Naime,
u nedostatku hranljivih sastojaka u telu se pali ‘crveni alarm’ i ono počne
svaku unesenu kaloriju da sprema ‘za crne dane’.
Metabolizam
se usporava kako bi se sačuvala energija, a to usporava gubitak suvišnih
kilograma. Drugim rečima, koliko god malo pojeli telo će pokušavati da
uskladišti sve. Zato je važno dijetu sprovoditi pravilno, a za to vam je
najbolje krenuti za nekim od već isprobanih režima ishrane.
Donosimo
vam 9 neobičnih režima ishrane koji će vam pomoći na putu do vitke linije. Ali,
ne zaboravite da uz to morate jesti zdravu hranu, biti fizički aktivni i
unositi dovoljne količine vode kako bi ‘ispirali’ toksine iz tela.
1. Jogurt dijeta – cilj je ‘preseći’ intenzivnu
želju za hranom
–
Ova dijeta je niskokalorična s dominantnim unosom fermentisanih mlečnih
proizvoda. Cilj je ‘preseći’ intenzivnu želju za hranom i to na način
bombardovanja sluznice creva probiotičkim namirnicama. Uspostava uravnotežene
mikrobiome smanjuje želju za slatkim i čak i nakon 3 do 4 dan ove dijete manja
je želja za slatkim jelima i narednih nekoliko dana. Ako zdrava osoba nekoliko
dana u mesecu niskokalorijskom dijetom sa dosta jogurta stimuliše regeneraciju
crevne mikroflore može u izvesnoj meri i redukovati masu bez velikih rizika po
zdravlje – ispričala je dijetetičarka i nutricionistkinja Olja Martinić.
2. OMG (Oh My God) dijeta – gubitak do 10 kg
masnog tkiva
U
prevodu ‘O moj Bože’ dijeta, je koncept koji obećava neverovatan učinak –
gubitak čak do 10 kilograma masnog tkiva, ali i smanjenje celulita,
učvršćivanje bedara i ravan stomak sve kroz 6 nedelja. Kako bi uspešno
ostvarili navedeno, potrebno je pridržavati se sledećih principa:
–
Preskakanje doručka omogućuje telu da od ranog jutra koristi svoje zalihe
energije, odnosno masne naslage. Umesto doručka autor predlaže telesnu
aktivnost.
–
Hladne kupke ujutro (temperatura vode između 15 i 20 stepeni) podstiču
sagorevanje kalorija jer organizam nastoji da održi telesnu temperaturu. Za one
manje izdržljive, autor savetuje potapanje nogu u hladnoj vodi u trajanju od 15
minuta.
–
Konzumacija crne kafe (umesto doručka i bez mleka i šećera) se preporučuje zbog
svojih antioksidativnih svojstava, nula kalorija i stimulišućeg delovanja na
metabolizam koje prema autoru može trajati 4 do 5 sati.
3. Trosatna dijeta – jedu se manji obroci svaka
tri sata
Ideja
je jesti manje obroke svaka tri sata čime organizam povećava sagorevanje
masnoća.
4. Četvorosatno telo – držite se pet pravila, i
to je to
1.
Izbegavati beli hleb, testeninu, žitarice, krompir, pirinač, krekere. Takođe
treba izbegavati kremaste umake, celovite žitarice i zobene pahulje, prženu
hranu.
2.
Od pića preporučuje isključivo vodu. Treba ograničiti sve tekuće kalorije poput
mleka, voćnih sokova, gaziranih pića na 500 ml dnevno. Kafu i čaj piti bez
šećera. Što se alkohola tiče preporučuje izbegavati sve, a smatra da je
najbolje suvo crveno vino (s najviše 1,4% šećera)
3.
Suprotno savetima kod većine dijeta koje propagiraju unos voća tekom dana i do
nekoliko komada dnevno, u ovoj dijeti preporuka je izbaciti voće iz ishrane
osim paradajza i avokada
4.
Odaberite jedan dan u nedelji kada ćete jesti šta god i koliko god hoćete.
5.
Ponavljanje obroka.
