Svega 5 vježbi za
savršen izgled
Nema ništa loše u
tome što želite imati ili imate jake noge i dobro oblikovanu stražnjicu.
Stajanje, sjedenje i hodanje postaje manje iscrpno kada trenirate naporno.
Naviknut ćete se na sopstvenu težinu, nositi se sa mnogo manje boli u leđima,
oblikovati noge i učvrstiti i oblikovati stražnjicu. Mišići nogu su veliki,
stoga morate izvući najbolje od svake vježbe. Ovaj 30-dnevni izazov sadrži
svega 5 vježbi koje će sasvim sigurno uobličiti vaše noge i stražnjicu.
Potreban vam je
srednji set utega za nekoliko vježbi. Kao početnici, uteg od 4-5 kg bit će
idealan. Svaku vježbu radit ćete 30 sekundi i odmarati se 15 između svake
vježbe. Kada završite jednu rundu vježbi, odmorite jedan minut i vratite se
vježbama. Nakon tri runde, završili ste za taj dan.
Plan
Dan 1 Prisoner, Dumbbell, Frog,
Prisoner, Dumbbell, Frog
Dan 2 Odmor
Dan 3 Plié, Goblet, Prisoner, Plié,
Goblet, Prisoner
Dan 4 Odmor
Dan 5 Prisoner, Goblet, Dumbbell,
Plié, Frog
Dan 6 Odmor
Dan 7 Odmor
Dan 8 Prisoner, Dumbbell, Prisoner,
Dumbbell
Dan 9 Dumbbell, Goblet, Dumbbell,
Goblet
Dan 10 Odmor
Dan 11 Odmor
Dan 12Prisoner, Goblet, Dumbbell,
Plié, Frog
Dan 13 Odmor
Dan 14 Frog, Plié, Dumbbell, Goblet,
Prisoner
Day 15 Prisoner, Frog, Plié, Prisoner,
Frog, Plié
Druga polovina
ovog izazova je cross-treniranje, gdje ćete raditi na stomačnim mišićima i
donjim leđima, plankom. Jak središnji dio tijela stabilizira tijelo tijekom
pokreta u ovim vježbama.
Cross Dan 16 3-minutni plank
Dan 17 Goblet, Frog, Dumbbell, Frog
Dan 18 Odmor
Dan 19 Frog, Prisoner, Frog, Dumbbell
Dan 20 Plié, Dumbbell, Plié, Frog
Cross Dan 21 3-minutni plank
Zadnjih 9 dana
30-dnevnog izazova, svaku vježbu radite 45 sekundi. I dalje vam ostaju tri
ponavljanja svake vježbe.
Dan 22 Prisoner, Dumbbell, Prisoner,
Dumbbell
Cross Dan 23 3-minutni plank
Dan 24 Prisoner, Dumbbell, Frog,
Prisoner, Dumbbell, Frog
Dan 25 Odmor
Dan 26 Prisoner, Goblet, Dumbbell,
Plié, Frog
Cross Dan 27 3-minutni plank
Dan 28 Dumbbell, Goblet, Dumbbell,
Goblet
Dan 29 Odmor
Dan 30 Frog, Plié, Dumbbell, Goblet,
Prisoner
soeursmagazine.com
