
održavanje fleksibilne i hidratizirane kože. Isto tako, dokazi upućuju da
avokado sadrži spojeve koji mogu pomoći zaštiti vaše kože od sunčevih oštećenja
za koje znamo da uzrokuju bore i druge pokazatelje starenja. Avokado je i dobar
izvor vitamina E, snažnog antioksidansa koji pomaže u zaštiti kože od
oksidativnih oštećenja.
2. Ulje noćurka
Biljka
noćurke je cijenjena zbog svog esencijalnog ulja bogatog gama-linolnom
kiselinom (GLA) i omega-6 masnim kiselinama. GLA je prekursor prostaglandina
koji sudjeluju u hormonalnoj ravnoteži i kontroliranju upala. To čini ovo ulje
i učinkovitim sredstvom za olakšavanje menstrualnih tegoba i simptoma menopauze.
Također, uzimanje ulja noćurka pomaže u ublažavanju upalnih stanja kože poput
akni i ekcema.
3. Riba
Ribe
poput lososa, skuše i haringe, predstavljaju izvrsnu hranu za vašu kožu. Bogate
su omega-3 masnim kiselinama koje su itekako važne za održavanje zdravlja kože.
Ove su blagotvorne kiseline potrebne za održavanje kože glatkom, podatnom i
hidratiziranom, a njihov nedostatak može uzrokovati pretjerano suhu kožu. Osim
toga, omega-3 masne kiselina reduciraju upale koje mogu uzrokovati crvenilo i
akne, a vašu kožu čine i manje osjetljivom na štetne UV zrake.
4. Probiotici
Konzumiranje
neznatnih količina probiotika usporava probavu i mijenja vrstu bakterijskog
okruženja u vašim crijevima. Također, takve upale mogu prouzrokovati brojna
problematična stanja kože. Zbog toga je rješavanje problema probave prvi korak
u zacjeljivanju i liječenju vaše kože. Da biste uključili više probiotika u
svoju prehranu, posegnite za kiselim kupusom i općenito kiselijom hranom,
kefirom, miso juhom, kombuča čajem i drugim probioticima.
5. Jogurt i kefir
Postoje
studije koje povezuju obrano mlijeko s aknama, najvjerojatnije zbog sirutke i
kazeina koji se nalaze u mliječnim proizvodima. No, to ne znači da se morate
potpuno odreći mliječnih proizvoda u ime čiste kože – studije pokazuju
povezanost između mlijeka, sladoleda i akni, ali ne i između jogurta, sira i
akni. Naime, smatra se kako prebiotici u siru i jogurtu poništavaju negativnu
povezanost s kožom. Drugim riječima, konzumirajte jogurt, ali izbjegavajte
obrano mlijeko.
6. Borovnice i šumsko voće
Glavni
razlog zbog kojeg je široki spektar bobica, uključujući acai bobice, goji
bobice, borovnice, kupine, maline dobar za kožu je taj što u sebi sadrže snažne
antioksidativne spojeve. Ti se moćni spojevi, koji se često nazivaju
polifenoli, nalaze prvenstveno u plodu i sjemenkama bobica. Polifenoli nadilaze
antioksidacijsku sposobnost zaštite kože od različitih okidača koji uzrokuju
pojavu ili pogoršanje znakova starenja, poput bora, neujednačenog tona kože i
gubitka elastičnosti. Također, pomažu koži da izgleda svježije i zdravije.
7. Zeleni čaj
Zeleni
čaj njeguje kožu i stanice kože zahvaljujući svojim antioksidansima, posebno
katehinima i epigalokatehin galatu, najzastupljenijeg katehinskog spoja u čaju
i jednom od najmoćnijih prirodnih antioksidansa. Također, ekstrakt zelenog čaja
pomaže kod ubrzavanja metabolizma i doprinosi oksidaciji masti, što pomaže u
kontroli tjelesne težine.
8. Zeleno lisnato povrće
Zeleno
lisnato povrće poput kelja i špinata također je sjajan način za unos dodatnih
količina antioksidanata. Osim što opskrbljuje tijelo vitaminom A, zeleno
lisnato povrće povoljno djeluje na suhu kožu, a vitamin C poništava štetu
učinjenu UV zrakama. Također, vitamin E pomaže u borbi protiv upala i akni, a s
obzirom na to da sadrži i folat, idealno je za oporavak DNK kože.
9. Citrusi
Agrumi
poput limuna, naranči i grejpa su prepuni vitamina C koji se učinkovito bori
protiv djelovanja slobodnih radikala te sprječava starenje kože. Limunska
kiselina prisutna u agrumima pomaže suzbiti bakterijsko djelovanje i patogene
prisutne pod kožom, što vašoj koži daje prirodan sjaj. Također, njihova
konzumacija ubrzava metabolizam pa vam može pomoći da se osjećate manje
natečenima.
10. Klorela alga
Čiste
alge klorele su poznate po svojoj sposobnosti pomlađivanja i detoksikacije
kože. Klorela je jednoćelijska, zelena slatkovodna alga puna hranjivih tvari.
Bogat je izvor biljnih bjelančevina, vitamina i minerala. Doprinosi
detoksikaciji tijela zbog visokog sadržaja antioksidanata, a blagotvorno utječe
i na funkciju žučnog mjehura, jetre i bubrega te podržava vitalnost i obrambeni
sustav organizma.
naturala.hr
