Liječnici
često potiču pacijente da više vježbaju i jedu manje kako bi održali zdravu
tjelesnu težinu, a istraživači su otkrili i pet vrsta vježbanja koje su
najučinkovitije u pomaganju ljudima koji su skloni pretilosti i koji žele
izbjeći debljanje.
Prema
studiji objavljenoj u časopisu PLOS Genetics, redovito džogiranje najbolja je
vrsta vježbanja za sprječavanje pretilosti, odnosno izbjegavanje debljanja.
Predostale
četiri vježbe koje su ušle u top 5 su planinarenje, hodanje, određene vrste
plesa i joga.
Istraživači
su do ovih zaključaka došli nakon što su zamolili 18.424 odraslih osoba u Kini,
u dobi od 30 do 70 godina, da bilježe svoje rutine vježbanja. Potom su dnevnike
vježbanja usporedili s genetikom pojedinaca.
Iako
je moguće da se ta otkrića ne mogu preslikati na druge rasne skupine, i dalje
vrijedi dobro poznata činjenica da je fizička aktivnost odlična u borbi s
pretilošću.
Istraživači
su prilikom provođenja studije koristili pet različitih mjera za mjerenje
pretilosti, uključujući indeks tjelesne mase, postotak masnoće i mjere struka i
bokova kako bi utvrdili koje su vježbe najučinkovite u sprječavanju debljine.
Većina ranijih istraživanja bavila se isključivo indeksom tjelesne mase.
Ako
želite da džogiranje, aktivnost koja je zasjela na prvo mjesto, postane dio
vašeg života, bitno je da krenete polako.
Prema
riječima osobnog trenera Roberta Herbsta, osobe koje žele početi džogirati
trebaju se stalno nadograđivati tako da krenu s hodanjem i da, uz to, u život
uvedu i treninge snage kako bi izgradili mišiće nogu.
Na
početku kombinirajte džogiranje i hodanje brzinom na kojoj se osjećate ugodno.
Pokušajte s intervalima koji uključuju tri minute džogiranja odnosno laganog
trčanja, nakon kojih slijedi 30 sekundi hoda. Bitno je da se zadržite u zoni
niskih otkucaja srca.
zadovoljna.hr