Švedski
fiziolog Per-Olof Åstrand, stručnjak u oblasti praćenja efekata fizičke
aktivnosti na zdravlje, smatrao je da ne postoji biološka i psihička funkcija
organizma na koju (odgovarajuća) fizička aktivnost ne djeluje povoljno.
Ulaganjem vremena, novca, truda i izbjegavanjem masne, pohovane hrane ili
poroka činimo veliku stvar za sebe, ulažemo u sebe, ta investicija će nam se i
u vrijeme ove velike krize sigurno isplatiti.
Nedavno
istraživanje Svjetske zdravstvene organizacije (SZO) pokazalo je da je potrebno
150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično da bismo vidjeli rezultat
treninga, a na nama je da to vrijeme izdijelimo kako nam odgovara.
Jutarnji
treninzi su najbolji period dana za
trening ako imate za cilj mršavljenje. Ujutru su zalihe glikogena na minimumu
pa je samim tim i uključivanje masti u proces razgradnje znatno brže.
Studija
koja je obuhvatila preko 60 hiljada odraslih osoba pronašla je da oni koji vježbaju imaju 30 odsto manje šanse
od prijevremene smrti.
Kafa
je jedan od najboljih pre workout napitaka, dokazano ubrzava sagorijevanje
masti odnosno skraćuje vrijeme potrebno za uključivanje masti u proces
razgradnje.
Da
postoji vježba kojom bi se aktivirala cjelokupna muskulatura čovjeka svaka
osoba bi mogla da podigne oko 22.500 kg. Samo mišići podkoljenice odnosno
listovi mogu podići po 400 kg, odnosno zajedno 800 kg.
Jedna
naučna studija nam je dokazala da je potrebno svega dvije minute tri puta
sedmično trenirati visoko intenzivno, odnosno HIIT metodom (high interval
intensity training) da biste poboljšali svoje kondicione ili kako kažu fitness
performance, tu se prije svega misli na maksimalnu potrošnju kiseonika i
toleranciju na laktate.
Trening
snage je najbolji metod treninga za sagorijevanje masti. Glavni razlog toga je
aktivacija velikih grupa mišića pa samim tim i velika kalorijska potrošnja,
znatno veća nego tokom kardio treninga.
Istezanje
ili rastezanje je najbolji način da završite trening, na prvom mjestu
oporavlja, a nakon toga i utiče na jače i kvalitetnije treninge u narednom
periodu. Što veća amplituda pokreta tokom istezanja to je više energije
elastične deformacije koja se oslobađa iz aktivne muskulature, tako oslobođena
energija se akumulira u mišiće dajući vam osjećaj snage nakon završenog
treninga.
Vrijeme
potrebno za oporavak poslije vežbanja male grupe mišića, recimo bicipsa iznosi
24 sata, dok je primjera radi nogama potrebno oko 72 sata za odmor nakon
treninga što je čitava tri dana.
Fokus
u toku treninga na vježbu koju izvodite kao i na mišićnu grupu koja je
opterećena povećava efikasnost i uticaj te vježbe na ciljani mišić dodatnih
20%, zato dok se trenira nema priče i mobilnog telefona.
ljepotaizdravlje.ba
