Svaka
treća osoba ima problem s nesanicom u nekom trenutku u životu. To je
najuobičajeniji poremećaj spavanja, a može biti privremeni ili kronični. Svaku
vrstu nesanice potrebno je eliminirati što prije kako bi svoj san vratili na
pravi put.
Za
dobar san važno je i važno je i što odijevate na sebeNesanica obuhvaća probleme
poput teškoća pri usnivanju, čestog buđenja, buđenja u ranu zoru i spavanja
nakon kojeg osoba i dalje osjeća umor. Postoje brojni faktori koji mogu biti
uzroci nesanica poput stresa, nuspojava određenih lijekova, vremenska razlika,
narušavanje rasporeda spavanja. Kao i mnoge druge stvari u životu, san
zahtijeva disciplinu. Koliki god je intenzitet vaše nesanice, ovo su trikovi
koji učinkovito pomažu. Vrijedi isprobati!
1. Stvorite oazu mira
Vjerojatno
ste se već susreli s poveznicom između boje zidova u sobi i raspoloženja koje
mogu uzrokovati. Jarke boje poput crvene, ljubičaste ili narančaste nisu dobar
odabir u spavaćoj sobi. Pri uređenju sobe u kojoj ‘samo spavate’ trebate biti
svjesni kako spavajući provodite trećinu svog života, a prije sna se u toj prostoriji
opuštate i pripremate za mir. Upravo zbog toga jako je važno u spavaćoj sobi
stvoriti oazu mira.
Osim
umirujuće boje zidova, prozračnih zavjesa i udobnog madraca, osjećaj mira
pojačat ćete ako odaberete udobnu posteljinu od kvalitetnih materijala.
Također, važno je i što odijevate na sebe pa si nemojte uskratiti uživanje u
biranju udobne pidžame u kojoj ćete jedva čekati da utonete u san.
2. Fina hrana navečer
‘Hrana
za utjehu’, kako nazivamo visokokalorične obroke trebalo bi svesti na što manju
mjeru, a pogotovo prije spavanja. Teška hrana, pogotovo ona masna može
prouzročiti tromost uzrokovanu sporim radom želuca. Slasan komad torte možda
samo izgleda da će vam pomoći u slatkim snovima, ali učiniti će upravo
suprotno. Visoka razina šećera u krvi dokazano ometa san, a važno je
izbjegavati začinjenu hranu koja također nepovoljno utječe na dobar i miran san
jer probuđuje osjetila koja onda ometaju spavanje.
Ako
baš nikada ne možete otići u krevet, a da netom prije toga ne prezalogajite
onda se pobrinite da to budu namirnice poput banane ili orašastih plodova.
3. Vojnička metoda uspavljivanja
Vojnička
metoda uspavljivanja kaže kako je čovjeku potrebno oko 120 sekundi da utone u
san. Vjerojatno oni koji imaju problema s nesanicom neće lako povjerovati u
ovaj podatak, ali nakon što su ispitanici isprobali ovaj trik, više od 95 posto
primjetilo je poboljšanje nakon šest tjedana primjene.
Metoda
kaže kako je dovoljno oko dvije minute da opustite mišiće. Pritom je jako važno
da opustite i ramena i vrat. Zatim je potrebno usredotočiti se na disanje
‘punim trbuhom’ i sve skupa upotpuniti vizualizacijma umirujućih prizora.
Ako
ste se zaista naumili izboriti s nesanicom, hrabro krenite s prvim korakom. U
ovotjednoj ponudi Lidl se pobrinuo da spavanje bude što ugodnije pa ne propustite
zaviriti kakve posteljine, jastuke, plahte i pidžame možete pronaći. Ugodan
san!
zadovoljna.dnevnik.hr