Na
Wellnessmama blogu pronašli smo upozorenja uspešnog nutricioniste, blogera,
konsultanata i onlajn trenera Terry Shanahana koji ukazuje na najčešće greške
koje žene prave za vreme vežbanja.
1. Previše kardio vežbi
Ako
ste se tokom vašeg posvećenog vežbanja doživeli frustracije jer vam je dosta
višečasovih kardio vežbi ili zato što mislite da je trud uzaludan, znajte da
niste jedini. Upravo iz tog razloga Terry je sastavio šest najčešćih grešaka
koje žene rade tokom svojih fitnes rutina.
Zaboravite
na sate provedene na traci za trčanje. Povećajte intenzitet vežbanja, ali
smanjite njihovo vremensko trajanje. Probajte nešto novo i zabavnije kao što je
kik boks, sprintovi ili neki novi sport koji do sad nešto niste probali.
Radom
vežbi jačeg intenziteta, kraćih vremenskih interavala poboljšavate rad hormona
i telesnu sposobnost za sagorevanje masnih naslaga i izgradnju mišićne mase.
2. Ne plašite se dizanja tegova
Mnoge
žene izbegavaju dizanje tegova jer se plaše da će dobiti previše mišićne mase i
izgubiti svoju ženstvenu figuru. Verujte nam to su samo predrasude kojih ne
treba da se držite i odbacite ih u samom startu.
Treninzi
koji jačaju snagu su od velike koristi za zdravlje kostiju i vaše opšte
zdravlje.
Jačanje
mišića će vam poboljšati telesnu kompoziciju i sagoriće masne naslage brže nego
kardio vežbe.
3. Posvećivanje previše pažnje vežbama za
trbušne mišiće
Svaka
žena želi trbušne mišiće kao super model, ali treba da imate na umu da se
trbušnjaci prvenstveno grade u kuhinji, zdravom ishranom, ne sumanutim brojem
trbušnjaka.
Kako
budete radili vežbe jačanja potrebno je da uključite raznovrsne vežbe koje
aktiviraju trbušne mišće, ali imajte na umu da to sve neće doneti rezultate
ukoliko ne promenite ishranu.
4. Više nije bolje
Posvećenost
vežbanju i znojenje u teretani je veoma važno, ali isto tako važno je da
slušate svoje telo i razvijete prikladan raspored vežbanja. Ako jedete previše,
a kasnije se kažnjavate satima provedenim u tertani rezultati sigurno neće biti
zadovoljavajući.
Manjak
sna, a višak vežbe biće apsolutno kontraproduktivno jer će vaše telo doći u
slabo hormonalno stanje i bićete mentalno iscrpljeni.
5. Ne preterujte sa ugljikohidratime pre
vežbanja
Postoji
mnogo razmimoilaženja u mišljenjima kad su u pitanju ugljikohidrati, ali većina
stručnjaka se slaže da manji ili slab unos ugljikohidrata donose efektnije
rezultate vežbanja.
Morate
shvatiti da se atletski treninzi za kondiciju uveliko razlikuju od treninga
pomoću kojih se pokušava smršati. Ako je vaš primarni cilj da učvrstite telo i
povećate kondiciju treba da prestanete jesti ugljikohidrate pre treninga.
Pokušajte vežbati ujutro na prazan želudac ili pojedite nešto što sadrži
proteine i zdrave masti.
6. Prevelika očekivanja
Nikako
ne smete biti previše strogi prema sebi i morate znati da se vaše telo neće
promeniti preko noći i morate imati strpljenja.
Za
sve promene u životu, uključujući i vaš telesni izgled potreban je trud, vreme
i plan koga treba da se pridržavate. Na samom početku treba da se zaboravite na
opsednutost vagom i ogledalima i umesto toga pratite kako se osećate, kako vam
stoji odeća i kako vežbanje utiče na kvalitet života.
Postavite
sebi realno vreme za postizanje krajnjeg cilja. Nemojte se vagati pre nego ste
se pridržavali plana najmanje šest nedelja.
Imajte
na umu da su dobar san, zdrava ishrana i stres od jednake ako ne i veće
važnosti od vremena provedenog u teretani ako želite vaše telo dovesti u red.
pressserbia.com
