U prednosti dijete
svakako se ubraja to da vlakna koja jabuka sadrži podstiču osećaj sitosti, ali
i snižavaju holesterol.
Dijetu s tri jabuke
na dan osmislila je nutricionistkinja Tami Flin, nakon što je primetila da
njeni klijenti koji pre obroka pojedu jednu jabuku gube kilograme i menjaju
navike u ishrani.
Osnova dijete je
da pre svakog glavnog obroka pojedete po jednu jabuku.
Jabuka je bogata
vlaknima, koja će vas zasititi i smanjiti želju za slatkim između obroka.
Ostatak plana ishrane South Beach dijetu, jer se unosi malo ugljenih hidrata te
malo zasićenih masnoća.
Preporuka je da se
konzumiraju samo namirnice niskog glikemijskog indeksa, te da se jede 4 do 5
manjih obroka dnevno. Svaki obrok treba da sadrži proteine, koji smanjuju
apetit. Preporučuje se i značajan unos voća i povrća, jer ono takođe umanjuje
glad i želju za slatkim. Preporučuje se unos nemasnog mesa i ribe.
U prednosti dijete
svakako se ubraja to da vlakna koja jabuka sadrži podstiču osećaj sitosti, ali
i snižavaju holesterol. Jabuke sadrže flavonoide koji pomažu u sprečavanju
srčanih bolesti i određenih vrsta raka. Dijeta je laka jer nema brojanja
kalorija, bodova i slično, no može postati dosadno to da se svaki dan jedu po
tri jabuke.
– Odlična je u
tome što dijeta savetuje 4 do 5 manjih obroka dnevno, temeljenih na zdravoj
hrani s malo masnoća. Jabuka je puna vlakana koji nas doista lako mogu
zasititi, pa pomažu da manje pojedemo. Obroci su uravnoteženi, bazirani su na
složenim ugljenim hidratima, nemasnim proteinima i voću i povrću – kaže
nutricionista Sandra Marić Bulat iz Zagreba.
Primer jelovnika
Doručak:
jedna jabuka, omlet od jaja i nemasnog sira
Prepodnevni
međuobrok: kriška nemasnog sira i čaša nemasnog jogurta
Ručak:
jedna jabuka, pileća prsa sa roštilja, kuvani brokuli
Poslepodnevni
međuobrok: šolja kakaa
Večera:
jedna jabuka, odrezak lososa sa roštilja, zelena salata
zenskikutak.rs
