Koliko
dugo traje tvoj trening? Ako traje duže od 13 minuta, onda znanstvenici imaju
sljedeće upute
Što
dulje traje trening, to će se bolje potrošiti kalorije, postat ćeš više fit te
ćeš izgubiti težinu? To nije baš u potpunosti istina – ako ćemo vjerovati
rezultatima istraživanja koji su objavljeni u časopisu „Medicine & Science
in Sports & Exercise“.
Ispitanike
su podijelili u tri grupe. Svi su radili identičnih sedam vježbi koje su se
sastojale od različitih treninga snage. Plan treninga je bio sljedeći:
treniranje tri puta tjedno u razdoblju od osam tjedana. Razlika: jedna grupa je
jednom ponavljala vježbe, druga je radila ukupno tri ponavljanja svake vježbe,
a treća grupa je svaku vježbu ponavljala pet puta. Grupa koja je jednom radila
vježbe trebala je za to 13 minuta, a grupa sa pet ponavljanja trenirala je
punih 70 minuta.
Rezultati
Na
kraju osmotjednog treninga pokazali su se zapanjujući rezultati.
Sudionici
prve grupe (13-minutni trening) profitirali su jednako poput sudionika druge
grupe (40 minuta treninga) i treće grupe (70 minutni trening). Jedina razlika:
mišićna masa se više povećala kod onih koji su duže trenirali. Općenita forma i
izdržljivost kod svih su se jednako razvili.
Zaključak
Ako
ti je cilj izgraditi mišiće, onda definitivno trebaš trenirati više od 13
minuta. Međutim, ako želiš poboljšati tjelesnu formu, onda je 13 minuta
dovoljno – ako redovito treniraš.
miss7.24sata.hr