5. Dijeta supom od kupusa – jedna od
popularnijih
Ova
dijeta kao osnovu za mršavljenje koristi supu koja se, s obzirom na dane
provođenja dijete, kombinuje s drugim namirnicama. Kao što i samo ime dijete
govori, glavni sastojak supe je kupus, uz dodatak šargarepe, paprike, luka,
paradajza, celera. Dijeta supom od kupusa kratkotrajna je dijeta za
mršavljenje.
6. Dijeta ‘negativnim’ kalorijama – računica je
jednostavna
Kalorija
je merna jedinica za energetsku vrednost hrane. Različite komponente hrane nam
daju različite količine energije, tako iz 1 grama proteina dobijamo 4 kcal, 1
grama ugljenihhidrata 4 kcal, a iz 1 grama masti 9 kcal. Npr. 100 g jabuka
sadrži 52 kcal, dok 100 g napolitanki sadrži 550 kcal.
Dijeta
‘negativnim’ kalorijama temelji se na teoriji da postoje namirnice za čiju se
probavu i razgradnju potroši više energije nego što one sadrže. To znači ako
pojedemo komad torte od 350 kalorija, organizam će utrošiti 100 kalorija za
razgradnju tog komada torte, a u telu se čuva preostalih 250 kalorija.
7. Dijeta po krvnim grupama – otkrijte savršenu
hranu za sebe
Oni
s krvnom grupom A, prirodnije su prilagođeni vegetarijanskoj ishrani i
namirnicama koje su sveže, čiste i organske. Za tip B najveći faktori u
povećanju telesne težine su kukuruz, pšenica, heljda, leća, paradajz, i
kikiriki. Još jedna vrlo uobičajena hrana koju bi tipovi B trebali da
izbegavaju je piletina.
Krvna
grupa AB treba da izbegava kofein i alkohol, posebno u stresnim situacijama.
Preporuka je da se fokusiraju na hranu kao što su tofu, plodovi mora, mlečni
proizvodi i zeleno povrće.
Primer
dnevnog jelovnika za krvnu grupu 0:
Doručak: kriška
prepečenog hleba s prirodnim džemom bez šećera
Ručak: pirjana jagnjetina sa šparogama – 15 dkg
jagnjetine, šparoge, beli luk, 1 kašika maslaca, salata od spanaća s limunovim
sokom i maslinovim uljem
Večera: pečena
riba, prethodno marinirana u maslinovom ulju, limunu, soli i biberu
8. Za vitkost i lepu boju kože nakon sunčanja
Ova
dijeta odlična je za brzinski gubitak manjeg broja kilograma i lepu bronzanu
boju kože nakon sunčanja.
Sastojci:
·
1 zrela
dinja srednje veličine bez kore i koščica, usitnjena na kocke
·
limunov sok
·
prstohvat
soli
·
prstohvat
sveže mlevenog bibera
·
¼ kašičice
rendanog muškatnog oraščića
·
mala vezica
seckanog selena
·
2 parčeta
belog luka
·
manja
šoljica soka od jabuke
·
2 supene
kašike pahuljica od zobi (nije potrebno kuvati)
Postupak:
U
blender stavite sve sastojke osim zobenih pahuljica i usitnite. Dobićete supu
kojom potom prelijete zobene pahuljice. Ovakav obrok pojedite tri puta nedeljno
za ručak ili večeru.
9. Hibernacijska dijeta – gubite kilograme dok
spavate
Pre
spavanja se uzima kašičica do dve meda koji se otopi u mlakoj vodi ili se
pojede direktno iz teglice. Konzumacija meda pre spavanja pozitivno deluje na
rad jetre. Glukoza iz meda daje joj energiju i tako se podstiče metabolizam
masti tokom spavanja.
Začetnik
ovakve ideje gubitka viška kilograma je Majk Mekajns, britanski nutricionista i
farmaceut koji tvrdi da ova tzv. hibernacijska dijeta, odlično deluje na bolji
san, ali i na gubitak viška kilograma tokom sna.
pressserbia.com
