Smatra
se da su neke namirnice zdravije od drugih jer imaju više vitamina, minerala i
antioksidanata. Takvu hranu nazivaju supernamirnicama. To su, recimo,
borovnice, avokado, čija semenke, losos, spirulina i slično.
Femina
se raspitala koliko su za žene korisni obični, jeftini proizvodi, kao što su
kefir, beli luk ili paradajz i prikupila naučna istraživanja na ovu temu.
Izabrali
smo 7 proizvoda vrlo korisnih za žensko zdravlje, koji mogu da zamene popularne
supernamirnice.
1. Beli luk je koristan za srce i kosti
Šest
češnjeva belog luka sadrži 17% dnevne doze vitamina B6, a čak 23% mangana.
Za
efikasno vežbanje. Beli luk umanjuje opterećenje srca i pomaže vam da bolje
podnesete intenzivne treninge.
Za
zdrave kosti. Nakon menopauze opada nivo estrogena, usled čeka kosti postaju
krhke. Polovina češnja sirovog belog luka na dan (2 grama) zaštitiće vas od
osteoporoze.
2. Govedina ublažava simptome PMS-a i štiti od
anemije
100
grama govedine sadrži 53% dnevnih potreba za cinkom, 40% vitamina B12, 16%
gvožđa i 12% vitamina B2.
Ublažava
simptoma PMS-a i nadoknađuje nedostatak gvožđa. Vitamini B12 i B2 ublažavaju
simptome PMS-a. Ukoliko organizmu nedostaje gvožđe, javljaju se umor i
vrtoglavica, a koža postaje bleda. Gvožđe iz mesa nadoknađuje gubitak minerala
tokom menstruacije. A cink je potreban za zdravu kosu i nokte.
3. Prokelj štiti od katarakte i bora
Pola
šolje prokelja sadrži 81% dnevnog unosa vitamina C, a čak 137% vitamina K.
Za
zdrave oči. Katarakta i glaukom se češće javljaju kod žena, nego kod muškaraca.
Prokelj pomaže očima da ostanu zdrave.
Za
zdravu kožu. Vitamin C doprinosi stvaranju kolagena, ubrzava zarastanje rana i
značajno umanjuje pojavu bora.
4. Paradajz štiti od opekotina, depresije i raka
dojke
Šolja
paradajza sadrži 47% dnevnih potreba vitamina A, 42% vitamina C i 11% vitamina B9.
Za
kožu i kosu. Vitamin A je neophodan koži i kosi, a likopen iz paradajza pomaže
da ne izgorite na suncu.
Za
rast ćelija. Vitamin B9 pomaže rast i razvoj ćelija, pa je naprosto neophodan
trudnicama. Osim toga, vitamin B9 štiti od depresije i raka dojke.
5. Krompir štiti od slobodnih radikala i
smanjuje apetit
300
grama kore pečenog krompira sadrži 48% dnevnog unosa vitamina C i 46% vitamina
B6 i kalijuma.
Štiti
od slobodnih radikala. Višak slobodnih radikala može dovesti do neplodnosti. U
krompiru ima mnogo antioksidanata koji štite organizam od njihovog nakupljanja.
Smanjuje
apetit. Krompir smanjuje apetit, a vitamin B6 u njegovom sastavu pozitivno
utiče na metabolizam.
6. Višnja ublažava bolove u mišićima i pomaže
kod nesanice
Šolja
višanja sadrži 40% dnevne doze vitamina A i 20% vitamina C.
Za
mišiće. Sok od višnje ublažava bol nakon intenzivnih treninga i pomaže da se
brže oporavite.
Za
zdrav san. Kod žena je nesanica češća nego kod muškaraca. Sok od višnje pomaže
da brže zaspite, mnogo više od valerijana ili melatonina u tabletama.
Za
zdravlje mozga. Smanjivanje nivoa estrogena u menopauzi čini žene podložnim
Alchajmerovoj bolesti. Sok od višnje štiti ćelije mozga.
7. Kefir štiti od raka dojke, stresa i gojenja
Šolja
kefira sadrži 21% dnevnih potreba kalcijuma, 20% fosfora i 14% potreba vitamina
B12.
Za
kontrolu težine. U kefiru ima više probiotika nego u jogurtu. Oni čuvaju
zdravlje želuca, a telo od suvišne težine.
Za
unutrašnju ravnotežu. Kefir smanjuje anksioznost, stres i čuva od depresije.
Za
zdrave dojke. Kanadski naučnici su otkrili da se ekstrakt kefira bori protiv
raka dojke.
U
najobičnijim namirnicama ima mnogo korisnih i telu potrebnih sastojaka, koji
štite organizam od zdravstvenih problema. Šta vi mislite o supernamirnicama?
uspesnazena.com