Serotonin (hormon
sreće) je neurotransmiter koji utiče na mnoge procese u organizmu.
Efekti nedostatka
serotonina uključuju loše raspoloženje, probleme sa spavanjem i agresiju.
Serotonin se
obično naziva hormonom sreće. To je tačno, jer nedostatak ovog hormona u
organizmu dovodi do lošeg raspoloženja i problema sa spavanjem, kao i do
pojačane agresije.
Serotonin je
neurotransmiter koji se proizvodi u centralnom nervnom sistemu (tačnije:
pinealnoj žlezdi), kao i crevnoj mukozi i trombocitima. Serotonin posreduje u
prenošenju informacija između ćelija u mozgu. Novorođenčad ima najviši nivo
serotonina, tada se on smanjuje tokom puberteta, a zatim ponovo raste. Muškarci
imaju 20-30% veći nivo serotonina u odnosu na žene.
Serotoninske
funkcije
Serotonin utiče na
naše blagostanje, san i apetit, kao i na seksualnu želju, menstruaciju i
pubertet. Njegova funkcija je i regulacija krvi, kao i njegova koagulacija.
Serotonin takođe povećava izlučivanje sluzi - sprečavajući tako čireve na
želucu i dvanaestopalačnom crevu. Štaviše, on takođe izaziva kontrakciju
glatkih mišića i reguliše pokretljivost gastrointestinalnog sistema.
Nedostatak
serotonina
Simptomi
nedostatka serotonina su prilično obimni. Ako nemamo dovoljno serotonina,
onda:
·
osetljiviji smo na bol, npr. češće
patimo od migrene,
·
nervozni smo
·
osećamo se umorno
·
imamo lošu koncentraciju,
·
agresivni smo
·
imamo loše raspoloženje
·
mi smo apatični,
·
imamo problema sa spavanjem
Jedan od
ozbiljnijih efekata nedostatka serotonina je depresija.
Kako
podići nivo serotonina?
Serotonin se
formira iz triptofana, koji je egzogena aminokiselina. Takva aminokiselina se
ne proizvodi u ljudskom telu, pa je moramo uneti u telo u obliku pravilne
ishrane.
Šta
onda jesti?
Stručnjaci
preporučuju hranu bogatu triptofanom:
·
banane,
·
pileće i ćureće meso,
·
sir,
·
jaja,
·
pasulj.
Triptofanu,
međutim, treba pomoć da bi se apsorbovao i prosledio u krvotok. Ovo pomaže da
se poveća proizvodnja insulina u telu. To se stimuliše konzumiranjem ugljenih
hidrata ili šećera. Jednostavni, poput slatkiša, deluju brzo, ali za kratko
vreme - zato je najbolje jesti složene ugljene hidrate poput žitarica, mekinja,
hleba od punog brašna ili kukuruza. Pored toga, vredi se usredsrediti na hranu
koja je potrebna za sintezu serotonina: klice, brokoli, smeđi pirinač, hleb od
crnog brašna.
Povećanje nivoa
serotonina pored hrane može podići i:
·
fizička intimnost i seks,
·
čokolada
·
redovna fizička aktivnost.
Moramo napomenuti
da su ovi saveti samo predlog i ne mogu zameniti posetu stručnjaka. Imajte na
umu da u slučaju zdravstvenih problema i depresije obavezno konsultovati lekara!
cosmopolitan.rs
