Izvodite čučnjeve
prema propisanom rasporedu mjesec dana i više se nećete sramiti svoje
stražnjice, nego ju ponosno isticati.
Tehnika samog
čučnja dosta je kompleksna i ovisi o mnogim faktorima (kao što su npr. oblik i
položaj zdjelice/natkoljenične kosti (femura), do mobilnosti/fleksibilnosti
zdjelice/kuka, jakosti mišića i slično.
Što
je čučanj i kako se pravilno izvodi?
Na pravi pogled čučanj je jednostavna, ali
ukoliko je želimo pravilno izvesti za neke ljude može biti izazovna i
kompleksna vježba. Osobito može biti izazovna osobama koje:
·
imaju duge ekstremitete
·
imaju smanjenu mobilnost zdjelice
(i susjedne muskulature) pa im to otežava kretnju.
Ukoliko
želite izvoditi pravilan čučanj pažnju obratite na sljedeće:
·
Kontrola trupa (trbušno lumbalna
regija) – morate aktivno kontrvaši trbušni mišići moraju biti zaposleni kako bi
trup držali u što pravilnijoj poziciji u odnosu na noge
·
Stopala su u širini kukova i lagano
zakrenuta prema van. Početni stav je vrlo individualan (i ovisi o brojnim
morfološkim karakteristikama) ali općenito je preporuka da je ili u širini ili
nešto više od širine naših kukova.
·
Pri čučnju (donja faza) koljena
prate liniju naših stopala te je opterećenje raspoređeno duž cijelog stopala s
laganim naglaskom na petu.
·
Gornji dio leđa je aktivan
(lopatice kontrahirane), i nema kifoze u gornjem djelu torakalne kralješnice
Počnite
s vježbanjem danas!
Samo 30 dana i
nešto više od 3000 čučnjeva dijeli vas od stražnjice kakvu ste oduvijek željeli.
Evo plana - isprintajte ga i istaknite na vidno mjesto. Sretno!
1. dan - 50
čučnjeva
2. dan - 55
čučnjeva
3. dan - 60
čučnjeva
4. dan - odmor
5. dan – 70
čučnjeva
6. dan - 75
čučnjeva
7. dan - 80
čučnjeva
8. dan - odmor
9. dan - 100
čučnjeva
10. dan - 105
čučnjeva
11. dan - 110
čučnjeva
12. dan - odmor
13. dan -130
čučnjeva
14. dan - 135
čučnjeva
15. dan - 140
čučnjeva
16. dan - odmor
17. dan - 150
čučnjeva
18. dan - 155
čučnjeva
19. dan - 160
čučnjeva
20. dan - odmor
21. dan - 180
čučnjeva
22. dan - 185
čučnjeva
23. dan - 190
čučnjeva
24. dan - odmor
25. dan - 220
čučnjeva
26. dan - 225
čučnjeva
27. dan - 230
čučnjeva
28. dan - odmor
29. dan - 240
čučnjeva
30. dan - 250
čučnjeva
31. Čestitamo na
sjajnoj guzi!
ordinacija.vecernji.hr
