Radite
vežbe odmah po ustajanju.
Popijte
običnu čašu mineralne vode, ili sa limunom.
Najbolje
vežbe u kući su trbušnjaci, sklekovi i čučnjevi.
Uključite
bar jedan eksplozivni pokret poput čučnja, skoka i iskoraka, ili eksplozivnog
skleka.
Neka
bar jedna vežba bude za statičko istezanje. Jedne od najboljih vežbi su paukov
iskorak ili bugarski čučanj sa ljuljanjem levo desno dok ste u čučnju.
Nemojte
da preterujete sa ponavljanjem i dužinom treninga. Ove vežbe treba da budu
lagane, i da obezbede jutarnju svežina i budnost.
Ukoliko
želite da razvijete grudi i ramena, onda fokusirajte vaše jutarnje vežbanje na
taj deo tela. Ukoliko želite razvijen kvadriceps, radite čučnjeve.
Dišite
pravilno. Udahnite duboko kroz nos, napunite pluća vazduhom. Držite dah 5
sekundi, a zatim lagano izdahnite.
Ako
jutarnje vežbanje postane rutina, neće vam biti teško da ustanete i 30-60
minuta ranije. Redovno vežbanje poboljšava kvalitet sna, a to će rezultirati
potrebom da manje spavate nego obično.
Vežbajte
svakog jutra otprilike u isto vreme, naročito ako se budite u isto vreme. Na
ovaj način regulisaćete rad vaš endokrinog sistema, kao i srčani ritam.
pressserbia.com
